Ja kādreiz skatāties Live With Kelly and Ryan, iespējams, kādreiz esat redzējis Kelliju Ripu, kas demonstrē savas fitnesa prasmes. Ilggadējā rīta izrādes vadītāja nekautrējas lēkāt, dejot, izstaipīties un čalot ēterā, un ir iemesls, kāpēc viņa to visu var viegli sagraut. Kellija daudz trenējas, lai uzturētu savu fitnesa līmeni — precīzāk, četras līdz piecas dienas nedēļā, saka Anna Kaisere , Ripas ilggadējais personīgais treneris un radītājs Anna Kaisere Studios , dejas iedvesmota fitnesa metode.
Abi ir strādājuši kopā 13 gadus un bieži dalās ar fragmentiem no saviem treniņiem sociālajos medijos. Ripa nesen dalījās savā treniņā pirms Oskara ar Kaizeru viņas Instagram stāsti , sekojot trenerei, veicot enerģisku deju kardio treniņu, kas mums aizrāva elpu, skatoties. Un Vecgada vakarā Ripa kopīgoja aizkustinošu videoklipu mirkļi starp abiem, rakstot “dejoju savu ceļu cauri 2022. gadam” un pateicību Kaiseram un diviem citiem treneriem.
Interesanti, kādi ir Ripas treniņi ar Kaizeru? (Galu galā tiem ir jābūt labiem, lai Ripa tos atkārtotu tik daudzus gadus.) Lūk, kas jāzina par Ripas fitnesa rutīnu un viņas treniņiem ar Kaizeru, tostarp par vēdera kustību, kas satricinās jūsu sirdi.
— Viktorijas Mesīnas papildu ziņojums
Kellijas Ripas treniņu rutīna
Pēc tik ilgas apmācības kopā ar Ripu Keizers saka, ka viņas rutīna ir kļuvusi par zinātni. Kellija programmā katru dienu mainās tēlniecības, spēka, deju intervāla treniņi, atjaunojoša joga un mūsu raksturīgie soļu treniņi, 247CM stāsta Kaisers. Es ieprogrammēju perfektu muskuļu izturības un spēka kombināciju, lai pārliecinātos, ka viņa turpina uzturēt / veidot muskuļus un iegūt pareizo sirdsdarbības daudzumu, kas ir veselīgs sirdsdarbībai, neskarot virsnieru nogurumu.
Kā norāda Kaisers, Ripai varētu izskatīties tipiska treniņu nedēļa:
- Sāciet dēlīša stāvoklī ar līdzsvarotām kājām uz stabilitātes bumbas. Bumbiņai jāatrodas kaut kur starp augšstilbiem un ikriem. Jo augstāk bumbiņa atrodas uz ķermeņa — jo tuvāk tā ir gurniem -, jo vieglāks ir vingrinājums, piebilda Kaisers.
- Turot kājas taisni, pieskarieties ar labo kāju uz leju pret grīdu un paceliet to atpakaļ uz bumbu. Dariet to pašu ar kreiso kāju, un tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu.
- Veiciet 10 atkārtojumus. Atkārtojiet trīs komplektus.
Skulptūru joga
Viņu treniņi ir balstīti uz Anna Kaiser Studios piedāvātajām nodarbībām, tostarp:
Kaisers saka, ka viņas mērķis ir izveidot ilgtspējīgu programmu, kas ļauj viņiem gan iedvesmot, gan apmācīt visu mūžu. Tas nav par ilgāku vai grūtāku vingrošanu — tas ir tikai par treniņu maiņu, lai pārliecinātos, ka jūs pastāvīgi izaicina un esat iesaistīts, 2018. gadā izdevumam 247CM sacīja Kaisers.
Tagad, 53 un 43 gadu vecumā mēs strādājam gudrāk un apzinātāk, saka Kaisers. Es plānoju viņas treniņus, lai papildinātu citas nedēļas aktivitātes un ienestu viņas dienās vairāk enerģijas, vitalitātes un skaidrības.
Kā gadu gaitā ir mainījušies Ripas treniņi
Ripa ir strādājusi ar Kaiser gadiem, bet viņas precīza treniņu rutīna laika gaitā ir attīstījusies. “Kad viņai bija 30 un 40 gadi, mēs patiešām koncentrējāmies uz kardio,” 2022. gadā izdevumam Shape pastāstīja Kaisers. “Viņa šovam veica daudz [fitnesa] izaicinājumu. . . un viņas izturībai un sirdsdarbībai bija jābūt patiešām spēcīgai.
Pavisam nesen Kaiser ir koncentrējies uz to, lai palīdzētu Ripai veidot spēku, enerģiju un endorfīnus, viņa pastāstīja Shape. Mēs katru dienu vērojam viņas sirdsdarbības monitoru un izsekojam viņas rādītājus, lai pārliecinātos, ka viņa saņem tieši tik daudz spēka un sirdsdarbības, kāds viņai nepieciešams šodien, kas ļoti atšķiras no tā, kas bija pirms 12 gadiem.
Covid pandēmija apmācību duetam radīja šķēršļus līdzīgi kā citiem. COVID laikā es biju stāvoklī un grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, un manas studijas tika slēgtas, jo valdība tika slēgta, 247CM stāsta Kaisers. Kellija veltīja laiku, lai izmēģinātu daudzus citus virtuālos treniņus, un, kad pēc gada mēs atkal sanācām kopā, viņa bija ļoti vāja un jutās, ka, iespējams, nekad vairs neatgriezīsies tur, kur bija pirms pandēmijas. Tāpēc mēs sākām lēnām, atgriežoties pie saviem treniņiem, un tikai trīs reizes nedēļā koncentrējāmies uz spēku. Pēc pāris mēnešiem mēs pievienojām nelielu kardio treniņu, un tagad, divus gadus vēlāk, viņa ir spēcīgāka un labāka nekā jebkad agrāk.
Kāpēc Ripa pieturas pie Kaizera
Kaisere saka, ka viņai patīk strādāt ar tādiem ilgtermiņa klientiem kā Ripa, jo tas ļauj viņai un viņas darbiniekiem “izveidot jēgpilnas attiecības” ar viņiem un “patiesi saprast, kas viņiem nepieciešams, lai attīstītos”, viņa stāsta 247CM. Mēs iegūstam iespēju atbalstīt viņus dažādos viņu dzīves posmos (grūtniecība, pēcdzemdību periods, menopauze utt.) un svinēt kopā pavadītos mirkļus.
Un viņas treniņu kombinācijas burvība liek viņiem atgriezties. Lielākā daļa klientu ierodas pie mums pēc tam, kad ir izmēģinājuši tik daudz dažādu treniņu un nav sajutuši vai neredzējuši vēlamos rezultātus vai jūtas tā, it kā viņi būtu tikai vēl viens ķermenis pārpildītā telpā, saka Kaisers. Anna Kaiser Studios viņi mēdz pieturēties, jo viņi joprojām ir “izaicināti, iedvesmoti un motivēti turpināt kļūt stiprāki”, viņa saka.
Apskatot Ripas un Kaizera treniņu video, enerģija ir lipīga. Pasaulē, kurā fitness var būt pārāk nopietns, Kaizera metode izskatās ļoti jautra. Viņa norāda arī uz to, lai radītu vidi, kas klientiem patīk un kurā viņi vēlas atgriezties: Pozitīvā atkarību izraisošā enerģija studijās un atbalsts no sieviešu kopienas, kas patiesi atbalsta viena otru.
Kellijas galvenais vingrinājums
Kad 2018. gadā tērzējām ar Kaiseri, mēs nevarējām neatturēties, vaicājām viņai par Ripas galvenajiem treniņiem, un trenere ar mums laipni dalījās ar savu iecienītāko vēdera vingrinājumu. Tālāk ir sniegts soli pa solim ieskats, kā to izdarīt mājās:
Kaisers atzina, ka secība ir ļoti grūta, kas izskaidro, kāpēc Ripai ir tik spēcīgs kodols. 'Jums jācenšas neļaut gurniem vai pleciem kustēties. Jūs vēlaties, lai viss būtu pēc iespējas mierīgāks, viņa teica. (BRB, pērkot vingrošanas bumbu.)
Ripas treniņi ārpus sporta zāles
Papildus Kaisera treniņiem Ripa dažas reizes nedēļā skrien arī Centrālajā parkā, Kaisers pastāstīja Shape. Turklāt viņa paliek aktīva kopā ar ģimeni, neatkarīgi no tā klinšu kāpšana vai slēpošana ar savu vīru Marku Konsuelosu.
Es plānoju [treniņu] nedēļu ap viņas citām aktivitātēm, lai pārliecinātos, ka mēs atrodam pareizo līdzsvaru, 247CM stāsta Kaisers.
Kā izmēģināt vairāk Ķeizara treniņu
Ja šis priekšskatījums jūs ieinteresēja, ir lieliskas ziņas: Kaiser's Anna Kaisere Studios offers tons of streamable workouts both on-demand and live, so anyone can train just like the 'Live With Kelly and Ryan' star from the comfort of their own home. You can try one class for $18 or buy a 10-pack of virtual classes for $100.
Ķeizars, kurš arī trenē Šakiru un Alicia Keys, arī regulāri dalās ar treniņiem savās sociālo mediju platformās, piemēram, par galveno treniņu šeit.
