Kad mēs pirmo reizi runājām ar Šakiras ilggadējo treneri, Anna Kaisere 2018. gada janvārī viņa gatavoja zvaigzni pasaules tūrei. Vairāk nekā piecus gadus un pēc vienas globālas pandēmijas abi joprojām trenējas kopā, lai gan šoreiz Kaisers palīdz dziedātājai piedzīvot lielas dzīves pārmaiņas, tostarp šķiršanos no futbolista Džerara Pikē, viņas 11 gadus vecā partnera, un pārcelšanos no Barselonas uz Maiami. divi dēli Milāna (9) un Saša (7). . Tas ir viss, braucot pa viņas jaunāko megahitu viļņiem “Bzrp Music Sessions, Vol. 53 ' ar Bizarrap un 'TQG' ar Karol G.
Tomēr viena nemainīga visumā ir viņas fitnesa rutīna. Kaiser ir strādājis ar Shakira iespaidīgus 13 gadus, un tas ir apliecinājums viņu saiknei, kā arī treniņu metodei. ( Kellija Ripa ir arī fane un tikpat ilgi ir trenējies ar Kaizeru.)
Galu galā attiecības sākās, jo viņa zināja, ka var uz mani paļauties. Viņa gūst vēlamos rezultātus un [zināja], ka es centīšos viņu panākt, lai viņa būtu vislabākā,” izdevumam 247CM stāsta Kaisers. Un tad tas turpinājās uzticības, draudzības un mūsu kopīgās dzīves dēļ, kas ir brīnišķīgi.
Abi regulāri trenējas kopā, izmantojot video tērzēšanu, taču, kad vien iespējams, satiekas klātienes treniņos — bieži vien sūta savus bērnus spēlēt futbolu, kamēr viņi ir aizņemti ar treniņiem.
Es domāju, ka visām mūsu aizņemtajām mammām izaicinājums patiešām ir plānot un visu pielāgot, saka Kaisers. “[Šakira] lieliski palīdzēja turpināt savus virtuālos treniņus un nodrošināt, ka viņa koncentrējas uz to, lai paliktu aktīva. . . Viņa ir patiešām aizņemta, un mēs darām visu iespējamo, lai neatpaliktu no treniņiem trīs līdz četras dienas nedēļā.
Interesanti, kā mūsdienās izskatās dziedātāja apmācība? Mēs tērzējām ar Kaizeru par Šakiras pašreizējo fitnesa rutīnu un apkopojām padomus, kas jums ir nepieciešami, lai to izmēģinātu pats, jo godīgi sakot, ir vērts līdzināties.
Veidojiet savu iknedēļas rutīnu aptuveni 2–3 spēka treniņiem
' vieglākais thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the vissvarīgākais lieta, kurā jāiekļaujas, ir spēks. Tas ir tāpēc, ka ir nepieciešams daudz vairāk pūļu (gan vingrinājumu, gan uztura ziņā), lai saglabātu un veidotu muskuļus vecumā virs 40 gadiem, viņa skaidro. Tātad Šakirai, kurai ir 46 gadi, Kaisers koncentrējas uz programmēšanu divas vai trīs dienas nedēļā, veicot spēka treniņus.
[Treniņš] katru dienu atšķiras, bet parasti tas ir svaru celšanas un īsu kardio vingrinājumu kombinācija, saka Kaisers. Viņi izmanto hanteles, pretestības lentes un ķermeņa svara kustības.
Viņa parasti saglabā treniņus nemainīgus divas nedēļas, pirms to pārslēdz; Tādā veidā Šakira var koncentrēties uz pareizu kustību veikšanu un zina, ko sagaidīt, nevis “būt pārsteigtam un jāmācās caur ekrānu”, saka Kaisers.
Profesionāla padoms: koncentrējieties uz saliktām kustībām. ' Lielākā daļa darba, ko es daru, ir vērsta uz visa ķermeņa saliktajām kustībām, nevis atsevišķu muskuļu darbināšanu, jo jūsu ķermenis darbojas kā vesela būtne, nevis kā daļu kombinācija, skaidro Kaisers.
Saliktie vingrinājumi ir kustības, kas vienlaikus iesaista vairākas muskuļu grupas (piemēram, pietupieni vai pacelšana pret bicepsu). Tā kā tie iedarbina vairāk muskuļu un pieprasa no ķermeņa vairāk, tie mēdz arī uzturēt jūsu sirdsdarbības ātrumu, un tieši to vēlas arī Kaizers. Tādā veidā, pat ja tas nav īpašs kardio treniņš, Šakira joprojām saņem dažas no šīm priekšrocībām, tostarp “enerģiju, cirkulāciju, garīgo skaidrību un prieka faktoru, kā arī izaicina jūsu muskuļu jaudas līmeni un sadedzina kalorijas”, saka Kaisers.
Pēc tam pievienojiet kardio — deju kardio
Atkarībā no dienas, Ķeizars pievienos dažus deju intervālus Šakiras tēlotajam treniņam, vai arī viņš veiks deju treniņu, kas vērsts uz kardio, vai skrejceliņu.
' dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
're's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
Patiesībā tika veikts pētījums New England Journal of Medicine 2003. gadā gados vecāki pieaugušie atklāja, ka deja ir viena no labākajām aktivitātēm kognitīvo funkciju uzlabošanai — ievērojami labāka nekā tādas aktivitātes kā lasīšana vai krustvārdu mīklas. Maģija slēpjas tajā, ka “jāmācās kustēties mirklī” un “jāpārveido tas, ko redzat, lai ķermenis patiešām veiktu šīs kustības,” saka Kaisers.
're's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
Pat ja deju kardio nekad nav bijusi jūsu iecienītākā nodarbe, izmēģiniet to ar rutīnu, kas ir pa vidu starp treniņu un taisno deju, piemēram, deju nodarbības Kaiser piedāvā ; viņi mijas spēka intervālus ar sirdi kutinošām deju sekcijām. Vai arī bezsaistībām piedāvājiet kādu no mūsu piedāvātajām iespējām 247 CM Fitness Dance Fitsugar rutīnas pakalpojumā YouTube .
Veiciet to klātienē, kad vien iespējams
Kad Šakirai būs kaut kas īpašs, ko trenēties, Kaizers dosies uz klātienes sesijām, kur viņa ir. 2020. gadā “Super Bowl izcīņai es katru nedēļu devos [uz Barselonu] un tur paliku trīs nedēļas līdz tā beigām. Bet tas ir atkarīgs no projekta. Ja tas ir video, es parasti izeju uz divām nedēļām, divus līdz trīs mēnešus pirms videoklipa, un pēc tam atgriezīšos vienu reizi pirms faktiskās filmēšanas. Un mēs darām virtuāli starp tiem.
Kaisere ir atklājusi, ka šie mirkļi klātienē patiešām rosina motivāciju un palīdz uzlabot treniņu līmeni — viņa ir redzējusi, ka tas atmaksājas arī cilvēkiem, kas nav slaveni. Anna Kaisere Studios retreats viņa vada.
“Lai saglabātu motivāciju, ir ļoti svarīgi sazināties ar kādu, par kuru jūs zināt, ka tas jums palīdzēs, palīdzēs jums un turpinās jūs turpināt darbu, lai jūs nestrādātu tikai tukšumā,” saka Kaisers. Es domāju, ka video ieslēgšana katru dienu nedaudz noderēs, bet cilvēkiem ir vajadzīgi cilvēki, un ir svarīgi sazināties ar kādu, kuru pazīstat, kurš jūs atbalsta un sniedz jums enerģiju, lai turpinātu, kad dienas kļūst grūtas.
Esiet konsekventi
Šakiras motivācija trenēties laika gaitā mainās. Piemēram, šobrīd dziedātāja trenējas nevis pasaules tūrei vai konkrētam priekšnesumam, bet gan vispārējai veselībai un labsajūtai, kā arī citiem garīgajiem ieguvumiem, ko sniedz treniņš.
're's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
Taču, neskatoties uz grūtajām dienām vai mainīgajiem mērķiem, Šakiras ikdiena gadu gaitā nav īpaši mainījusies. Kad 2018. gadā runājām ar Kaiseru, Šakiras treniņi izskatījās diezgan līdzīgi – ar spēka un kardio intervāliem, daudz dejām un nedaudz darba ar skrejceliņu.
Fitnesa ziņā svarīga ir zināma stabilitāte — pat ja atšķirībā no Šakiras jums patīk mainīt pašreizējos treniņus, un vienīgais, kas jūsu ikdienas gaitās paliek nemainīgs, ir tas, ka jūs kustināt savu ķermeni.
' main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
Ņemot vērā, ka pēc gadiem viņa joprojām ir spēcīga, mēs to uzskatītu par lielu panākumu.
Iegūstiet Šakiras faktiskās darbības
Ja vēlaties uzzināt, kāds ir Kaiseras treniņu stils, viņa piedāvā līdzīgas nodarbības savā fitnesa platformā Anna Kaisere Studios . Nodarbības ir pieejamas caur 30 dienu apmācību paketes (35 USD), a straumēšanas dalība ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
