Kāpēc jūs pēkšņi tik daudz kakājat? MD Share 6 iespējamie cēloņi

Lieciet to visu, ko vēlaties, bet visi patiesībā kakā. Nav par ko kaunēties. Faktiski vairumā gadījumu zarnu kustība ir pilnīgi normāla un svarīga gremošanas sastāvdaļa — jūsu ķermeņa veids, kā izvadīt atkritumus. Tie nodrošina mūsu gremošanas sistēmas pareizu darbību un palīdz mums palikt veseliem un ērtiem, saka Sāra Robinsa, MD, MSc, FRCPC. Bet kas notiek, ja pēkšņi jūs kakājat daudz vairāk nekā parasti?

Zarnu iztukšošana, kas pazīstama arī kā izkārnīšanās, mūsu ķermenī kalpo ļoti svarīgam mērķim, jo, kad mēs ēdam pārtiku, mūsu gremošanas sistēma to sadala mazākās daļiņās, lai mūsu ķermeņi varētu absorbēt pārtikas barības vielas un enerģiju, saka Dr. Robbins. Tomēr ne visu, kas atrodas pārtikā, mūsu ķermeņi var pilnībā sagremot vai izmantot, un šīs nesagremotās daļas kopā ar citiem atkritumiem, piemēram, atmirušajām šūnām un baktērijām, ir jāizņem no mūsu sistēmas, lai tās neuzkrātos un neradītu kaitējumu, viņa skaidro. Ja sākat kakāt vairāk nekā parasti, tas var būt nesenu dzīvesveida izmaiņu, piemēram, stresa vai jaunu medikamentu, rezultāts, taču tas var arī norādīt uz lielāku veselības problēmu.

Interesanti, kāpēc tu pēkšņi tik daudz kakā? Lai uzzinātu vairāk, mēs jautājām ekspertiem par dažiem biežākajiem zarnu kustības cēloņiem, kā arī par daudzumu, kas jums vajadzētu izkakāt.

Šajā rakstā minētie eksperti:

, MD, MSc, FRCPC, ir sertificēts gastroenterologs, zarnu veselības eksperts un Well Sunday dibinātājs.

Eimija Lī , MD, ir trīskārtēji sertificēts internās medicīnas ārsts un galvenais medicīnas darbinieks Lindoras klīnika .

Cik bieži jums vajadzētu kakāt?

Īsā atbilde ir: tas ir atkarīgs. Tas patiešām ir atkarīgs no indivīda zarnu veselības un ikdienas pārtikas un šķidruma, ko viņi ēd, saka Eimija Lī, MD. Dažiem cilvēkiem vēdera izeja ir katru dienu, savukārt citi var iet tikai dažas reizes nedēļā, viņa skaidro. Ikviens ir atšķirīgs, taču parasti lielākā daļa pieaugušo kakā no trīs reizes nedēļā līdz trīs reizēm dienā, saka Dr Robbins. Regularitāte un konsekvence ir galvenie veselīgas gremošanas sistēmas rādītāji, ne vienmēr zarnu kustības biežums, tādēļ, ja jūtaties ērti un zarnu kustības nerada nekādus traucējumus jūsu ikdienas dzīvē, iespējams, ka jūsu vēdera izejas paradumi ir jums normas robežās, viņa skaidro. Ja pamanāt pēkšņas izmaiņas vannasistabas paradumu biežumā, tas var liecināt, ka jūsu ķermenī notiek kaut kas cits.

Kāpēc tu tik daudz kakā?

Ja vienā dienā pēkšņi izkārājat daudz vairāk, ir daži izplatīti vainīgie, kas jāapzinās. Jāatzīmē, ka vienmēr vislabāk ir runāt ar ārstu, lai saņemtu vislabāko personalizēto medicīnisko padomu, īpaši, ja simptomi saglabājas vai laika gaitā pasliktinās.

Gastroenterīts : Gastroenterīts ir kuņģa un zarnu iekaisums, ko izraisa vīrusu vai baktēriju infekcijas, un tas var izraisīt caureju, vēdera krampjus un biežas zarnu kustības, saka Dr Robbins. Hidratācija ir ļoti svarīga gastroenterīta ārstēšanā, tāpēc noteikti dzeriet skaidrus šķidrumus, piemēram, ūdeni un elektrolītu šķīdumus, viņa skaidro. Viņa saka, ka jums vajadzētu arī izvairīties no pikantiem, taukainiem un saldiem ēdieniem, lai palīdzētu mazināt simptomus. Ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Uztura izmaiņas : Ja jūs ēdat daudz prebiotiku (diētiskās šķiedras, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā pilngraudu kvieši, mandeles, sīpoli utt.) vai probiotikas (kas atrodas tādos pārtikas produktos kā jogurts, kimchi un tempeh), jūs varat pamanīt pēkšņu zarnu kustības palielināšanos, saka Dr Lee. Tas ir saistīts ar zarnām veselīgu baktēriju un uztura šķiedrvielu plūsmu, kas paātrina gremošanu un maina jūsu zarnās dzīvojošās baktēriju kolonijas, viņa saka. Jūsu zarnu kustībai laika gaitā vajadzētu regulēties ar jebkādām uztura izmaiņām, taču var būt noderīgi šos pārtikas produktus pakāpeniski ieviest savā uzturā un dzert daudz ūdens, lai palīdzētu zarnām pielāgoties, saka Dr Robbins. Stress Dr. Robbins saka, ka emocionālais stress un nemiers var ietekmēt zarnu veselību un palielināt zarnu kustību, skaidrojot, ka stress aktivizē ķermeņa reakciju uz cīņu vai bēgšanu, kas var mainīt gremošanas motoriku. Lai palīdzētu mazināt simptomus, Dr. Robbins iesaka stresa pārvaldības metodes, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju un regulāru vingrošanu. Var būt nepieciešams arī papildu atbalsts no garīgās veselības speciālista. Saindēšanās ar pārtiku Dr Robbins saka, ka piesārņotas pārtikas vai dzērienu lietošana var izraisīt caureju un palielinātu zarnu kustību. Ir svarīgi uzturēt hidratāciju ar dzidru šķidrumu un ēst vieglu, viegli sagremojamu pārtiku, un, ja simptomi ir smagi, kopā ar drudzi vai ilgst vairāk nekā dažas dienas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Medikamenti Dr Robbins saka, ka daži medikamenti, piemēram, antibiotikas, caurejas līdzekļi un daži uztura bagātinātāji, var izraisīt caureju un palielinātu zarnu kustību. Tas ir tāpēc, ka daži medikamenti ievelk ūdeni resnajā zarnā un resnajā zarnā, kā rezultātā bieži rodas kakāšana, piebilst Dr. Lī. Ja nesen sākāt lietot jaunas zāles un novērojat šīs blakusparādības, konsultējieties ar ārstu, kas izrakstījis zāles, lai apspriestu iespējamās alternatīvas vai stratēģijas simptomu pārvarēšanai. Kairinātu zarnu sindroms (IBS) : IBS ir funkcionāls kuņģa-zarnu trakta traucējums, kam raksturīgas sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās un izmaiņas zarnu ieradumos, saka Dr. Robbins. Dažiem cilvēkiem ar IBS uzliesmojumu laikā var būt arī palielināta zarnu kustība, viņa piebilst. Uztura izmaiņas, stresa pārvaldība un recepšu medikamenti var sniegt atvieglojumus, tāpēc vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai palīdzētu pārvaldīt IBS simptomus, saka Dr Robbins.

Vai ir normāli kakāt 5 reizes dienā?

Kā minēts iepriekš, nav vispārēji definēta “normāla” ikdienas zarnu kustības skaita. Dažos gadījumos kakāšana trīs vai pat piecas reizes dienā var būt normāla parādība. Piecas zarnu kustības dienā dažiem cilvēkiem var būt virs vidējā līmeņa, taču tas pats par sevi ne vienmēr rada bažas, saka Dr. Robbins. Vissvarīgākais ir vispārējais gremošanas veselības priekšstats un tas, vai ir saistīti simptomi vai izmaiņas, kas izceļ sarkanos karogus. Tomēr, ja jūs kakājat piecas reizes dienā un jums ir tādi simptomi kā sāpes vēderā, krampji, vēdera uzpūšanās, asinis izkārnījumos, neizskaidrojams svara zudums vai dehidratācijas pazīmes, tas nav normāli, un jums pēc iespējas ātrāk jāgriežas pie ārsta, saka Dr Robbins.

Kā pārtraukt tik daudz kakāšanu

Pirmās lietas vispirms. Dr. Lī saka, ka vēlaties izprast pēkšņās izkārnīšanās iemeslu. No turienes jūs varat noteikt labāko rīcību un pareizu ārstēšanu, viņa skaidro. Dažos gadījumos, iespējams, vēlēsities meklēt medicīnisko palīdzību no veselības aprūpes speciālista. Pretējā gadījumā šie ir daži vienkārši līdzekļi, kas var arī palīdzēt jūsu zarnām:

Identificējiet trigerus : Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai noteiktu iespējamos izraisītājus un kairinātājus jūsu uzturā, saka Dr Robbins. Izvairīšanās no pikantiem, taukainiem un daudz šķiedrvielu saturošiem pārtikas produktiem var palīdzēt samazināt zarnu kustību un tā vietā koncentrēties uz viegli sagremojamiem, mīlīgiem ēdieniem, piemēram, banāniem, rīsiem, ābolu mērci un grauzdiņiem, kas pazīstami arī kā BRAT diēta, viņa skaidro. Pēc tam pakāpeniski no jauna ievadiet citus pārtikas produktus, lai noteiktu konkrētus izraisītājus. Koncentrējieties uz hidratāciju Dr. Robbins saka, ka ir ļoti svarīgi uzturēt labu hidratāciju, taču izvairieties no pārmērīga kofeīnu vai gāzētu dzērienu patēriņa, kas var saasināt zarnu kustību. Palieciet mierīgi Dr. Robbins saka, ka augsts stresa līmenis var ietekmēt jūsu zarnu paradumus, tāpēc dariet visu iespējamo, lai mazinātu stresu, izmantojot relaksējošas prakses, piemēram, jogu, meditāciju un dziļu elpošanu. Ārpusbiržas zāles : Bezrecepšu (OTC) pretcaurejas zāles, kas satur loperamīdu vai bismuta subsalicilātu, var palīdzēt mazināt biežas zarnu kustības, saka Dr. Robbins. Tomēr vislabāk ir lietot šīs zāles taupīgi un vienmēr konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, ja simptomi saglabājas, viņa piebilst. Samaziniet Fiber : Ja jums ir caureja, apsveriet iespēju īslaicīgi samazināt šķiedrvielu uzņemšanu, saka Dr Lee. Pārāk daudz šķiedrvielu pārāk ātri var izraisīt gāzi, vēdera uzpūšanos un caureju, tāpēc esiet pacietīgs un sāciet ar šķiedrvielām lēnām, viņa skaidro. Recepšu zāles : Ja jūsu biežas zarnu kustības pamatcēlonis ir saistīts ar medicīnisku stāvokli, piemēram, IBS vai citiem kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, veselības aprūpes speciālists var ieteikt recepšu medikamentus, saka Dr Robbins. Pielāgojiet savus ēšanas paradumus : Ēdot mazākas, biežākas maltītes, var novērst pārmērīgu gremošanas sistēmas stimulāciju, saka Dr Robbins. Mēģiniet piebremzēt ēdienreizes laikā un, ja nepieciešams, iekļaujiet uzkodas. Esiet aktīvs : Regulāri vingrinājumi var palīdzēt regulēt zarnu kustību un veicināt vispārējo kuņģa-zarnu trakta veselību, saka Dr Robbins.

Kad apmeklēt ārstu

Ja pamanāt asinis izkārnījumos vai jums ir drudzis, diskomforts vai smagas vēdera krampji, nekavējoties jādodas pie ārsta, saka Dr Lee. Ja jums ir caureja un sākat justies neparasti noguris, reibonis, apjukums vai ļoti izslāpis, tas ir vēl viens iemesls, lai apmeklētu ārstu, jo jums var būt smaga dehidratācija, viņa piebilst. Dr. Robbins saka, ka vizīte pie ārsta jāieplāno arī tad, ja novērojat būtiskas un neizskaidrojamas izmaiņas zarnu paradumos, kas ilgst vairāk nekā dažas dienas, rodas hronisks aizcietējums, netīšs svara zudums vai ģimenes anamnēzē ir bijuši gremošanas traucējumi, piemēram, iekaisīga zarnu slimība vai resnās zarnas vēzis.

Kuņģa-zarnu trakta veselība ir ļoti svarīga vispārējai labklājībai, un agrīna simptomu atklāšana un atbilstoša ārstēšana var radīt labākus rezultātus, tādēļ, ja neesat pārliecināts vai uztraucaties par jebkuru zarnu kustības vai gremošanas veselības aspektu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

— Chandler Plante papildu ziņojumi

Andi Breitovičs ir Čikāgā dzīvojošs ārštata rakstnieks un absolvējis Emory universitāti un Ziemeļrietumu universitātes Medila žurnālistikas skolu. Viņas darbi ir parādījušies PS, Women's Health, Cosmopolitan un citur.

Čendlers Plānte ir 247CM Health and Fitness redaktora palīgs. Viņai ir vairāk nekā četru gadu profesionāla žurnālistikas pieredze, iepriekš strādājot par žurnāla People redaktora asistenti un sniedzot ieguldījumu Ladygunn, Millie un Bustle Digital Group. Brīvajā laikā viņai patīk atrast jaunus veidus, kā sašūpot savus 18(!) dažādus acu plāksterus, kā arī veidot video par hroniskām slimībām, skaistumu un invaliditāti.