Starp viņas jauno singlu Shakira: BZRP Music Sessions
Kopumā Šakira nekautrējas dalīties ar saviem treniņiem un arī viņas ilggadējais treneris, Anna Kaisere , NASM sertificēts personīgais treneris un izpilddirektors Anna Kaisere Studios . Duets ir trenējies kopā vairāk nekā desmit gadus, tostarp gatavojoties Šakiras uzstāšanās puslaikā kopā ar Dženiferu Lopesu 2020. gada Super Bowl izcīņā. Vēl 2018. gadā, 247 CM tikko runāja ar Kaizeru , kura pastāstīja, kā viņa trenēja Kolumbijas dziedātāju un divu bērnu mammu, lai sagatavotos starptautiskajai turnejai. Tajā laikā viņi strādāja, lai palielinātu viņas izturību un izturību, jo viņa vienlaikus būs uz skatuves divas stundas, dziedās un dejos, sacīja Kaisers. Aptuveni tajā pašā laikā Kaisere arī Instagram dalījās sēžamvietas treniņā, ko veica kopā ar dziedātāju.
Tagad Kaiser atklāj par Šakiras pašreizējo fitnesa sastāvu. Viņai patīk pamatdarbs, bet zina, ka viņai ir nepieciešams kardio treniņš, intervijā Shape sacīja Kaisers.
Kaisere dalījās sešās Pilates stila galvenajās kustībās, ko viņa veic ar Šakiru, izmantojot dvieli, Pilates bumbu un vieglus svarus, sakot, ka secība trenē katru muskuļu jūsu kodolā. Tas arī darbojas jūsu ķermenim kā vienība, nevis daļu kombinācija, viņa saka, kas ir svarīgi funkcionālās kodola stiprības veidošana . ICYMI, Pilates pēdējā laikā ir piedzīvojuši nopietnus brīžus, tāpēc nav pārsteigums, ka Šakira un Kaisers piedalās praksē (kopā ar daudzām citām slavenībām).
Vai vēlaties pats izmēģināt visas Kaiser go-to ab kustības? Šeit ir daži no vingrinājumiem, ko Kaisers nesen dalījās ar Shape, kā arī daži galvenie vingrinājumi, kurus Šakira un Kaisers veica 2020. gada Super Bowl laikā. Izvēlieties dažus savam nākamajam vēdera treniņam vai izmēģiniet tos visus pēc kārtas (piemēram, veicot katru kustību 30 sekundes ar 10 sekunžu atpūtu starp tām), lai izveidotu ķēdi, kas noteikti degs.
— Lauren Mazzo papildu ziņojumi
247cm fotogrāfija
Sānu izliekums ar hantelēm
2020. gada janvārī, Šakira veica šo klasisko svērto slīpo kustību kamēr viņas bērni piesēja viņu ar vingrošanas bumbiņām (visticamāk, māmiņām visur). Pēc tam Kaizers 2023. gada janvārī vēlreiz kopīgoja šo soli ar SHAPE.
- Stāviet ar kājām gurnu platumā, pie sāniem turot vieglas hanteles.
- Noliecieties uz sāniem pa labi, domājot par pagarināšanu caur mugurkaulu, nevis kraukšķinot uz leju ķermeņa labajā pusē. Turiet kaklu pēc iespējas neitrālāk, skatoties uz priekšu, nevis uz leju.
- Ieslēdziet kreiso slīpumu, lai pavilktu kreisās ribas uz leju un atgrieztos stāvus stāvoklī.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet vienādu atkārtojumu skaitu katrā pusē.
247cm fotogrāfija | Benjamin Stone
Maršs līdz ceļgaliem ar pagriezienu
Ab treniņā Kaisere dalījās ar Shape, viņa demonstrēja svērtu variāciju stāvus gājienam. Izmēģiniet šo bez svariem, ja esat iesācējs vai jums nav pa rokai nekāda aprīkojuma.
- Sāciet ar labo kāju, kas izstiepta aiz muguras, un rokas ir kopā, izstiepjot augšup un ārā pa kreisi (apmēram 45 grādu leņķī no sejas). Turiet savu serdi cieši un savu svaru kreisajā pēdā, bet labajā kājā ar nelielu svaru vai bez tā.
- Virziet labo ceļgalu uz augšu un virzienā uz krūtīm, nolaižot rokas un pagriežot ķermeņa augšdaļu pa labi.
- Atkārtoti izstiepiet rokas uz augšu un uz āru, piesitot labo kāju atpakaļ aiz sevis. Padoms: turiet mīkstu saliekumu abos ceļos.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet vienādu atkārtojumu skaitu katrā pusē.
247CM studijas
Pilates Ball Ab Curl
Kaisers ar SHAPE dalījās dažās Pilates bumbas kustības, tostarp (tiešā veidā) pagriežot šo klasisko Pilates vēdera vingrinājumu. Veiciet kustību, kā parādīts fotoattēlā, un izpildiet rakstītos norādījumus, lai iekļautu nelielu rotācijas darbu no Ķeizara SHAPE kustības.
- Sāciet sēdēt uz grīdas ar kājām, kas atrodas uz grīdas sev priekšā un saliektiem ceļiem. Novietojiet Pilates bumbu aiz muguras pie zemajām ribām.
- Ieelpojiet un noliecieties atpakaļ, lai jūsu rumpis būtu gandrīz paralēls grīdai. Novietojiet rokas aiz galvas, turot elkoņus platus.
- Izelpojiet, pievelkot abs uz mugurkaulu, vienlaikus nospiežot zemās ribas bumbu, lai veiktu čokurošanos. Kustība ir neliela, bet koncentrēta.
- Ieelpojiet, pēc tam izelpojiet un pagrieziet rumpi pa labi, vienlaikus izstiepjot kreiso roku pāri ķermenim, sasniedzot roku ārpus labā ceļgala. Ieelpojiet, lai kreiso roku atgrieztu aiz galvas.
- Ieelpojiet un nolaidiet krūtis, neizliekot muguru.
- Tas ir viens pārstāvis. Atkārtojiet, mainot malas.
247cm fotogrāfija | Kyle Hartman
Sānu dēlis
Sānu dēļi pietiekami izaicina jūsu slīpumus, kā tas ir, taču, ja vēlaties papildu izaicinājumu, nolaidieties uz viena ceļgala un saspiediet to, lai pieskartos augšējai kājai, kā Anna demonstrēja šajā. Super Bowl ķēde tieši pirms 2020. gada Super Bowl.
- Balansējiet uz labās rokas un labās pēdas ārējās malas, novietojot ķermeni vienā taisnā līnijā.
- Lai veiktu izmaiņas, pabīdiet kājas un paceliet augšējo kāju uz priekšu.
- Turiet 30-60 sekundes.
247cm fotogrāfija
Pietupieni
Jūsu sēžas muskuļi ir galvenā jūsu kodola sastāvdaļa, un Šakira stiprināja savus sēžas muskuļus ar klasiskiem pietupieniem vienā no viņiem. Super Bowl sagatavošanās treniņi .
- Sāciet stāvēt ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Apsēdieties un apsēdieties tā, it kā jūs sēdētu iedomātā krēslā. Ļaujiet rumpim nedaudz salocīties uz priekšu, bet turiet krūtis uz augšu un muguru taisni.
- Apturiet, kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai (vai tik zemu, cik ērti), ceļgaliem novietojot pāri potītēm. Nospiediet savu svaru atpakaļ papēžos.
- Turot kodolu ieslēgtu, izspiediet cauri pēdas vidusdaļai, lai atgrieztos stāvus stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis.
247cm fotogrāfija
Velosipēdu crunches
In a 2020. gada janvāra Instagram ieraksts , Anna demonstrēja šī vingrinājuma versiju, izmantojot bumbu, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, taču jūs varat veikt šo vienkāršoto versiju tikai ar savu paklājiņu.
- Nogulieties uz grīdas ar muguras lejasdaļu piespiestu zemei (velciet abs uz leju, lai mērķētu arī uz dziļo abs). Salieciet pirkstus un novietojiet rokas aiz galvas.
- Pievelciet ceļus uz krūtīm un paceliet plecu lāpstiņas no zemes.
- Iztaisnojiet labo kāju aptuveni 45 grādu leņķī pret zemi, vienlaikus pagriežot ķermeņa augšdaļu pa kreisi, virzot labo elkoni pret kreiso ceļgalu. Pārliecinieties, ka kustas jūsu krūšu loks, nevis tikai elkoņi.
- Tagad pārslēdziet malas un veiciet to pašu kustību otrā pusē, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Veiciet šo vingrinājumu ar lēnām un kontrolētām kustībām.
247cm fotogrāfija
Guļus virs galvas, sasniedzams
Šī saliktā kustība izaicina gan jūsu plecus, krūtis, muguru, gan serdi, tāpēc nav brīnums, ka viens no Annas un Šakiras piekritējiem .
- Apgulieties uz muguras ar gurniem un ceļiem 90 grādu leņķī, izmantojot zemo abs, lai iespiestu muguras lejasdaļu paklājā. Turot hanteli katrā rokā, paceliet rokas pret griestiem, turot elkoņa locītavu nedaudz saliektu.
- Izstiepiet rokas virs galvas, paceliet hanteles, lai uzsitītu hanteles uz grīdas virs galvas (vai tik zemu, cik ērti). Samazinot svarus, neļaujiet mugurai izliekties no grīdas.
- Paceliet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis.
