Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Kā paskaidroja mūsu instruktore Lindija Flowersa, tā vietā, lai vilktu savu ķermeni uz augšu un uz leju ar lēciena impulsu, padomājiet par atspiešanos kā par vēdera kraukšķināšanu stāvus — smalku kustību. Jūs sākat atgriešanos trešajā pozīcijā: brauciet, stāvot kājās, turot rokas pret stūres augšdaļu. Lindija iesaka, ka, braucot šajā pozīcijā, neliecieties pārāk tālu uz priekšu — ceļgaliem jāpaliek aiz pēdām, kamēr gurni atrodas virs sēdekļa un sēžas muskuļi ir sasprindzināti. Lai piesitītu tai atpakaļ, iedarbiniet vēdera lejasdaļu un bez impulsa lēnām salieciet gurnus atpakaļ, krūtīm virzoties uz grīdu. Kustībai nevajadzētu izskatīties lielai vai saraustītai, un jūsu rokas nedrīkst izstiepties vairāk, nekā tās jau ir (tikai nedaudz saliekt elkoņus). Atlaižot abs, jūsu ķermenis dabiski uznirst, saka Lindija. Un, ja jūs vēl nejūtaties ērti braukt, stāvot kājās, jums joprojām ir rokas stiepiena attālumā! Lindija saka, ka šo kustību ir tikpat viegli izdarīt uz sēdekļa; tikai noteikti pievelciet rokas nedaudz tuvāk sev, lai izvairītos no muguras sasprindzinājuma. Avots: SoulCycle ; Sākumlapa
