Jūs strādājat pie sava rakstāmgalda, iespējams, piekto Zoom zvanu un otro ledus kafiju dienā, kad saprotat, ka pēdējās stundas laikā neesat pārstājis kratīt kāju. Varbūt jūs pat nepamanāt šo zemapziņas kustību, kamēr jūsu istabas biedrs vai kolēģis uz to nenorāda. Lai gan kāju trīce ir smalka, tā var novērst uzmanību un traucēt jūsu produktivitātei un novērst uzmanību citiem.
Tātad, kāpēc cilvēki krata kājas? Kāju trīci var izraisīt vairākas lietas - no trauksmes līdz kofeīnam. 247CM runāja ar trim ekspertiem par to, kas izraisa kāju trīci un kā to apturēt.
Šajā rakstā minētie eksperti:
Džons Vinkelmans , MD, PhD, ir Masačūsetsas vispārējās slimnīcas miega traucējumu klīniskās pētniecības programmas vadītājs.
Debra Vilsone , PhD, MSN, ir medmāsu profesors Ostinas Pīja Valsts universitātes skolā.
Braiens Kū , MD, ir Jēlas universitātes neiroloģijas asociētais profesors.
Ketlīna Mīhana , MS, RD, ir pretdiētas dietologs un sertificēts intuitīvās ēšanas konsultants.
Kāpēc es krata kāju, kad sēžu?
Ir dažādi iemesli, kādēļ jūs varētu iesaistīties biežas kāju kratīšanas gadījumā. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā garlaicība vai kaut kas vairāk saistīts, piemēram, trauksme, kofeīna patēriņš vai pat pamatslimība. Šeit eksperti izsver piecus izplatītākos kāju trīcēšanas cēloņus, kā arī to, kā ar to rīkoties.
Trauksme
Saskaņā ar Džons Vinkelmans (John Winkelman), MD, PhD, Masačūsetsas vispārējās slimnīcas miega traucējumu klīniskās izpētes programmas vadītājs, visbiežākais kāju trīcēšanas cēlonis jauniešu vidū ir trauksme. Dr. Vinkelmans skaidro, ka trauksme rada vispārēju psiholoģisku uzbudinājumu ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, un līdz ar to palielinās sajūta, ka gribas vai vajadzība kustēties. Kad tiek stimulēta simpātiskā nervu sistēma, notiek cīņa vai bēgšana, kas ir daļa no šī uzbudinājuma, saka Dr. Vinkelmans.
Lai gan daudzi cīnās ar nemierīgo ieradumu lēkāt kāju uz augšu un uz leju, tas ir nekas vairāk kā ieradums, skaidro Debra Vilsone, PhD, MSN, Ostinas Pīja štata universitātes Māsu skolas medmāsu profesore. Ir veidi, kā pārtraukt ieradumu, un, ja kādam par to tiek norādīts, viņi var brīvprātīgi pārtraukt, līdz aizmirst un sākt to darīt no jauna, saka Dr. Vilsons.
Ja jūsu kāju trīci izraisa nemiers – un tas jūs traucē vai ietekmē jūsu ikdienas dzīvi – var būt noderīgi runāt ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu par citām pārvarēšanas stratēģijām un ārstēšanu.
Nemierīgo kāju sindroms
Nemierīgo kāju sindroms (RLS), kas pazīstams arī kā Vilisa-Ekboma slimība, atšķiras no ieraduma, jo tā ir nekontrolējama vēlme kustināt kāju. Daži apraksta sajūtu kā rāpošanu, vilkšanu vai kāju sāpes, kas uz īsu brīdi apstājas kāju kustības laikā, saka Dr. Vilsons. Smagos gadījumos cilvēkiem var nākties piecelties un staigāt vairākas stundas nakts vidū, saka Braiens Koo, MD, Jēlas universitātes neiroloģijas asociētais profesors. Lai gan nemierīgo kāju sindroms nav dzīvībai bīstams, tas var būt ārkārtīgi apgrūtinošs un izraisīt neveselīgu miega režīmu, kas var veicināt citas veselības problēmas.
Saskaņā ar Nacionālo neiroloģisko traucējumu un insultu institūtu , RLS sastopams aptuveni septiņos līdz 10 procentos ASV iedzīvotāju. Tas parasti skar sievietes a attiecība divi pret vienu vīriešiem un var īpaši ietekmēt grūtnieces, viņš saka. Dr Koo saka, ka RLS ir biežāk sastopams gados vecākiem cilvēkiem, taču tā sākšanās vecums bieži ir no 20 līdz 30 gadiem.
Kofeīns
Jā, jūsu rīta kafija patiesībā var būt vainojama jūsu kāju trīcībā. Dr. Vinkelmans skaidro, ka daudzi cilvēki piedzīvo biežu trīci (vai trīci) stimulantu, piemēram, kofeīna, dēļ. Tas nenozīmē, ka visi kofeīna avoti, piemēram, kafija, ir kaitīgi jums. Bet, tāpat kā vairums lietu dzīvē, tas ir jābauda ar mēru.
Parasti ir ieteicams, lai kofeīna dienas deva nepārsniedz 400 mg. Ketlīna Mīhana MS, RD, iepriekš pastāstīja PS . Bet katrs ir savādāks.
Dažiem cilvēkiem pat 100 mg kofeīna var nepiekrist. Tātad, ja pēc kofeīna lietošanas rodas nevēlamas blakusparādības, tostarp kāju trīce, tā var liecināt par samazināšanu.
Medikamenti
Ja nesen esat sācis lietot jaunas zāles vai palielinājis alkohola vai nikotīna lietošanu un novērojat kāju trīci, iespējams, ir pienācis laiks samazināt zāļu lietošanu un/vai konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. To sauc par narkotiku izraisītu trīci, saskaņā ar Nacionālās medicīnas bibliotēkas Medline Plus . Dažas izplatītas zāles, kas var izraisīt trīci, ir šādas, saskaņā ar Medline Plus:
- Pretvēža zāles, piemēram, talidomīds un citarabīns
- Krampju zāles, piemēram, valproiskābe (Depakote) un nātrija valproāts (Depakene)
- Astmas zāles, piemēram, teofilīns un albuterols
- Imūnsistēmu nomācošas zāles, piemēram, ciklosporīns un takrolims
- Garastāvokļa stabilizatori, piemēram, litija karbonāts
- Stimulanti, piemēram, kofeīns un amfetamīni
- Antidepresanti, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) un tricikliskie līdzekļi
- Dažas antibiotikas
- Steroīdi
- Alkohols
- Nikotīns
Noteikti nosacījumi
Trīce ir bieža dažu stāvokļu blakusparādība, piemēram, Parkinsona slimība un multiplā skleroze. Ja kāju trīci pavada grūtības pārvietoties vai staigāt, izmaiņas rokrakstā un miega traucējumi (visas agrīnās Parkinsona slimības pazīmes, saskaņā ar Parkinsona fondu ) — vai nogurums, nejutīgums, tirpšana vai neskaidra redze (bieži MS simptomi, saskaņā ar Mayo klīniku ) — konsultējieties ar savu ārstu.
ADHD ir vēl viens izplatīts stāvoklis, ko cita starpā var saistīt ar kāju trīci (piemēram, impulsivitāte, grūtības veikt vairākus uzdevumus, biežas garastāvokļa svārstības, saskaņā ar Mayo klīniku ). ADHD kontekstā šāda veida kāju trīce tiek saukta par stimulēšanu vai noteiktu skaņu vai kustību neapzinātu atkārtošanos kā pašstimulējošas uzvedības veidu, saskaņā ar Uzmanības deficīta traucējumu asociāciju . Ja domājat, ka jūsu kāju trīce varētu būt ADHD simptoms, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, kurš ideālā gadījumā spēs jums diagnosticēt un ieteikt labāko rīcību.
Bottom Line
Kāju trīci var izraisīt vairākas lietas — no medikamentiem, ko lietojat, līdz stimulantiem, ko esat patērējis. Nākamreiz, kad draugi norāda uz jūsu nervozo kāju atlēcienu, sekojiet līdzi savai pieredzei, lai palīdzētu noteikt, vai tās ir medicīniskas problēmas vai tikai nepatīkams ieradums. Ja kāju trīce ietekmē jūsu dzīves kvalitāti vai traucē ikdienas darbu veikšanu, tā noteikti ir zīme, ka jāsazinās ar veselības aprūpes sniedzēju.
— Aleksisa Džounsa papildu ziņojums
Kīra Surdženta ir 247 CM līdzstrādniece.
Aleksis Džounss ir PS vecākais veselības un fitnesa redaktors. Viņas aizraušanās un kompetences jomas ir sieviešu veselība un fiziskā sagatavotība, garīgā veselība, rasu un etniskās atšķirības veselības aprūpē un hroniskas slimības. Pirms pievienošanās PS viņa bija žurnāla Health vecākā redaktore. Viņas citus autora ierakstus var atrast vietnēs Women's Health, Prevention, Marie Claire u.c.
