Leikija Pītersone ir profesionāls sērfotājs, kas pretendē uz vietu Tokijas 2020. gada spēlēs — viņa to uzzinās novembra beigās, balstoties uz sieviešu čempionāta tūres galīgo klasifikāciju, viņa sacīja. Katram dalībniekam tiek piešķirti punkti, pamatojoties uz viņu vietu katrā posmā, un kopā ir 10 pieturas. Kad sezona tuvojas noslēgumam, sērfotājs, kuram ir visvairāk punktu, ir visaugstāk novērtētais un iegūst pasaules čempiona titulu. Līdz šim Lakey ierindojās otrajā vietā pēc astotās pieturas Roxy Pro France. Runājot par olimpiskajām spēlēm, šī būs pirmā reize, kad tiks demonstrēta sērfošana.
25 gadus vecā Leikija, kura kā profesionāle startē kopš 2012. gada, intervijā 247CM pastāstīja, ka viņas treniņu grafiks ir atkarīgs no sacensībām un sezonas garuma. Piemēram, pirmssezonas laikā februāris ir viņas intensīvākais mēnesis. Viņa cenšas sērfot vidēji četras stundas dienā: divas stundas no rīta un divas stundas pēcpusdienā, sadalot par divām stundām sporta zālē. Sērfošanas sezonas laikā viņa nekad netrenējas sacensību dienās, bet visu sacensību laiku viņa vienkārši centīsies uzturēt siltumu un visu ļautu degt un darboties labi.
Šajās trenažieru zāles sesijās parasti ir pieeja visam ķermenim. Leikijai ķermeņa apakšdaļa sastāv no svērtiem vingrinājumiem — lai gan viņa nenoslogojas pārāk smagi, viņa piebilda — piemēram, bulgāru pietupieni , paceles cirtas un sānu izlēcieni. Ķermeņa augšdaļai viņa veic daudz atspiešanās un pievilkšanās, un beigās viņa parasti veic kādu kardio treniņu, izmantojot skrejceliņu, Assault velosipēdu, VersaClimber vai SkiErg. Viņa vienmēr nodrošina arī stabilitāti, jo sērfotājam tas ir galvenais.
Leikija parasti veic turku kāpumus un rāpošanu, un viņas iecienītākais stabilitātes gājiens ir astoņu punktu plank. Jūs esat uz apakšdelmiem un jūsu ceļi ir saliekti, bet balstaties uz zemes, un jūsu kāju pirksti atrodas uz zemes, viņa paskaidroja. (Astoņi saskares punkti: rokas, elkoņi, ceļgali un pirksti.) Tas ir grūti, viņa teica, un tas ir lielisks pamata stabilitātes vingrinājums. Pirms tam pārbaudiet, kā tas atšķiras no parastā dēļa un ko treneris var teikt par tā efektivitāti.
Pamata apmācība: 8 punktu planktabata skaidrojums
Ali Grīnmens, NASM un ACE sertificēts personīgais treneris un Final Straw Fitness dibinātājs, pastāstīja 247CM, ka “parasts” dēlis uz pirkstiem vai ceļgaliem mēdz būt ļoti pasīvs. Jūs tīši nesaraujat muskuļus, un jūsu ķermenis tikai uzdedzina to, kas tam nepieciešams, lai stabilizētu, viņa paskaidroja. Astoņu punktu dēļā jūs apzināti saraujat gandrīz visas savas muskuļu grupas, padarot to par ļoti aktīvu noturēšanu pret pasīvu.
Ali teica, ka astoņu punktu dēlis var izskatīties viegli, jo jūs nebalansējat uz pirkstiem ar taisnām kājām, bet šeit galvenais ir mēģināt pievilkt ceļus līdz elkoņiem, faktiski nekustoties. Ar to viņa domā: jums būs jāsaspiež dibens, augšstilbu priekšpuse un aizmugure, visi muskuļi ap vēderu, krūtis, mugura, plecu muskuļi un roku muskuļi.
Viņa tālāk paskaidroja: “Iedomājieties, ja jūs gulējat uz muguras ar ceļiem uz augšu, pēdas atrodas uz grīdas un mēģinātu saspiest elkoņus līdz ceļiem. Jūs vēlaties izmantot to pašu mehāniku, turot astoņu punktu dēli, kas nozīmē, ka vēlaties piesaistīt vēdera muskuļus. To sauc par jūsu abs izometrisku kontrakciju. Tas arī liks jums daudz satricināt (ticiet man, es to izmēģināju, un tas ir lieliski!).
Viņa teica, ka Chiropractor Eric Goodman, DC, dibinātājs un radītājs Pamatu apmācība , precīzi paskaidro, kā veikt astoņu punktu planku šeit redzamajā video. Varat sekot līdzi, lai iegūtu Tabata secību, kurā veiksiet astoņu punktu planku astoņus apļus pa 20 sekundēm ieslēgtu, 10 sekundēm izslēgtu. Pieprasot ķermenim ražot pietiekami daudz enerģijas, lai plūstu uz visām šīm muskuļu grupām, tas būs diezgan grūti, diezgan ātri! Ali atzīmēja. Jūsu kodols būs gards.
