Šī ir viena no manām iecienītākajām sānu dēļu variācijām. Man patīk, kā tas darbojas ar kodolu un aizdedzina slīpumus. Bet tas ir lieliski piemērots arī pleciem un muguras augšdaļai. Šīs ir visas jomas, kurās es strādāju regulāri, tad kāpēc gan neapvienot tās vienā efektīvā vingrinājumā? Bonuss: vidukļa tonēšana palīdzēs izcelt jūsu laupījuma pieaugumu.
247CM Fotogrāfija | Kails Hartmens
Sānu elkoņa dēlis ar pagriezienu
- Sāciet ar sānu elkoņa dēli labajā pusē, novietojot kājas vienu uz otras. Turiet savu svaru uz labā elkoņa ar pirkstiem, kas stiepjas prom no ķermeņa. Ja jūtaties nestabili, kad pēdas ir sakrautas, pabīdiet kājas, paceļot kreiso pēdu labās priekšā.
- Novietojiet kreiso roku aiz galvas un ieelpojiet, lai sagatavotos.
- Izelpojiet, pievelciet nabu pie mugurkaula, iesaistot dziļos abs, un pievelciet kreiso elkoni pie labās rokas, pagriežot cauri krūšu kauliem.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
- Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē, lai izveidotu komplektu. Veiciet divus līdz trīs komplektus.
