247CM Fotogrāfija | Nikola Perija
247CM Fotogrāfija | Nikola Perija
Mandeles ir tik veselīgas, tīras, dabiskas uzkodas, un tās ir tik viegli uzkodas pa desmitiem. Tie ir garšīgi, sātīgi un satur MUFA (mononepiesātinātos taukus), kas, kā teikts, sadedzina vēdera taukus, kā arī sirdij veselīgas omega-3 un enerģētiskos B vitamīnus.
Taču, tāpat kā visos pārtikas produktos, laba var būt pārāk daudz. Pirmkārt, maz cilvēku apzinās, kāds patiesībā ir mandeļu porcijas lielums (un pārsteidzoši, ka tā nav “visa krūze”). Ieteicamais porcijas lielums mandeļu patiesībā ir ļoti precīzs: 23. Tas arī atbilst apmēram 1/4 tasei jeb glāzei, kas pilna ar mandelēm.
Tātad, kā jūs zināt, cik daudz ir par daudz jūsu diētai? Pārbaudiet savas kaloriju un makroelementu vajadzības. Katrā porcijā ir 163 kalorijas, 14 grami tauku, seši grami olbaltumvielu un seši grami ogļhidrātu.
Ņemiet vērā arī to, cik daudz MUFA jūs patērējat. Pat veseliem taukiem ir ierobežojums — 2000 kaloriju diētai tas ir 65 grami. Ar vienu mandeļu porciju jūs svārstāsit aptuveni 21 procentu no ikdienas tauku daudzuma, un tas ir, ja esat 2000 kaloriju programmā.
Ko tas nozīmē? Pārāk daudz mandeļu porciju dienā var izraisīt svara pieaugumu. Tātad, kā mēs vienmēr sakām – visu ar mēru (un esiet piesardzīgs, ko ievietojat savā ķermenī!). Atrodiet sev piemērotāko līdzsvaru un paēdiet.
