247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Labi vai slikti, bet dibenam fitnesa pasaulē tiek pievērsta liela uzmanība. Un, lai gan būtu neprātīgi ignorēt faktu, ka cilvēki to dara glute treniņi Estētisku apsvērumu dēļ pēdējos gados derrieri ir bijuši iesaistīti daudzās ķermeņa tendencēs, patiesība ir tāda, ka sēžas vingrinājumi mēdz sniegt arī daudz lielisku, funkcionālu priekšrocību. Galu galā stiprāks dibens nozīmē stingrāku pamatu, lai jūs varētu pārvietoties ar lielāku stabilitāti, lielāku jaudu un mazāku traumu risku.
Bet pietupieni nav vienīgais veids, kā trenēt sēžas muskuļus. Patiesībā tie ne vienmēr ir pat labākais veids, kā vingrināt sēžas muskuļus. Squats ir četrgalvu dominējošs vingrinājums, kas nozīmē, ka kustība galvenokārt ir vērsta uz jūsu četrgalvu muskuļiem, muskuļiem augšstilbu priekšpusē. Jūsu sēžas muskuļi nedaudz strādā, taču šajā kustībā tie ir otršķirīgi salīdzinājumā ar jūsu kvadracikliem.
Mēs zinām — pārsteidzošas lietas, ņemot vērā to, cik populāri ir pietupieni ķermeņa apakšdaļas treniņu plānos. Un tie ir fantastiski vingrinājumi jūsu repertuārā (lai gan jums vajadzētu vingrināties pareizajā pietupienā). Bet Sporta zinātnes medicīnas žurnāls ziņo, ka spēka vingrinājumi, kuros jūs noliecaties tikai gūžas vietā, ir efektīvāki, lai mērķētu uz sēžas muskuļiem, nekā vingrinājumi, kuros jūs noliecaties pie gūžas. un celis. Tas padara vingrinājumus līdzīgus sēžas tilti , gūžas grūdieni vai Rumānijas nāves pacelšana labāk sasprindzināt dibenu nekā kustības, piemēram, pietupieni vai izklupieni — un jo vairāk jūs iesaistāt muskuļus, jo vairāk tam ir potenciāls augt.
Vēl viena pēdējā informācija: sēžas muskuļi nav viens muskulis. Tie sastāv no trim: gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc nevēlaties, lai pietupieni būtu vienīgais muca uzlabošanas solis jūsu treniņu plānā. Lai efektīvi veidotu sēžamvietas spēku, noteikti iekļaujiet dažādus vingrinājumus, lai aktivizētu visus muskuļus, kas veido jūsu sēžas muskuļus.
Tātad, ja jūsu uzmanības centrā ir sēžas muskuļu nostiprināšana, jums jāsāk veikt vingrinājumus, kas ir īpaši paredzēti tiem. (Jums būs arī jāpārliecinās, ka ēdat pietiekami daudz barojošu pārtiku, lai palielinātu savus ieguvumus, tostarp daudz olbaltumvielu.) Un, lai palīdzētu jums to izdarīt, mēs esam apkopojuši dažus no labākajiem sēžamvietas vingrinājumiem, lai palielinātu sēžas spēku. Mēs esam iekļāvuši ieteikumus par atkārtojumu skaitu un veicamajiem komplektiem, taču varat tos pielāgot, pamatojoties uz jūsu personīgo treniņu plānu un vajadzībām. Un neplānojiet veikt visus 17 šos dibena vingrinājumus vienā treniņā; Pievienojot tikai dažas ķermeņa lejasdaļas dienai, ir vairāk nekā pietiekami, lai nodrošinātu apdeguma sajūtu.
— Lauren Mazzo papildu ziņojumi
01
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Svērtais Glute Bridge
Izmēģiniet šo dibena vingrinājumu ar vidēja svara hanteli (no sešām līdz 20 mārciņām) vai veiciet šo vingrinājumu, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru.
Kā rīkoties a Svērtais Glute Bridge :
- Apgulieties ar seju uz augšu uz paklāja, saliekot ceļgalus un novietojot pēdas uz grīdas. Noteikti turiet kājas zem ceļgaliem, nevis priekšā. Novietojiet hanteli uz vēdera lejasdaļas (zem nabas un virs gurnu kauliem). Turiet hanteli vietā ar abām rokām, lai tā nekustētos.
- Paceliet gurnus līdz griestiem, sasprindzinot abs un saspiežot dibenu, kā to darāt. Jums vajadzētu izveidot garu diagonālu līniju ar savu ķermeni no pleciem līdz ceļiem.
- Turiet trīs sekundes, pārliecinoties, ka mugurkauls nenoapaļo un gurni nenolaižas. Turiet abs un dibena muskuļus sasprindzinātus.
- Nolaidiet gurnus līdz zemei. Tas ir viens pārstāvis.
- Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Bulgāru pietupiens
Paņemiet hanteles, turot vienu katrā rokā pie sāniem, vai veiciet šo sēžamvietas vingrinājumu ar savu ķermeņa svaru. Ja jūs veicat šo kustību, izmantojot augstāku soliņu, iespējams, ērtāk būs novietot aizmugurējo pēdu uz sola, kad pirksti nav atvilkti.
Kā rīkoties a Bulgāru pietupiens :
- Sāciet, novietojot kreisās kājas pirkstus aiz sevis uz sola, kastes, kāpnēm vai krēsla, kreiso kāju taisni un kreiso pēdu novietojot uz zemes.
- Pārliecinieties, ka labā pēda ir pietiekami tālu, lai, nolaižot gurnus, ceļgalis paliktu tieši pāri potītei.
- Salieciet labo ceļgalu, lai nolaistu ķermeni pret zemi. Turiet muguru taisnu un sasprindzinātu, kā arī izvairieties no noliekšanās uz priekšu. Apturiet, kad augšstilba priekšējā daļa ir paralēla grīdai vai esat tik zemu, cik ērti.
- Pēc tam nospiediet labo papēdi zemē, lai iztaisnotu labo kāju un atgrieztos stāvot.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs astoņu atkārtojumu komplektus, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Kickstand Deadlift
Šī pacelšanas nāves variācija centrē darbu vienā no jūsu kājām, līdzīgi kā vienas kājas vilkšanai, bet bez līdzsvara izaicinājuma; tādā veidā jūs varat koncentrēties uz to, lai to sajustu sēžamvietā, nevis koncentrētos uz to, lai neapgāztos.
Kā rīkoties a Kickstand Deadlift:
- Turiet hanteli katrā rokā gurnu priekšā. Stāviet ar labo kāju apmēram 12 collas aiz kreisās, balansējot uz pirkstiem. Pārvietojiet lielāko daļu sava svara uz kreiso pēdu.
- Turot muguru plakanu un sasprindzinātu, atspiediet gurnus atpakaļ, salieciet kreiso ceļgalu un nolieciet rumpi uz priekšu, lai nolaistu hanteles gar kreiso kāju, līdz tās sasniedz jūsu apakšstilbu. Turiet labo kāju saliektu un papēdi paceltu no grīdas.
- Paceliet krūtis un saspiediet sēžas muskuļus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis.
- Veiciet trīs astoņu atkārtojumu komplektus, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Hip Thrust
Šim dibena vingrinājumam varat izmantot stieni, izmantojot hanteles (kā parādīts attēlā), vai tikai savu ķermeņa svaru. Ja dodaties uz stieni, iespējams, vēlēsities zem stieņa novietot dvieli vai plecu spilvenu, lai tas būtu ērtāk.
Kā rīkoties a Hip Thrust:
- Sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām un muguru atspiedieties pret stabilu soliņu. Turiet svarus tieši virs gurnu locītavām, pēc tam salieciet ceļus tā, lai pēdas būtu plakanas pret grīdu, paceliet gurnus uz augšu, līdz tie ir saliekti 90 grādu leņķī. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Nostipriniet savu serdi un ieduriet papēžus zemē, saspiežot sēžamvietas un paceliet gurnus līdz galam, lai gurni būtu vienā līmenī ar ceļgaliem. Visas kustības laikā turiet kaklu neitrālā stāvoklī; mēģiniet nenomest to atpakaļ un nelieciet zodu uz priekšu.
- Kontrolējot, nolaidiet gurnus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis.
- Veiciet trīs astoņu atkārtojumu komplektus.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Pietupiens ar vienu kāju
Jūs varat veikt šo kustību bez atbalsta vai, lai to mainītu, atsēdieties uz krēsla vai sola.
Kā rīkoties a Pietupiens ar vienu kāju:
- Stāviet ar kājām gurnu attālumā viens no otra un paceliet labo kāju tieši no grīdas, saliecot potīti, lai pirkstu vērstu pret griestiem.
- Salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet gurnus atpakaļ pietupienā ar vienu kāju. Centieties, lai celis aiz pirkstiem un visa pēda stingri iespiežas grīdā. Noteikti aktivizējiet savu serdi, viegli velkot abs pret mugurkaulu.
- Nolaidiet tik tālu, cik tas ir ērti, vai arī, lai sēdētu uz krēsla vai sola.
- Turiet sitienu, pēc tam nospiediet stāvus kājā, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis.
- Veiciet trīs piecu līdz astoņu atkārtojumu komplektus, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Stabilitātes bumbiņu cīpslas cirtas
Paceles cirtas galvenokārt var būt vērstas pret paceles cīpslām (muskuļiem augšstilbu aizmugurē), taču arī sēžas muskuļi ir iesaistīti darbībā — īpaši, ja to darāt ar šādu stabilitātes bumbu.
Kā rīkoties a Stabilitātes bumbiņu cīpslas cirtas:
- Sāciet, guļot uz muguras ar izstieptām kājām un vingrošanas bumbu zem papēžiem. Novietojiet rokas taisni uz sāniem, lai saņemtu atbalstu.
- Paceliet gurnus dažas collas no zemes. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Salieciet kājas un iegremdējiet papēžus bumbiņā, lai lēnām ripinātu bumbu pret savu ķermeni, saliekot ceļus. Turiet gurnus paceltus tilta stāvoklī; kustības laikā nespiediet tos pret griestiem.
- Apturiet, kad ceļgali ir saliekti 90 grādu leņķī, pēc tam lēnām ritiniet bumbu prom no sevis, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Pastiprināšana
Šim dibena vingrinājumam varat izmantot zemu pakāpienu, kā parādīts attēlā, vai augstāku kastīti; jo augstāka ir platforma, jo grūtāka būs kustība.
Kā rīkoties a Pastiprināšana :
- Stāviet ķebļa, pakāpiena, kāpņu, plyo kastes vai zema, stabila sola priekšā. Jūs varat veikt šo kustību, izmantojot savu ķermeņa svaru vai turot tējkannu vai hanteles.
- Novietojiet kreiso kāju kastes centrā.
- Izspiediet caur kreiso papēdi, lai uzkāptu uz kastes. Paceliet labo ceļgalu uz priekšu un uz augšu, līdz tas ir gurnu augstumā. Turiet muguru plakanu un abs piesaistītus.
- Atstiepiet labo kāju atpakaļ un salieciet kreiso ceļgalu, lai kontrolēti nolaistu labo kāju uz grīdas. Nolaidiet kreiso kāju uz leju līdz grīdai, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet to otrā pusē. Tas ir viens pārstāvis.
- Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Sānu joslas pastaiga
Izmantojot mazas cilpas pretestības lenti, piemēram, šo auduma gurnu jostu, šī kustība patiešām palielinās sēžas apdegumu, taču varat to izdarīt arī ar savu ķermeņa svaru. Jūs varat būt pārsteigts, cik grūti var būt saglabāt savu tupus pozīciju, ejot no vienas puses uz otru.
Kā rīkoties a Sānu joslas pastaiga:
- Novietojiet pretestības joslu tieši virs vai zem ceļgaliem. Jo tuvāk tas ir jūsu kājām, jo grūtāk tas būs.
- Sāciet stāvēt ar kājām tieši zem gurniem un pietupieties apmēram līdz pusei.
- Ar labo kāju veiciet lielu soli pa labi, piezemējoties uz kājas (nevis uz pirkstiem).
- Pretojieties vingrošanas joslas vilkšanai, lēnām virzot kreiso kāju uz labo pusi, atgriežoties sākuma stāvoklī. Nelieciet kājas pārāk tuvu viena otrai; saglabāt spriedzi joslā.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet piecus līdz 10 atkārtojumus pa labi (atkarībā no tā, cik daudz vietas jums ir), pēc tam mainiet virzienus un atkārtojiet citu ceļu. Veiciet četrus komplektus.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Hanteles staigāšana Lunge
Izklupieni ar kājām ir funkcionāla spēka kustība, kas iedarbina sēžas muskuļus un daudz ko citu: līdzsvara izaicinājums liek aktivizēties jūsu kodolam, kā arī palīdz izgaismot citus gurnu stabilizatorus. Ja esat iesācējs, varat veikt šo kustību bez svariem.
Kā rīkoties a Dumbbell Pastaigas Lunge :
- Stāviet kopā ar kājām, katrā rokā pie sāniem turot vidēja svara hanteles (no sešām līdz 20 mārciņām). To var izdarīt arī ar savu ķermeņa svaru.
- Speriet lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju. Noliekot kreiso kāju uz leju, salieciet ceļus, līdz tie abi veido 90 grādu leņķi. Jūsu aizmugurējam ceļgalam jāatrodas tieši virs zemes, bet priekšējam ceļgalam jābūt tieši virs potītes. Turiet muguru plakanu un sasprindzinātu, neliecoties uz priekšu.
- Iespiediet kreiso papēdi zemē un atspiedieties ar labo kāju, lai virzītu labo kāju uz priekšu, ar kontroli pārejot uz sitienu otrā pusē.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Slīdnis Lunge
Paņemiet slīdņu komplektu vai vienkārši izmantojiet nelielu salocītu dvieli uz gludas grīdas. Jūs būsiet pārsteigts, cik ļoti šī izklupiena variācija dedzina jūsu stāvus kājas sēžas kaulu.
Kā rīkoties a Slīdnis Lunge:
- Stāviet kopā ar kājām un labiem pirkstiem uz slīdņa, papēdis pacelts. Salieciet rokas krūšu priekšā vai uzlieciet tās uz gurniem. Turiet kreiso ceļgalu maigi saliektu, nevis bloķētu.
- Iesaistiet savu kodolu, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru, pēc tam salieciet kreiso ceļgalu, lai nolaistos, bīdot labo kāju atpakaļ ar slīdni. Pārliecinieties, ka jūsu kreisais ceļgalis nevirzās uz priekšu tālāk par pirkstiem. Apturiet, kad jūsu priekšējais ceļgalis ir saliekts 90 grādu leņķī vai tik zemu, cik tas ir ērti.
- Nospiediet kreiso pēdu, lai iztaisnotu stāvošo kāju, un bīdiet labo kāju pret sevi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs astoņu atkārtojumu komplektus, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Rumānijas pacelšana
Rumānijas pacelšana ir saistīta ar gurnu eņģēm, kas ir svarīgs funkcionāls kustību modelis un ir arī labākais veids, kā mērķēt uz sēžas muskuļiem. Galvenais šeit ir turēt ceļgalus maigi saliektus, bet nesaliekt tos pārāk daudz.
Kā rīkoties a Rumānijas pacelšana :
- Stāviet, turot vidēji smagas hanteles (no sešām līdz 20 mārciņām) katrā rokā gurnu priekšā ar nedaudz saliektiem ceļiem.
- Turot rokas taisnas un ceļgalus nedaudz saliektus, lēnām noliecieties uz priekšu no gurniem, lai samazinātu svarus gar kāju priekšpusi. Apturiet, kad jūtat stiepšanos kāju aizmugurē vai kad svari ir aptuveni apakšstilba augstumā.
- Saspiediet sēžas muskuļus, lai paceltu rumpi uz augšu un atgrieztos sākuma stāvoklī, turot muguru plakanu.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Tilta sitiens ar vienu kāju
Sēžas locītavas tilti ar vienu kāju ir izturīgi, taču lieliski vingrojiet sēžamvietu; ja tas ir pārāk sarežģīts, vispirms palieliniet spēku ar regulāriem sēžas tiltiem. Pēc tam pārejiet uz īsu vienas kājas sēžas tilta noturēšanu.
Kā rīkoties a Tilta sitiens ar vienu kāju:
- Apgulieties uz paklāja ar seju uz augšu un novietojiet rokas uz grīdas pie sāniem. Salieciet labo kāju, novietojot labo kāju uz grīdas apmēram pēdas attālumā no gurniem. Paceliet kreiso kāju dažas collas no zemes, saliecot pēdu tā, lai pirksti būtu vērsti pret griestiem. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Iespiediet labo papēdi grīdā un pievelciet serdi, paceļot iegurni uz augšu, līdz ķermenis veido taisnu līniju no ceļa līdz pleciem.
- Apturiet šeit sitienu, pēc tam lēnām nolaidiet gurnus uz grīdas, nenolaižot kreiso kāju uz zemes.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Kettlebell Sumo Deadlift
Ja jums nav tējkanna, varat veikt šo pacelšanu ar hanteles, stieni vai jebkuru citu svaru, piemēram, smilšu maisu.
Kā rīkoties a Kettlebell Sumo Deadlift:
- Sāciet stāvēt ar kājām, kas ir platākas nekā gurnu platumā, novietojot starp kājām tējkannu.
- Salieciet gurnus un ceļgalus, ar abām rokām satverot tējkanna rokturi, saglabājot muguru plakanu un sasprindzinātu. Padomājiet par plecu lāpstiņu vilkšanu atpakaļ un uz leju.
- Turot muguru plakanu un plecus atslābinātus, pieceļoties, iespiediet papēžus zemē, paceļot tējkannu, lai tas karātos starp jūsu kājām.
- Saspiediet sēžas muskuļus augšpusē, pēc tam salieciet gurnus un ceļgalus, lai lēnām nolaistu svaru uz zemes.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs astoņu atkārtojumu komplektus.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Svērtais ēzeļa sitiens
Pievienojot svaru ēzeļa sitieniem, palielināsies izaicinājums jūsu paceles cīpslām un sēžamvietām. Varat izmantot potītes svarus, kā parādīts attēlā, vai turēt nelielu hanteli aiz ceļgala.
Kā rīkoties a Svērtais ēzeļa sitiens:
- Sāciet četrrāpus, plecus pāri plaukstu locītavām un gurnus pār ceļiem.
- Turot labo ceļgalu saliektu 90 grādu leņķī un muguru taisnu, paceliet labo kāju uz augšu, līdz celis ir aptuveni vienā līmenī ar gurniem. Jums vajadzētu sajust, kā jūsu labais sēžas kauls iedarbojas.
- Apturiet sitienu, pēc tam nolaidiet labo ceļgalu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, nenolaižot labo ceļgalu uz grīdas. Visas kustības laikā domājiet par to, kā saglabāt savu kodolu un izvairīties no gurnu sasvēršanas vai svara novirzīšanas uz kreiso kāju.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Ugunsdzēsības hidrants
Līdzīgi kā iepriekš, jūs varat veikt šo sēžamvietas vingrinājumu ar ķermeņa svaru vai augšup ar potītes svariem.
Kā rīkoties a Ugunsdzēsības hidrants:
- Sāciet četrrāpus ar rokām tieši zem pleciem un ceļgaliem tieši zem gurniem.
- Turiet labo ceļgalu 90 grādu leņķī, lēnām paceļot kāju pa labi, līdz tā ir paralēla zemei. Izvairieties pacelt labo gurnu un mēģiniet turēt abus gurnus taisni pret grīdu. Turiet savu serdi cieši un nepārvietojiet svaru pa kreisi.
- Kontrolējot, nolaidiet labo kāju atpakaļ, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, nenolaižot labo ceļgalu uz grīdas.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs 15 atkārtojumu komplektus, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Hip Band Squat
Ja jums nav gurnu trenažiera (attēlots), varat turēt tējkannu vai hanteles krūšu priekšā, stāvēt uz pretestības lentes vidus, turot katru roku katrā rokā, vai pietupšanas laikā pāri augšstilbiem pārlikt nelielu cilpas pretestības saiti. Visi šie paņēmieni palielina pretestību, padarot kustību grūtāku un tādējādi apgrūtinot sēžas muskuļus.
Kā rīkoties a Goblet Squat:
- Stāviet tā, lai kājas būtu platākas par plecu platumu, un pirksti ir nedaudz izvērsti. Ar abām rokām turiet hanteli vai tējkannu krūšu priekšā.
- Turot muguru plakanu un sasprindzinātu, salieciet ceļus un novietojiet gurnus atpakaļ, lai nolaistos pietupienā.
- Apturiet, kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai (vai tik zemi, cik jums ir ērti).
- Iespiediet abās pēdās, lai stāvētu, un atgriezieties stāvošā stāvoklī, augšpusē saspiežot sēžas muskuļus.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
Banded Booty Kick
Vēl viens sēžas vingrinājums, ko var veikt ar ķermeņa svaru vai ar pretestības joslu. Šim vingrinājumam patiešām vajadzētu sajust apdegumu.
Kā rīkoties a Banded Booty Kick:
- Sāciet no rokām un ceļgaliem, turot abos garās pretestības joslas galos, pa vienam galam katrā rokā. Novietojiet joslas centru ap labās pēdas zoli un novietojiet labo ceļgalu tieši pie grīdas. Nolaidiet elkoņus pret zemi, turot muguru taisnu un sasprindzinātu. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Stingri turiet saiti, velciet abs pret mugurkaulu un izstiepiet labo kāju taisni aiz sevis, spiežot pret pretestību.
- Izvelciet labo ceļgalu uz priekšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, nenolaižot to uz grīdas.
- Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Tamāra Pridgeta bija 247CM Fitness asociētā redaktore. Viņa ir NASM sertificēta personīgā trenere un Precision Nutrition 1. līmeņa trenere, kā arī bija 1. divīzijas visas Amerikas sprintere.
Lauren Mazzo bija PS vecākā fitnesa redaktore. Viņa ir sertificēta personīgā trenere un fitnesa uztura speciāliste, izmantojot American Council on Exercise. Pirms pievienošanās PS viņa sešus gadus strādāja par rakstnieci un redaktori žurnālā Shape Magazine, kas aptver veselību, fizisko sagatavotību, uzturu, garīgo veselību, seksu un attiecības, skaistumu un astroloģiju.
