247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
Nav nekā labāka par vingrinājumu, kam ir vairākas priekšrocības. Spiešana uz hanteles ir viena no šīm kustībām — uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku un sagatavo pievilkšanās un atspiešanās vingrinājumus. Lielāko daļu darba veiks jūsu krūškurvja (lielie krūšu) muskuļi, turklāt jūsu pleci un tricepss tiks piesaistīti, lai pabeigtu kustību. Pievienojiet šo vingrinājumu ķermeņa augšdaļas rutīnai, lai pārveidotu krūtis un palielinātu spēku.
Lūk, kā to izdarīt:
- Paņemiet hanteles komplektu (10 mārciņas ir lieliska sākuma vieta) un apsēdieties uz līdzena treniņu sola.
- Ar vienu hanteli katrā rokā, kas balstās uz augšstilbiem, atgulieties uz sola.
- Turiet hanteles virs krūtīm plecu platumā, izveidojot 90 grādu leņķi starp augšdelmu un apakšdelmu. Plaukstām jābūt vērstām uz priekšu.
- Izelpojiet, spiežot hanteles uz augšu, pilnībā izstiepjot rokas. Turiet vienu sekundi.
- Ieelpojiet un kontrolēti nolaidiet hanteles uz krūšu sāniem.
- Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu.
- Pabeidziet trīs 12 atkārtojumu komplektus.
Ja nepieciešams, varat palielināt vai samazināt svaru.
