Siltāks laiks nozīmē, ka jāsāk no skapja izrakt kreklu bez piedurknēm un sarafāniem, un laiks sākt tonizēt un stiprināt rokas! Spēka treniņi, siksnas un svara trenažieri ir lielisks veids, kā iegūt vēlamo izskatu, taču vai zinājāt, ka varat arī tonizēt rokas, strādājot pie sirds veselības un kaloriju dedzināšanas? Mēs esam apkopojuši treneru padomus par to, kā novērst ķermeņa augšdaļas problēmas, izmantojot parastos sirds un asinsvadu iekārtas.
Eliptisks
Lietojot elipsi ar rokturiem, lielākā daļa cilvēku koncentrējas tikai uz stumšanu ar kājām, kamēr rokas veic minimālu darba apjomu. Viens veids, kā to mainīt un iesaistīt lielus muskuļus mugurā un krūtīs, ir veikt īsus intervālus, koncentrējoties uz stumšanu un vilkšanu ar ķermeņa augšdaļu, ļaujot kājām pilnībā atpūsties. Jūs būsiet pārsteigts, cik atšķirīga ir sajūta, kad koncentrējaties uz ķermeņa augšdaļu un rokas sāk degt! Lai iegūtu labākos rezultātus, treniņa laikā pievienojiet piecus līdz 10 20 sekunžu intervālus ķermeņa augšdaļā.
Skrejceliņi
Aleksandra Cena plkst FIT4MOM Waco, Teksasa , iesaka skrejceliņa treniņam pievienot dažas mini lentes. “Kā mammas mēs vienmēr esam kustībā, tāpēc FIT4MOM mums patīk, ka mūsu aprīkojums ir pārnēsājams, taču jaudīgs. Man patīk šos izmantot SKLZ mini joslas veidā, par ko cilvēki varētu neiedomāties, jo lielākā daļa no tā, ko jūs redzat, ir ķermeņa apakšdaļa.
Atrodoties uz skrejceliņa vai elipses, varat novietot siksnas nedaudz augstāk par plaukstu locītavām un atvērt rokas, lai saglabātu pretestību. Turot labu stāju caur muguras augšdaļu un nospiežot plecu lāpstiņas uz leju, varat pārvilkt lentes pāri galvai, ķermeņa priekšā vai uz leju. Nodarbiniet plecu un roku muskuļus, atlaižot sasprindzinājumu un pēc tam atkal atverot, vai veicot īsas pulsējošas kustības ārā un iekšā, lai iegūtu papildu izaicinājumu. Turiet vienu pusi uz leju un velciet otru pusi uz augšu, lai izlocītu bicepsu, vai apgrieziet to, lai mērķētu uz tricepsu.
Airēšanas mašīna
Price arī atzīmē, ka airēšanas trenažieris var būt neticami efektīvs ķermeņa augšdaļas tonizēšanai. Airēšanas trenažieri jau ir lielisks treniņš visam ķermenim, taču jūs varat mērķēt uz ķermeņa augšdaļu, savienojot prātu ar muskuļiem un apzinoties, lai airēšanas laikā vairāk izmantotu rokas, nevis kājas. Poza ir ļoti svarīga arī šeit, jo mums ir tendence slinkot un izmantot muguru un plecus, nevis rokas, it īpaši, ja mēs sākam nogurt. Ir ļoti noderīgi izveidot smadzeņu ķermeņa savienojumu ar ķermeņa daļu, uz kuru vēlaties mērķēt. Kailija Šofīlda ar Garu meiteņu fitness piekrīt.
'Rindu mašīna ir viena no manām mīļākajām mašīnām. Jūs ne tikai iegūstat lielisku kardio treniņu, bet arī strādājat ar tik daudzām muskuļu grupām, kas noved pie lielāka sadedzināto kaloriju daudzuma, kā arī veido liesās muskuļus, lai iegūtu sev vēlamo izskatu! Man patīk veikt piecus 2 minūšu intervālu komplektus, cik vien smagi un ātri vien varu! Deltoīdi, rombīdi, pecs, bicepss un tricepss ir dažas no ķermeņa augšdaļas muskuļu grupām, kuras aktivizēsit šī vingrinājuma laikā.
Velosipēdi guļus vai spiningi
Braucot ar Spin velosipēdu, jums ir iespēja izmantot vieglas hanteles un stiprināt savu roku un plecus. Manas galvenās kustības ir spiešana uz pleca, Arnold prese, sānu celšana un uz priekšu ar 2 līdz 3 mārciņu svariem. Pārliecinieties, ka sēdiet labi un gari, strādājiet pie savas pozas un noturiet svarus vieglus, izdarot minimālu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Kad nelietojat svarus, varat tos novietot uz zemes vai starp komplektiem novietot uz kājām.
Kāpņu Steperis
Mīganai Mūrai, Snap fitnesa fitnesa instruktorei, patīk iekļaut roku svarus kāpņu kāpņu treniņos ar saviem klientiem. Rokas atsvaru pievienošana kāpņu pakāpienam, lai iekļautu ķermeņa augšdaļu, var būt ļoti noderīga sporta zālē. Jūs ne tikai pievienojat pretestību un spēku, bet arī izmantojat savu laiku sporta zālē. Turot kāpņu pakāpienu lēnākā tempā, tiek nodrošināta labāka forma un nav jāšūpo rokas. Pārliecinieties, ka elkoņi ir saspiesti, pleci atvilkti atpakaļ un krūtis uz augšu, lai mēģinātu saglabāt lēnas un kontrolētas cirtas ar āmuru. Pareizas formas saglabāšana var būt ļoti svarīga, lai novērstu savainojumus un izmantotu pareizās muskuļu grupas.
