247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
247CM Fotogrāfija | Tamāra Praddžeta
Es neesmu lielākais ķermeņa augšdaļas treniņu, t.i., atspiešanās, cienītājs, taču es zinu, ka man tie ir jādara, ja vēlos iegūt spēcīgu ķermeņa augšdaļu. Man nav vēlēšanās no rīta vispirms izdarīt 50 atspiešanos katru. vientuļš. diena. , bet es varu tos ieprogrammēt savos treniņos. Viena atspiešanās variācija, ko man patīk pievienot treniņiem sev un saviem klientiem, ir roku atspiešana.
Man patīk atspiešanās ar roku, ka nevar apkrāpt kustību. Kā treneris es redzu, ka cilvēki, veicot atspiešanos, dara daudzas smieklīgas lietas, piemēram, tikai saliek elkoņus divus centimetrus un pulsē rokas, cik ātri vien iespējams. Vēl viens push-up faux pas, ko es redzu, nav atspiešanās ar pilnu kustību diapazonu. Bieži vien tas var būt tāpēc, ka cilvēks nav pietiekami spēcīgs vai viņš vienkārši nevēlas iet līdz pat zemei, jo tas ir grūtāk.
Nospiediet rokas atbrīvošanas atspiešanos. Manuprāt, tas ir lielisks risinājums, lai uzlabotu atspiešanās tehniku, un tas ir lieliski piemērots pamata un ķermeņa augšdaļas spēkam. Nekādā gadījumā nevar nogriezt stūrus, jūs nojaucat katru atspiešanās daļu, un tas atstās jums nopietnus rezultātus. Ja vēlaties uzlabot savu formu, roku un serdes spēku, turpiniet lasīt.
Kā veikt atspiešanos ar roku
- Ieejiet dēļu pozīcijā ar plaukstas locītavām zem pleciem un pirkstu galiem uz priekšu. Noteikti turiet kaklu un muguru neitrālā stāvoklī — jūs nevēlaties, lai mugurkauls noapaļotu vai izliektos. Noteikti iesaistiet savu kodolu, lai palīdzētu jums uzturēt pareizu formu.
- Ievelciet elpu un, izelpojot, salieciet elkoņus uz sāniem, izveidojot 45 grādu leņķi ar rokām, un nolaidiet ķermeni līdz pat zemei.
- Pēc tam ievelciet plecu lāpstiņas (padomājiet par iespēju turēt zīmuli starp pleciem) un vienlaikus paceliet abas rokas no zemes.
- Novietojiet rokas atpakaļ uz zemes un izelpojiet, iedarbiniet savu kodolu un paceliet ķermeni uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu. Pabeidziet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
- Iesācēji šo gājienu var veikt arī modificētā atspiešanās pozīcijā, abiem ceļiem esot uz zemes.
