Vai jums ir vajadzīgas mazas ietekmes kardio kustības, kas nodarbojas ar abs un kājām? Mēs esam nodrošinājuši jūs ar šo lielisko vingrinājumu stāvēšanai, nav nepieciešams aprīkojums.
247CM studijas
Lūk, kā rīkoties ar ceļgaliem (dažreiz sauktu par kokosriekstu sagraušanu):
- Sāciet ar svaru uz kreisās kājas un rokas kopā sev priekšā, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Salieciet kreiso ceļgalu un izstiepiet labo kāju aiz sevis, labajā pirkstā novietojot nelielu svaru vai bez tā.
- Virziet labo ceļgalu pret krūtīm, satuvinot rokas ar ceļgalu.
- Atkārtoti izstiepiet labo kāju aiz muguras. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
- Turpiniet 30 sekundes šajā pusē, pēc tam mainiet sānus.
