Neatkarīgi no tā, vai ceļat lielus svarus vai gatavojaties izaicinājumam ar planku, jums ir jāiesilda plecu locītavas. Mums patīk kombinēt putnubiedēkli , kas ieeļļo kontaktligzdas savienojumu, ar šiem taisnās rokas atspiešanās (pazīstama arī kā lāpstiņas atspiešanās). Šī push-up variācija atver sarežģīto plecu locītavu un sagatavo to visu veidu treniņiem. Turklāt atspiešanās ar taisnām rokām ir lieliski piemērota ķermeņa augšdaļas trenēšanai darbam ar stabilizētu kodolu.
Atspiešanās ar taisnu roku
247CM Fotogrāfija | Kails Hartmens
- Sāciet tradicionālajā dēļu pozīcijā, turot rokas tieši zem pleciem un pēdas gurnu attālumā viena no otras.
- Izelpojiet un nospiediet plecu lāpstiņas atsevišķi; jūsu muguras augšdaļa pacelsies pret griestiem.
- Turot serdi nostiprinātu un rokas taisnas, ieelpojiet un ļaujiet plecu lāpstiņām slīdēt vienam pret otru. Pēc tam atkārtojiet.
- Šī vingrinājuma kustību diapazons ir mazs un koncentrēts. Veiciet kustību lēni un vienmērīgi.
Veiciet divus komplektus no astoņiem līdz 10 atkārtojumiem.
