Sānu dēļi ir lielisks veids, kā strādāt pie pamatnes, taču kāpēc gan nepasliktināt lietas? Jebkura veida kustību pievienošana sānu dēlim izaicina jūsu līdzsvaru, uzlabo slīpumus un tonizē plecus. Lieki piebilst, ka tas ir solis, kas jums ir jāizmēģina!
247CM studijas
- Sāciet ar sānu elkoņa dēli labajā pusē, novietojot kājas vienu uz otras. Turiet savu svaru uz labā elkoņa ar pirkstiem, kas stiepjas prom no ķermeņa.
- Novietojiet kreiso roku aiz galvas un ieelpojiet, lai sagatavotos.
- Izelpojiet un pievelciet nabu pie mugurkaula un iesaistiet dziļos abs. Pagrieziet kreiso krūšu kauliņu pret grīdu, pavelkot kreiso elkoni uz labo roku.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
- Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.
Bonuss: lai gan šis ir spēka treniņš, šis vingrinājums nodrošina arī patīkamu muguras augšdaļas izstiepšanu!
