247cm | Skynesher
247cm | Skynesher
Ja jūsu mērķis ir spēcīgi, tonizēti abs, šī vienkāršā, ātrā, četru minūšu garā Tabata galvenā ķēde jūs to aizvedīs, taču esiet gatavs par to pasvīst. Tabata ir augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) veids, kas liek jums 20 sekundes pilnībā iziet, pēc tam atpūsties 10 sekundes. Pēc tam atkārtojiet - vēl astoņas reizes.
Populārās fitnesa kopienas Tone It Up treneres Karena Dawn un Katrina Scott izveidoja šo Tabata blasteri, kas ir vērsts uz galveno mērķi. Lietotne Tone It Up , kur tā ir tikai četru minūšu daļa no pilna Tabata Tone treniņa. Tāpēc pēc tam, kad šis ātrais treniņš novedīs pie sviedru peļķes, iedomājieties piecelties un veikt vēl vairāk lielu intervālu apgriezienu. Mēs svīdam, tikai par to domājot. Tabata ir pārsteidzošs augstas intensitātes intervāla treniņu veids, Katrīna stāstīja 247CM. Viņa raksturoja šo abs secību kā slepkavu.
Četru minūšu Tabata Abs treniņš
Norādes: Atkārtojiet četras šīs divu vingrojumu ab ķēdes kārtas, lai kopā strādātu četras minūtes.
- Velosipēda gurkstēšana: 20 sekundes
- Atpūta: 10 sekundes
- Pieskaršanās pirkstiem: 20 sekundes
- Atpūta: 10 sekundes
Un tas arī viss. Paņemiet paklājiņu un nedaudz ūdens (jums tas būs nepieciešams!) un skatiet slaidus, lai uzzinātu, kā veikt katru kustību.
Nepalaidiet garām iespēju trenēties kopā ar Tone It Up izpildītāju Karenu Dawn un Katrīnu Skotu plkst 247 CM Play/Ground jūnijā - biļetes tagad ir pārdošanā!
247CM studijas
Velosipēdu crunch
- Nogulieties uz grīdas ar muguras lejasdaļu piespiestu zemei (velciet abs uz leju, lai mērķētu arī uz dziļo abs).
- Noliec rokas aiz galvas.
- Pievelciet ceļus uz krūtīm un paceliet lāpstiņas no zemes, taču noteikti nevelciet kaklu.
- Iztaisnojiet labo kāju apmēram 45 grādu leņķī pret zemi, vienlaikus pagriežot ķermeņa augšdaļu pa kreisi, virzot labo elkoni pret kreiso ceļgalu. Pārliecinieties, ka kustas jūsu krūšu loks, nevis tikai elkoņi.
- Pārslēdziet malas un veiciet to pašu kustību otrā pusē, veicot “pedāļu mīšanas” kustību.
- Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 20 sekunžu laikā.
247cm fotogrāfija
Toe-Touch Crunch
- Apgulieties uz grīdas uz muguras. Paceliet rokas pie ausīm vai tieši virs krūtīm.
- Neceļot gurnus no zemes, paceliet kājas, turot tās tur visa komplekta garumā.
- Izmantojiet abs, lai lēnām izlocītu plecus no zemes, pievelkot pirkstu galus līdz kāju pirkstiem.
- Lēnām nolaidiet plecus līdz zemei. Neizmantojiet kaklu kā impulsu, lai veiktu kustību.
- Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 20 sekunžu laikā.
