Neatkarīgi no tā, vai jums patīk (vai ienīst) klasisko burpee , jūs nevarat apgalvot, ka tā ir lieliska kardio kustība, kas nodarbojas ar katru muskuļu. Šeit ir izmēģināma rotaļīga variācija, kas ir paredzēta galvenajam mērķim — tas ir tik jautri, ka jūsu vēdera muskuļi pat nepamanīs, ka tie tiek nopietni saplēsti. Un, tā kā tas joprojām ir burpee, jūsu kājas un dibens saņems vienlīdz labu treniņu.
247CM studijas
- Sāciet stāvēt ar izstieptām rokām virs galvas.
- Salieciet ceļus un kontrolētā kustībā nolaidiet sviru līdz grīdai.
- Apgriezieties uz muguras, velciet ceļus pret seju.
- Izmantojiet impulsu, lai spertu uz priekšu, piezemējoties uz kājām.
- Pacelieties, lai stāvētu, un veiciet sprādzienbīstamu lēcienu taisni uz augšu, iegūstot tik augstu, cik vien iespējams. Neaizmirstiet turēt elkoņus saliektus un plaukstas pacelties no grīdas, kamēr jūs ceļojat, lai jūs izmantotu muskuļus, nevis rokas, lai palīdzētu jums piecelties.
Sāciet iet cauri 10 pārkāpumiem pēc kārtas vai, ja esat gatavs to palielināt, izmēģiniet šo izaicinājumu: uzziniet, cik daudz apgriezto apgriezienu varat veikt droši un efektīvi vienā minūtē.
