Šie 9 laupījumu ieguvumi pirms un pēc ir nopietni mērķi

Nav īsceļa uz veidojot labāku laupījumu (neskaitot plastisko ķirurģiju) — tas viss ir saistīts ar smagu darbu, pareizu ēšanu un trāpījumu svaru zālē. Kā liecina šie deviņi cilvēki, ir iespējams pieaudzēt savu dibenu un pilnībā pārveidot savu ķermeni, nesperot kāju plastikas ķirurga kabinetā.

Ja vēlaties pats izaudzēt laupījumu, ritiniet līdzi, lai izlasītu viņu noderīgos padomus, sākot no olbaltumvielu daudzuma palielināšanas līdz iemīlēšanās gurnu sitienos. Šie pirms un pēc fotoattēli runā paši par sevi.

'Nesalīdziniet sevi ar kādu citu. Salīdziniet sevi ar jums.

Madalina Džordžeta, sertificēta personīgā trenere ar gandrīz 800 000 sekotāju Instagram, zina kaut ko vai divas par muskuļu pieaudzēšanu. Iespaidīgajos laupījuma pārveidošanas attēlos ir skaidrs, ka viņa zina, kā mērķēt uz šiem panākumiem sēžamvietā. Tik daudzi cilvēki domā, ka labākais veids, kā palielināt savu laupījumu, ir pietupieni, lai gan patiesībā labākais veids, kā palielināt laupījumu, ir gurnu grūdieni, sēžamvietas tilti un dažādi nolaupīšanas vingrinājumi, kas ietver kabeļus un pretestības lentes, viņa stāstīja 247CM.

Pirmkārt, jūsu uzturam ir jābūt pareizam un jums ir jāēd DAUDZ.

Bikini sāncense un fitnesa eksperte Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, Instagram dalījās ar savu laupījuma pārvērtību un atklāja, ka, lai uzaudzētu muskuļus, ir jāēd vairāk. Viņa pastāstīja 247CM, ka viņa ēda 1800 kalorijas fotoattēlā pa kreisi, bet līdz 2200 kalorijām fotoattēlā labajā pusē.

Esmu tik sajūsmā redzēt, cik daudz vairāk mainās mans ķermenis!

Terēza Hansone ( @teresaahanson ) dalījās ar savu iespaidīgo 52 dienu pārvērtību Instagram, taču teica, ka viņas muskuļu pieaugums ir tikai daļa no viņas fitnesa ceļojuma. Bet godīgi, dāmas, man tas ir bijis daudz vairāk nekā tikai ķermeņa izmaiņas, viņa rakstīja parakstā. Tās ir bijušas tādas mazas lietas, ko esmu sācis, piemēram, vairāk rūpējos par sevi, gatavoju maltītes, lai manas dienas nebūtu tik saspringtas, un galvenokārt redzu, ka visas manas dāmas izspārda nopietnu laupījumu.

'Tici sev — tu vari būt pats sev lielākais ienaidnieks.'

Kima Frenča ( @kimfrench87 ) šajā Instagram ierakstā parādīja savu viena gada laikā notikušo laupījumu un piedāvāja dažus norādījumus parakstā: ēdiet ar kaloriju pārpalikumu, lai pabarotu muskuļus, ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, veiciet gurnus un saglabājiet konsekvenci. Mums tas izklausās pēc pārliecinoša padoma!

Skriešana pret svaru treniņiem

Ketija Mārtina parādīja, kas notiek, ja savam fitnesa režīmam pievienojat svara treniņu. “Skriešana 2014. gadā salīdzinājumā ar svara treniņu 2018. gadu,” viņa rakstīja savā parakstā.

Es pastāvīgi trenēju kājas un sēžamvietu.

Braiena Čendlere izdevumam 247CM pastāstīja, ka savu fitnesa braucienu uzsākusi koledžas pirmkursa gadā un viņai bija mērķis uzkrāt savu laupījumu, vienlaikus attīstot savu kopējo spēku. Es gribēju pārmaiņas, ar kurām es varētu lepoties — tādu, ar kuru es varētu iedvesmot citus cilvēkus, viņa teica. Viņa regulāri trenēja kājas un sēžas muskuļus apmēram divas vai trīs dienas nedēļā.

'Izaugsme ir iespējama! Konsekvence un piepūle nav obligāti.

Davelyn Davenport parādīja, ka tikai viena mēneša laikā ir iespējams progress: fotoattēls kreisajā pusē ir no marta, bet fotoattēls labajā pusē ir no aprīļa. Lai redzētu izmaiņas, galvenais ir konsekvence. Viņa pastāstīja 247CM, ka viņa trenējas reizi dienā piecas dienas nedēļā ar divām atpūtas dienām. Viņas iecienītākie treniņi laupījuma palielināšanai ir pacelšana, atsitiens ar trosi, kabeļa izvilkšana un gūžas grūdieni. Viņa arī ēd četras līdz sešas ēdienreizes dienā un palielināja olbaltumvielu uzņemšanu.

'Nepadodies!' viņa teica 247CM. Rezultāti netiks sasniegti nedēļas laikā, tāpēc esiet konsekventi un centieties sasniegt savus mērķus.

'Jums ir jāstrādā pie tā, kas TU vēlies būt! Garīgi, fiziski, emocionāli!'

Jena Desiderio parādīja, kas notika, kad viņa sākotnēji gada laikā zaudēja svaru — viņa nokrita mārciņas un collas, bet, kā viņa teica savā Instagram parakstā, viņa zaudēja savu dibenu. 'Lai gan vidējā attēlā es biju ļoti tieva, es pazaudēju savu dibenu!' viņa rakstīja savā parakstā. Man VIENMĒR bija dibens, manas krūtis bija pazudušas, un es nepildīju drēbes tā, kā gribēju. Tagad viņa strādā pie sava ķermeņa tonizēšanas un definēšanas, un rezultāti runā paši par sevi!

Lai tas laupījums pop.

Tas ir pārsteidzoši, kas var notikt gada laikā. Līna Pītersa pakalpojumā Instagram parādīja savu gadu ilgo pārvērtību, kas ietvēra nopietnus laupījumu ieguvumus.