247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Kā veselības un fitnesa rakstnieks es esmu spēle, lai pārbaudītu jaunākās tendences savā pasaulē. Pirms diviem gadiem CrossFit turpināja iegūt popularitāti, tāpēc es paņēmu vienu komandai un pierakstījos mēnesi ilgajam treniņam, kas nepieciešams, lai apmeklētu regulāras CrossFit nodarbības. Skriešana un joga tajā laikā bija mana apsēstība, tāpēc es uzsāku eksperimentu, domājot, ka mans leņķis būtu kaut kas līdzīgs: Es izmēģināju CrossFit, un tā bija visu laiku stulbākā lieta. Bet dažu pirmo nedēļu laikā es sapratu, ka mani pieņēmumi ir nepareizi. Un ticiet vai nē, es esmu daudz uzzinājis par sevi, strādājot ložā.
Pēdējo divu gadu laikā CrossFit ir mainījis manu dzīvi tik daudzos veidos. Es neesmu tas pats, kas biju pirms diviem gadiem, un esmu tik pateicīgs, ka izdarīju lēcienu, izkāpu no savas komforta zonas un izmēģināju to. Es uzzināju, kāpēc cilvēki ir tik apsēsti ar CrossFit, un tagad esmu apsēsts arī es. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu par kāpumiem un kritumiem, ko piedzīvoju sava divu gadu CrossFit ceļojuma laikā.
247 CM fotogrāfija / Dženija Cukura
Pēc 1 mēneša
Pirmo reizi ejot uz Champlain Valley CrossFit, es biju satraukts! Es nekad iepriekš nebiju trenējies sporta zālē, nekad nebiju paņēmis rokās tējkannu vai stieni, un es biju tik nervozs, ka man tas būs ļoti slikti. Visi tur izskatījās tik liesi un muskuļoti, un es nē; bet es drīz uzzināju, ka tam nav nozīmes. Treneri un citi sporta zāles dalībnieki bija tik izpalīdzīgi, uzmundrinoši un atbalstoši, un šī pirmā mēneša laikā es sāku justies, ka sporta zāle ir mana jaunā iecienītākā vieta.
Pēc mēnesi ilgās uzbrauktuves, kurā apgūstat svarīgos vingrinājumu un formas pamatus, es apņēmos nodarboties mēnesi no pirmdienas līdz piektdienai, pulksten 5:45. Pēc pilnīgas iegrimšanas CrossFit spēlē es iemīlējos, jo tas sniedza tik daudz priekšrocību . Mans svars bija samazinājies, īpaši vēdera tauki, un man bija vairāk roku, tonizētāki augšstilbi un asāks dibens (mans vīrs to pat pamanīja). Es jutos enerģiskāka, spēcīgāka un pārliecinātāka visu fizisko un garīgo izaicinājumu dēļ, ar kuriem saskāros.
Es nolēmu reģistrēties uz gadu ilgu neierobežotu dalību, lai varētu turpināt apmeklēt piecas dienas nedēļā. Ja es jutos tik lieliski jau pēc viena mēneša, es nevarēju sagaidīt, ko nesīs nākamie mēneši.
247 CM fotogrāfija / Dženija Cukura
Pēc 6 mēnešu CrossFit
Bija grūti dalīties ar pasauli ar fotogrāfijām par saviem panākumiem pēc sešiem mēnešiem. Kad es sāku savu CrossFit ceļojumu, lai pilnībā izjauktu, es biju pārliecināts, ka pēc sešiem mēnešiem man būs pārsteidzošas pārvērtību fotogrāfijas, ar kurām dalīties. Mans ķermenis noteikti neizskatījās tik liess un veidots, kā es to gaidīju.
Sākumā es ļoti dusmojos uz CrossFit. Es vingroju piecas dienas nedēļā, cēlos 5:00, salauzu savu dupsi, veicot bazillion burpees, un ēdu tīru, un mans ķermenis netuvojās tam, kur es to vēlējos. Man joprojām bija mans mazuļa vēders, un es faktiski pieņēmos svarā un mani muskuļi auga. Es biju biezāks visapkārt, un pat mani sporta krūšturi jutās ciešāki. WTH!
Es arī piedzīvoju pārsteidzošus ieguvumus. Es kļuvu tik daudz stiprāks, uzlabojos katru nedēļu. Es pat uzkāpu pa 15 pēdu garu virvi, izdarīju savu pirmo pievilkšanos un paveicu savu pirmo atspiešanos uz rokām! Es jutos enerģiskāka, pārliecinātāka un laimīgāka, un tas viss izplatījās manā dzīvē, darbā un manās attiecībās. Es sapratu, ka progress varēja būt lēns, bet tas joprojām bija progress, tāpēc es pie tā turpināju.
247 CM fotogrāfija / Dženija Cukura
Nedaudz mazāk par 1 gadu CrossFit, pēc 3 mēnešu periodiskas badošanās
Apmēram astoto mēnesi, kad nodarbojos ar CrossFit, es jutu, ka man vairāk jāpielāgo diēta. Agri rīta treniņi mani padarīja tik izsalkušu, un, tiklīdz es atgriezos mājās un sāku ēst pulksten 7:00, es atklāju, ka ēdu visas dienas garumā. Skaitļi uz skalas pieauga, un tas nebija saistīts ar manu muskuļu augšanu. Es sāku neregulāru badošanos, un trīs mēnešu laikā pēc ēšanas no pusdienlaika līdz pulksten 19 vai 20 es varēju izliekties.
247 CM fotogrāfija / Dženija Cukura
Ko es ēdu
Neregulāra badošanās sākumā bija nedaudz grūta, jo es noteikti biju izsalcis līdz pulksten 9 vai 10. Es lēnām centos sagaidīt savu pirmo dienas maltīti līdz pusdienlaikam, un pēc dažām nedēļām mans ķermenis bija pie tā pieradis. Es arī atklāju, ka pārtraucot savu pēdējo ēdienreizi līdz 19:00. novērsa vēdera uzpūšanos un palīdzēja man labāk gulēt, kas uzlaboja manu sniegumu CrossFit. Es trāpīju PR gan priekšējos, gan aizmugurējos pietupienos, skrēju ātrāk un varēju pacelties hanteles svarā.
Ko es ēdu
Šeit ir vienas dienas pārtikas piemērs:
Es ēdu galvenokārt augu izcelsmes, pilnvērtīgu pārtiku, bet pāris reizes mēnesī ēdu olas (no mana drauga piemājas vistām). Mans vēders viegli uzpūšas, tāpēc es nelietoju alkoholu un ierobežoju cukura, rafinēto ogļhidrātu un pilngraudu uzņemšanu, kas ļoti palīdz. Es arī dzeru apmēram 80 līdz 100 unces ūdens dienā.
247 CM fotogrāfija / Dženija Cukura
Pēc 1 gada CrossFit
Šī viena gada atzīmes sasniegšana šķita milzīgs sasniegums. Visi ieguvumi, ko biju piedzīvojuši, turpinājās, un es jutos tik pateicīga par iekšējo spēku un pārliecību, ko katru dienu izjutu sporta zālē un savā dzīvē.
Absolūtais lielākais ieguvums bija brīvība, ko es jutu no pastāvīgajām negatīvajām domām par savu ķermeni, vienmēr cenšoties zaudēt svaru un kļūt slaidākai un tonizētākai. Nemitīgi domājot par pārtiku: ko man vajadzētu ēst, ko nedrīkstu ēst, slikta pašsajūta, kad ēdu pārāk daudz, un raizēšanās par to, kad es iederos nākamajā treniņā. Un tas, ko es darīju, nepavisam nedarbojās (satrauciet, maratona treniņš!), tāpēc bija pārsteidzoša sajūta pielikt pūles un redzēt rezultātus. Es nolēmu reģistrēties otrajam gadam, lai varētu sasniegt vēl dažus mērķus!
Pēc 1 gada un 9 mēnešiem CrossFit
Dzīve CrossFit zemē turpinājās, un, tā kā es ieguvu lielāku pārliecību par sevi kā sportistu, es nolēmu spert soli un pierakstījos uz savām pirmajām CrossFit sacensībām CrossFit Open 2018. gada februāra līdz martam. Reizi nedēļā piecas nedēļas jūs tikāt novērtēti vienā nogurdinošā treniņā. Es pārvarēju bailes piedalīties publiskās sacensībās, veicu PR, veicu nāves vilkšanu, veicu 24 pievilkšanos (kad iepriekš varēju tikai divus), un lielākā daļa bija manas ģimenes, īpaši meitas, vērošana, kas mani uzmundrināja no malas.
247 CM fotogrāfija / Dženija Cukura
Pēc 2 CrossFit gadiem
Pēc CrossFit Open, aprīlī, kad laiks sāka silt, man radās iedvesma vairāk skriet ārā. Beigās guvu ceļgala traumu, kas man piespieda nedaudz paņemt pārtraukumu no CrossFit un skriešanas. Es gāju apmēram reizi nedēļā nākamos pāris mēnešus, daudz staigāju un jogoju, redzēju PT un prasīju laiku, lai dziedinātu.
Apmēram mēnesi pirms divu gadu sasniegšanas es atgriezos apmēram divas vai trīs reizes nedēļā un mainīju to, kas man bija vajadzīgs. Mans celis nebija 100 procenti, bet tas sasniedza. Lai arī cik nevajadzēja atpūsties no šiem intensīvajiem treniņiem un no manas CrossFit ģimenes, tas lika man saprast, ka CrossFit vienmēr būs man blakus.
247 CM fotogrāfija / Dženija Cukura
Dzīves mācības no CrossFit
Divus gadus ilgā ceļojuma laikā es uzzināju, ka esmu stiprāks, nekā domāju, un ka man ir spēja izstumt sevi ārpus savas komforta zonas. Es uzzināju, ka man ļoti patīk, kā stienis jūtas manās rokās, ka patiesībā esmu nedaudz konkurētspējīgs un, regulāri nodarbojoties ar CrossFit, es jūtos vislabāk.
Kā sievietei, kura visu mūžu ir cīnījusies ar ķermeņa tēla problēmām, man saplūst asaras acīs, iedomājoties, ka, pateicoties CrossFit, es neesmu satraukts par mārciņu skaitu uz skalas, bet tagad esmu vairāk norūpējies par to, cik mārciņas varu pacelt. Tas ir milzīgs izrāviens! Un kā meitas mātei man patīk, ka varu rādīt piemēru un parādīt viņai, cik lieliski ir būt stiprai sievietei.
Es priecājos redzēt, ko nesīs nākamais gads, lai sasniegtu vēl dažus mērķus (muskuļi, jūs traki sarežģīti vingrinājumi — es nāku pēc jums!) un turpināt stiprināties.
