Vai esat gatavs pievilkt un nostiprināt savu kodolu, vienlaikus veidojot slīpumus? Sānu dēļu gājiena vingrinājums ir lieliski piemērots ķermeņa sāniem, kas bieži ir vāji un nepietiekami attīstīti, tostarp grūti izolējamo sēžas muskuļu.
Skrējējiem patiks šis vingrinājums, kas palīdz attīstīt sānu stabilizāciju, t.i., bez iegurņa šūpošanās uz sāniem, kas var nopietni noslogot muguras lejasdaļu, gurnus un ceļgalus. Tā kā tas ir vienpusējs vingrinājums, tas palīdz uzlabot vispārējo spēku un koriģē muskuļu nelīdzsvarotību (mums visiem ir spēcīgāka puse), kamēr jūsu ķermenis atdarina skriešanas kustību citā plaknē.
247cm fotogrāfija
Lūk, kā to izdarīt:
- Apgulieties uz sāniem, lai ķermenis būtu taisnā līnijā un elkonis zem pleca. Jūsu pēdām jābūt nobīdītām ar augšējās kājas pēdu priekšā.
- Paceliet gurnus no zemes, izveidojot taisnu līniju no pleca līdz potītei.
- Novietojiet apakšējo ceļgalu pret krūtīm un turiet divas sekundes. Novietojiet kāju uz zemes un paceliet augšējo ceļgalu pret krūtīm un turiet vēlreiz divas sekundes pirms atgriešanās sākuma stāvoklī. Maršējot šajā pozīcijā, nelokieties uz priekšu vai atpakaļ un neļaujiet ribām noslīdēt. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
- Veiciet divus sešus vienmērīgus un kontrolētus atkārtojumus katrā pusē.
Šis gājiens ir sarežģīts, taču jūs varat to paveikt ar sānu dēļiem iesācējiem un vidēja līmeņa spēlētājiem sānu dēļu kraukšķēšana .
