Tagad, kad esam pārvarējuši ažiotāžu par 75 Hard un izveidojuši piedodošāku 75 Mīksts , ir pienācis laiks 75 Medium izaicinājumam spīdēt. 75 Medium ir tieši tā, kā tas izklausās: starpposma pieeja vīrusu labsajūtas izaicinājumu saimei. Tas lieliski iederas 75 Hard un elastīgā 75 Soft intensīvā, visu patērējošā dabā.
75 Medium pieeja veicina veselīgus ieradumus dažādos labsajūtas pīlāros un ir mazāk ekstrēma nekā citi vīrusu izaicinājumi, vienlaikus nodrošinot motivāciju, atbildību un virzienu, saka Mels Grauds, sertificēts personīgais treneris un MELROSE Training dibinātājs.
Ja meklējat pielāgojamāku labsajūtas atiestatīšanu, turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par 75 Medium, tostarp par 75 Medium noteikumiem, par to, kā tas ir salīdzināms ar 75 Hard, un ko eksperti patiešām domā par šo izaicinājumu sākšanu.
Šajā rakstā minētie eksperti:
Mel Grauds ir sertificēts personīgais treneris un dibinātājs MELROSE Apmācība .
Kristofers Galjardi ir ACE sertificēts personīgais treneris un veselības treneris.
Kas ir 75 vidējs izaicinājums?
75 Medium ir fiziskās un garīgās labsajūtas izaicinājums, kas sniedz ieteikumus kustībām, uzturam un personības attīstībai, kas jāievēro 75 dienas pēc kārtas. Vispārīgā pieeja visiem trim izaicinājumiem – 75 Hard, Medium un Soft – ir tāda, ka, ja pārkāpjat kādu no noteikumiem, jums ir jāsāk no jauna pirmajā dienā. Tā mērķis ir pārliecināties, ka apņematies un pilnībā izmantojat veselības atiestatīšanas priekšrocības.
Kādi ir 75 vidēja izaicinājuma noteikumi?
Atšķirībā no 75 Hard un 75 Soft izaicinājumiem, 75 Medium nav viena skaidra noteikumu kopuma vai personas, kas to vada, tāpēc noteikumi nedaudz atšķiras atkarībā no izaicinājuma dalībnieka. Šī ir lieliska 75 Medium izaicinājuma priekšrocība, jo tas padara izaicinājumu īpaši pielāgojamu jums. Zemāk ir vispārīgais noteikumu bāzes saraksts, ko sastādījuši treneri Grauds un Gagliardi.
- Ievērojiet diētu, jebkuru diētu
- Bez alkohola un bez viltus ēdienreizēm
- Divi 45 minūšu treniņi dienā; vienam jābūt ārā
- Uzņemiet progresa attēlu katru dienu
- Dzert vienu galonu ūdens dienā
- Izlasi 10 grāmatas lappuses
- Ēd labi un dzer tikai saviesīgos gadījumos
- Trenējies 45 minūtes dienā, paņemot vienu brīvu dienu nedēļā aktīvai atveseļošanai
- Dzert vienu galonu ūdens dienā
- Katru dienu izlasiet 10 jebkuras grāmatas lappuses
Kā 75 vidējais atšķiras no 75 cietā un 75 mīkstā?
Ja vēlaties salīdzināt 75 vidējos noteikumus ar to radiniekiem — 75 Hard un 75 Soft, mēs esam sadalījuši tālāk norādītos noteikumus.
75 stingri noteikumi
75 Mīksts Rules
Ko eksperti domā par 75 vidēju izaicinājumu?
75 Medium izaicinājums varētu būt lielisks veids, kā uzsākt apzinātāku un aktīvāku dzīvi, taču es ieteiktu to izmantot kā pamatu ilgtermiņa, personalizētu ieradumu veidošanai, kas nemanāmi iekļaujas jūsu ikdienas dzīvē, nevis kā absolūtu ceļvedi, kas jāievēro, saka Grauds. Lai gan izaicinājuma struktūra var būt noderīga, veidojot jaunas rutīnas, abi treneri piekrīt, ka stingri noteikumi bieži rada domāšanas veidu “visu vai neko”, kur, izlaižot vienu dienu, jūs jūtaties kā pilnībā izgāzies un var zaudēt motivāciju un pilnībā atteikties no izaicinājuma.
Ja esat iesācējs vingrošanā, Grauds iesaka sākt ar ikdienas pastaigām un 1-3 vienkāršiem treniņiem nedēļā, nevis ienirt 45 minūšu treniņos katru dienu. Un tā vietā, lai pieturētos pie vienas stingras diētas, viņa iesaka nelielas ieradumu izmaiņas, piemēram, ēdienreizēm pievienot olbaltumvielas un biežāk gatavot mājās, kas var justies pozitīvāk un paveicams bez pilnības spiediena. Kad ieradumi šķiet sasniedzami un reālistiski jūsu dzīvesveidam, tie, visticamāk, saglabāsies, saka Grauds. Nelielu, ilgtspējīgu izmaiņu veikšana un jūsu dzīvesveidam pielāgotu ieradumu veidošana ir daudz efektīvāka ilgtermiņa panākumiem nekā stingra noteikumu ievērošana.
Gagliardi piekrīt: “Es nevēlos, lai mani klienti noteiktu dienu skaitu būtu veselīgāki; Es vēlos, lai viņi atrod veidu, kā vadīt veselīgāku dzīvesveidu, ko var saglabāt visu mūžu. Dažiem cilvēkiem konkrēta izaicinājuma stingrība var būt lieliska lieta, bet citiem ir svarīgi atcerēties, ka jūs varat uzlabot savu veselību, veicot arī nelielas izmaiņas: Jūs varat uzlabot savu uzturu vienā ēdienreizē un pat vienu kumosu vienlaikus, un jūs varat uzlabot savu fizisko sagatavotību, veicot jebkura ilguma fiziskās aktivitātes, viņš saka.
Turklāt viņš brīdina, ka jums vienmēr ir jāuzmanās no tendencēm, kas piedāvā ātrus risinājumus, un jāapsver, vai šis labojums patiešām izraisīs ilgstošas uzvedības izmaiņas, vai arī tas piedāvā tikai pagaidu risinājumus.
Kaley Rohlinger ir ārštata rakstnieks 247 CM, kurš koncentrējas uz veselību, fizisko sagatavotību, pārtiku un dzīvesveidu. Viņai ir pieredze mārketinga un komunikāciju nozarē, un viņa vairāk nekā četrus gadus ir rakstījusi 247 CM.
