Kāpēc 75 Soft Challenge var būt jūsu meklētā maiga atiestatīšana

75 smagais izaicinājums 2021. gadā pārņēma sociālos medijus. No TikTok veidotājiem līdz Instagram ietekmētājiem daudzi cilvēki sekoja šim grūtajam izaicinājumam, kas, kā tika teikts, palīdz jums “pilnībā kontrolēt savu dzīvi”. Izaicinājums, kas ilgst 75 dienas, ir garīgs un fizisks varoņdarbs, ko radījis Endijs Frisella no Īsts AF aplāde.

Tad, atšķirībā no 75 Hard ekstrēmā rakstura, TikTok radītājs Stīvens Galahers (@stephengfitness) piedāvāja jaunu izaicinājumu, ko sauc par 75 Soft. 2021. gada aprīlī viņš publicēja videoklipu par savu jauno izaicinājuma versiju, un kopš tā laika tas ir ieguvis milzīgu popularitāti lietotnē. videoklipi, kas atzīmēti ar tēmturi

Kāda ir atšķirība starp 75 Hard un 75 Soft? Sākotnējā 75 Hard Challenge iekļauto sešu noteikumu vietā (kas ir paredzēti, lai jūs izstumtu ārpus jūsu komforta zonas), četri 75 Soft noteikumi ir daudz reālistiskāki un daudz reālāki. Tāpēc 75 Soft var būt lielisks veids, kā atsākt un koncentrēties uz saviem labklājības un veselības mērķiem ikreiz, kad jūtat vēlmi atjaunot iestatījumus.

Skan vairāk jūsu alejā nekā 75 Hard? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par 75 Soft noteikumiem (tostarp par to, kā tie tiek salīdzināti ar 75 Hard noteikumiem), ko par to domā speciālists un kā jūs varat izmēģināt 75 Soft.

Šajā rakstā minētie eksperti:

Riks Ričijs , DHSc, MS, LMT, ir fitnesa nozarē kopš 2002. gada kā sertificēts personīgais treneris, pedagogs, koledžas un universitātes profesors un mācību priekšmetu eksperts. Viņš ir līdzdibinātājs RēCover un ieguva doktora grādu veselības zinātnē un vingrinājumu vadībā Kalifornijas universitātē Pensilvānijas štatā.

Kādas ir atšķirības starp 75 cieto un 75 mīksto?

Galvenā atšķirība starp šiem diviem izaicinājumiem ir tā, ka 75 Soft iekļautie soļi ir daudz atvieglinātāki — un tie neietver uzsvaru uz to, kā jūsu ķermenis izskatīsies pēc 75 dienām. Lai gan Frisella 75 Hard vispirms reklamē kā “garīgās izturības” izaicinājumu, noteikumi galu galā liek uzsvaru uz ķermeņa izmaiņām. Šeit ir galvenās atšķirības starp 75 Hard un 75 Soft.

75 stingri noteikumi

75 Hard ietver sešus noteikumus, un katrs no tiem ir diezgan specifisks attiecībā uz to, kā tas jūs izaicinās turpmākajās nedēļās. Mērķis ir ievērot šos noteikumus katru dienu 75 dienas pēc kārtas. Ja jūs pārkāpjat kādu no noteikumiem vai neveicat vienu uzdevumu noteiktā dienā, jums jāsāk ar 1. dienu.

Ievērojiet diētu, jebkuru diētu: Diēta var būt jebkas, ko izvēlaties, neatkarīgi no tā, vai tas ir Whole30, veģetārs, augu izcelsmes, pescatarian, bez lipekļa, Paleo utt. Bez alkohola un bez viltus ēdienreizēm: Tas, kas tiks uzskatīts par krāpniecisku maltīti, būs atkarīgs tieši no izvēlētās diētas, taču nevienam, kas piedalās izaicinājumā, nav atļauts lietot alkoholu. Divi 45 minūšu treniņi dienā; vienam jābūt ārā: Nav noteiktas specifikas par treniņiem, to, cik intensīviem tiem jābūt, vai veidu; tomēr āra treniņam ir jānotiek neatkarīgi no laikapstākļiem. Uzņemiet progresa attēlu katru dienu: Ir paredzēts, ka ikdienas fotoattēlu uzņemšana palīdzēs dokumentēt savu ceļojumu un fizisko progresu. Dzert vienu galonu ūdens dienā: Tas ir paredzēts, lai jūs uzturētu hidratāciju, bet arī iemācītu jums, ka dažreiz visgrūtāk var būt visvienkāršākie uzdevumi. Izlasi 10 grāmatas lappuses: Šai grāmatai ir jābūt nedaiļliteratūrai, un audiogrāmatas netiek ņemtas vērā.

75 Mīkstie noteikumi

Salīdzinājumam, 75 Soft ir daudz mazāk detalizēts, taču tas joprojām nodrošina pamatu dažām veselīgām izmaiņām, kuras varat veikt savā dzīvē 75 dienu periodā. 75 mīkstie noteikumi ir šādi:

Ēd labi un dzer tikai saviesīgos gadījumos: Jūsu ziņā ir izlemt, kādi ir šie gadījumi un kā jums izskatās labi ēst. Trenējies 45 minūtes dienā, paņemot vienu brīvu dienu nedēļā aktīvai atveseļošanai: Jūsu treniņi var būt tādi, kādus vēlaties, taču 75 Soft Challenge ir aktīva atveseļošanās diena reizi nedēļā. Aktīvai atveseļošanai varat izstaipīties, nodarboties ar jogu, pastaigāties vai izmēģināt, piemēram, putu ripināšanu. Dzert vienu galonu ūdens dienā: Šis ir viens noteikums, kas ir tāds pats kā 75 Hard Challenge. Katru dienu izlasiet 10 jebkuras grāmatas lappuses: Dokumentālā literatūra, audiogrāmatas, daiļliteratūra — viss ir piemērots.

Kopumā 75 Soft Challenge ir elastīgāks un ņem vērā dzīvību, kas padara to pieejamāku lielākam skaitam cilvēku. Ne vienmēr ir iespējams sasniegt divus atsevišķus 45 minūšu treniņus dienā, taču viens ir daudz izpildāmāks. 75 Soft arī mudina jūs ēst labi un mēģināt atstāt alkohola lietošanu saviesīgiem gadījumiem, bet piedāvā iespēju interpretēt šos noteikumus jums piemērotā veidā.

75 Hard veicina ierobežojošu mentalitāti, kas bieži vien var negatīvi ietekmēt veselīgu paradumu veicināšanu. Tas arī prasa katru dienu uzņemt progresa fotoattēlus. Šī uzvedība pati par sevi var izraisīt daudzus cilvēkus, kuriem ir bijuši ēšanas traucējumi vai ēšanas traucējumi, un saasina pārliecību, ka jūsu izskats liecina par jūsu veselību.

Šo iemeslu dēļ daudzi eksperti, tostarp Rick Richey, sertificēts personīgais treneris, dod priekšroku 75 Soft Challenge. Ja vēlaties pieņemt 75 Hard Challenge, dodieties uz priekšu. Bet, ja tas jums šķiet pārāk ierobežojošs — tomēr vēlaties pievērsties savai veselībai citos veidos, apsveriet iespēju izmēģināt 75 Soft. Tas varētu palīdzēt izveidot saudzīgu ietvaru ap jūsu veselības mērķiem, kas jūs mudinātu uz tiem.

Vai jums vajadzētu izmēģināt 75 Soft Challenge?

Kopumā Ričijs uzskata, ka izmēģināt 75 Soft Challenge ir labāka ideja nekā 75 Hard, lai gan joprojām pastāv daži riski, kas jāpatur prātā. Šis izaicinājums ir daudz saprātīgāks par 75 Hard, un tas var būt iespējams lielākam skaitam cilvēku, taču tas joprojām nav piemērots visiem, viņš saka. Sešas dienas nedēļā vingrināties var būt ļoti daudz, ja neesat tam sagatavojies.

Paturiet to prātā, ja esat iesācējs vai kādu laiku neesat regulāri trenējies. Viens no risinājumiem var būt treniņu dažādošana, mainot augstākas intensitātes treniņus ar zemākas intensitātes, zemas ietekmes treniņiem, piemēram, pilates, barre, jogas vai staigāšana . (Varat izmantot RPE skalu, lai palīdzētu noskaidrot, cik intensīvs treniņš ir jums personīgi, un mēģiniet veikt ne vairāk kā divus vai trīs enerģiskus treniņus nedēļā.)

Un atcerieties, kāpēc jūs darāt 75 Soft. Izaicinājums ir piespiest jūs garīgi un fiziski. Vienkārši nebaidieties glābt izaicinājumu, ja jūsu ķermenis tam nav gatavs,” saka Ričijs. Labāk ir atcelt izaicinājumu un paņemt pārtraukumu, nekā izspiest sāpes, līdz jūs salūzīsit.

Ričijs arī vēlas, lai jūs paturētu prātā, ka “dzīvesveida izmaiņas netiek veiktas ar 75 dienu izaicinājumu”, bet gan veicot nelielus, praktiskus soļus, kurus varat noturēt ilgtermiņā. Tomēr daži cilvēki var gūt labumu no disciplīnas un izaicinājuma idejas, viņš saka. Un, ja tas esat jūs, varat izmēģināt 75 Soft vai 75 Hard. Ja esat regulārs trenažieris, kurš pavada laiku, trenējoties, skrienot, veicot vieglatlētiku un daudz ko citu, šie izaicinājumi var būt jautri, izaicinoši un atbilstoši jūsu spējām, saka Ričijs. 'Turies!'

Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat būtiskas izmaiņas savā dzīvesveidā.

— Lauren Mazzo papildu ziņojumi

Aleksandra Makartija ir 247 CM līdzstrādniece.

Lauren Mazzo bija PS vecākā fitnesa redaktore. Viņa ir sertificēta personīgā trenere un fitnesa uztura speciāliste, izmantojot American Council on Exercise. Pirms pievienošanās PS viņa sešus gadus strādāja par rakstnieci un redaktori žurnālā Shape Magazine, kas aptver veselību, fizisko sagatavotību, uzturu, garīgo veselību, seksu un attiecības, skaistumu un astroloģiju.