Kamēr viņa vakar vakarā neņēma mājās Oskaru, Eimija Adamsa uzvarēja modes nodaļā; viņa valkāja vēl vienu elegantu kleitu, kas parādīja daudz ādas. Lai uzzinātu, kā Eimija saglabā tik tonizētu ķermeņa augšdaļu, mēs vērsāmies pie Anjas Garsijas, Losandželosas Equinox sporta zāle grupu fitnesa instruktors, nelielai iedvesmai. Skulptūras rokas un pleci, kā arī pacelta krūtis burtiski papildina skaistu kleitu, saka Anja.
Lai palīdzētu sasniegt skaistu dekoltē, Anja izveidoja šo ātro ķermeņa augšdaļas shēmu, ko var veikt jebkur. Veiciet tālāk norādītos vingrinājumus vienu minūti un atkārtojiet apli divas līdz četras reizes — drīz jūs šūpojaties ar dziļu kakla izgriezumu, piemēram, Amerikāņu steiga zvaigzne! Avots: Getty
01
247CM studijas
T Push-Up
Nostipriniet krūtis un rokas ar šo jaudīgo atspiešanos. Tas darbojas arī, lai samazinātu vidukli.
- Sāciet ar dēļu stāvokli un salieciet elkoņus, nolaižoties atspiešanās stāvoklī.
- Iztaisnojiet rokas un paceliet kreiso roku pret griestiem, savērpjoties sānu dēļā, lai izveidotu T formu ar ķermeni.
- Pagriezieties atpakaļ uz dēļa, novietojot kreiso plaukstu uz grīdas, lai nolaistu atspiešanos.
- Šoreiz, iztaisnojot rokas, pagriezieties pa kreisi, paceļot labo roku uz augšu. Atgriezties uz dēļa.
- Mainiet malas vienu minūti. Atpūties, kad vajag!
TKO (Total Knockout) sitieni
Pastipriniet kardio un veidojiet rokas ar štancēšanas urbi. Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis šīs boksa kustības, pārbaudiet šo ātrs apmācības video kas skaidri izskaidro, kā veikt šādus pamata sitienus.
- Vienu minūti urbiet dūrienu, šķērsgriezuma, augšgriezuma un āķa sitienu kombināciju.
247CM studijas
Alpīnisti ar vienu kāju
Jūsu rokas, krūtis un pleci apdegs, un jūs saņemsiet papildu vēdera un kāju sitienu ar šo Mountain Climber variāciju.
- Līdzsvarojiet dēlīša stāvoklī uz rokām un labās pēdas, kreiso ceļgalu pievelkot krūtīm.
- Lēciet ar kreiso kāju iekšā un ārā 30 sekundes. Pēc tam pārslēdziet un atkārtojiet to otrā pusē.
- Uzstājieties vienu minūti.
247CM studijas
Lēcošie džeki
Šis klasiskais kalistēniskais vingrinājums uztur jūsu sirdsdarbības ātrumu, strādājot ar visu ķermeni.
- Pirms ķēdes restartēšanas vienu minūti veiciet lēcienus.
