Kājas augšup pa sienu ir vienkārša jogas poza ar dažiem pārsteidzošiem ieguvumiem veselībai

Kāju atpūtināšana gar sienu sākumā var šķist muļķīga, taču poza sniedz daudz pārsteidzošu ieguvumu veselībai. Šajā atjaunojošajā jogas pozā ir kaut kas relaksējošs — jūs varat aizvērt acis un vienkārši ļaut sienai atbalstīt jūsu kāju svaru. Kā jogas instruktors ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi es bieži iesaku Legs Up the Wall kā alternatīvu Savasanai. Papildus tam, ka Legs Up the Wall ir relaksējoša un atjaunojoša jogas poza, tā piedāvā plašu fizisko un garīgo priekšrocību klāstu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo pozīciju, tās daudzajām priekšrocībām un to, kā to maksimāli izmantot.

Šajā rakstā minētie eksperti:

Meredita Vita , MS, ir vingrojumu fiziologs un jogas instruktors.
Dženija Louela , MD, FACOG, ir sertificēta ob-gyn.

Kāju augšā sienā priekšrocības

Sanskritā pazīstams kā Viparita Karani, Legs Up the Wall tehniski ir inversijas veids, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir pagriezts no parastā vertikālā stāvokļa. Tiek uzskatīts, ka jogā ķermeņa pārvietošana tādā veidā, kas atšķiras no tā tipiskā modeļa, nāk par labu prātam un ķermenim. Legs Up the Wall ļauj gūt labumu no inversijas bez spēka, kas nepieciešams grūtākai pozai, piemēram, rokas stāvēšana vai roku līdzsvars. Legs Up the Wall ir arī šādas priekšrocības veselībai:

Palīdz pret muskuļu sāpēm: Mūsu pēdas, kājas un mugurkauls ir svaru nesošas struktūras, kas darbojas, lai mūs noturētu, saka Meredita Vite, MS. Kad mēs noslogojam šīs struktūras, guļot vai pieliekot kājas pie sienas, mēs ļaujam saviem muskuļiem atpūsties, mazinot nogurumu un, iespējams, sāpes, kas saistītas ar mūsu audu pārslodzi vai pārmērīgu darbu, saka Vite. Samazina iekaisumu: Gravitācija var izraisīt asiņu un citu šķidrumu uzkrāšanos kājās, potītēs un pēdās, saka Vite. Kāju pacelšana pozā Kājas augšup pa sienu var palīdzēt “izvilkt jebkuru uzkrāto šķidrumu no kājām uz leju iegurņa un rumpja virzienā”, kas arī ir labs treniņu atveseļošanai un iekaisuma mazināšanai. Palielina elastību: Siena pasīvi saliek jūsu augšstilbus un ceļus, pagarinot paceles cīpslas izstieptā stāvoklī, saka Vite. Tas var uzlabot elastību, īpaši gar kāju aizmuguri. Samazina stresu: Kad esat saspringts, nervu sistēmas cīņas vai bēgšanas reakcija liek organismam izdalīt stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu, saka Vite. Vingrinājumi, meditācija vai jebkura atjaunojoša poza, tostarp kājas augšā uz sienas, faktiski var mazināt stresu, ļaujot muskuļiem pilnībā atslābt un sniedzot iespēju koncentrēties uz elpu. Tas ļauj jūsu nervu sistēmai palēnināt, atstājot jums miera sajūtu. Atvieglo galvassāpes: Pētījumi ir atklājuši ka joga var mazināt spriedzes galvassāpes un pat migrēnas, saka Vite. Daļēji tas ir tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka stress izraisa galvassāpes, un, kā minēts iepriekš, šī poza var palīdzēt mazināt stresu. Atvieglo menstruāciju krampjus: Pētījumi liecina, ka joga var ievērojami samazināt menstruālo krampju sāpes . Pētnieki joprojām cenšas precīzi noteikt fizioloģiskos iemeslus, taču izplatīta hipotēze ir tāda, ka joga palielina asins plūsmu iegurņa zonā, neradot pārāk lielu stresu, saka Vite. Lai gan dažas jogas tradīcijas neiesaka veikt nekādas inversijas menstruāciju laikā, tas nekādā veidā nekaitē jūsu ķermenim. Izvada lieko šķidrumu: Pagarināts laiks kājām augšā sienā noņem lejup vērsto gravitācijas spēku, ļaujot ķermeņa lejasdaļas muskuļiem atpūsties un iztukšot lieko šķidrumu, saka Vite. Uzlabo miegu: Vite saka, ka, ja jūsu ķermenis jūtas ērti un atslābinājies, jūsu nervu sistēmas parasimpātiskā atpūtas un gremošanas puse sāks pārņemt, ļaujot jums justies mierīgam un gatavam atpūtai.

Vai vingrošana ar kājām var palīdzēt jums palikt stāvoklī?

Pastāv mīts, ka pēc seksa, paceļot kājas un paceļot gurnus, var novērst spermas izdalīšanos, nodrošinot spermai lielākas iespējas piepeldēt līdz olšūnai. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, ka šī poza palīdzēs jums iestāties grūtniecība, saka Dženija Louela, MD, FACOG. Gravitācija neietekmē spermas virzību uz olšūnu, tāpēc pēc dzimumakta nav nepieciešams pielikt kājas pie sienas.

Kājas augšup pa sienu padomi

Jūs varat veikt šo pozu jebkur, kur ir siena — pat guļot uz gultas. Lai ieietu pozā, sēdiet ar vienu no gurniem pēc iespējas tuvāk sienai. Nolaižot rumpi līdz grīdai, pagrieziet kājas līdz sienai. Izmantojiet plecus, lai noslīpētu savu dibenu līdz sienai. Varat izvēlēties Legs Up the Wall variantu, novietojot kājas platā pozīcijā vai tauriņa pozīcijā. Pretējā gadījumā varat arī atbalstīt gurnus uz salocītas segas, spilvena vai jogas paliktņa un zem galvas novietot nelielu spilvenu vai dvieli.

Ja jūsu mugura vai paceles cīpslas ir ļoti saspringtas, šī poza var būt pārāk neērta, lai justos relaksējoša. Ja nevarat veikt šo pozu ar taisnām kājām pret sienu, mēģiniet atbalstīt apakšstilbus uz kaut kā krēsla, dīvāna, pakāpiena vai sakrautas segu vai spilvenu kaudzes, lai jūsu ceļgali būtu saliekti, bet kājas joprojām būtu atbalstītas. Neatkarīgi no tā, kuru Legs Up the Wall izvēlaties, aizveriet acis un novietojiet rokas T pozīcijā, uz sirds vai uz vēdera — jebkur, kas ļauj pilnībā izkust grīdā. Koncentrējieties uz sajūtu, kā jūsu ribas izplešas un saraujas ar katru pilnu elpu. Palieciet tur tik ilgi, cik vēlaties, iekārtojieties šajā pozā vairākas minūtes, ja jums tas šķiet labi.

— Chandler Plante papildu ziņojumi

Dženija Sugara ir bijusī 247 cm gara rakstniece. Viņa ziņo par visām fitnesa lietām, bet īpaši viņai patīk CrossFit un joga.

Čendlers Plānte ir 247CM Health redaktora palīgs