Vēdera muskuļi un kardio iet kopā kā zemesriekstu sviests un želeja, taču atšķirībā no klasiskajām sviestmaižu smērējamām smērvielām ir svarīgi, kas notiek vispirms. (Mēs runāsim par jūsu PB
Jūs iegūsit vairāk no vēdera treniņa, ja to darīsit pirms kardio, jo jums būs vairāk enerģijas, kas ļaus jums trenēties ar lielāku intensitāti, skaidroja Lī. Tas arī ļaus jums koncentrēties uz formu un konsekventu atkārtojumu pabeigšanu. Viņš ieteica pilnveidot savu galveno spēku, veicot pretestības treniņus, ko vislabāk var izdarīt sesijas sākumā, kad tas ir pilnīgi svaigs. Jums būs mazāka iespēja saīsināt vēdera treniņu, ja liksiet galveno treniņu sesijas uzmanības centrā, nevis tikai pēcpārdomām.
Ab vingrinājumi pirms kardio treniņa arī palīdzēs jums aktivizēt savu kodolu, kas stabilizēs jūsu ķermeni un pasargās jūs no traumām, veicot kardio treniņu. (Šeit ir ab aktivizēšanas vingrinājumu komplekts, kas ļaus jums darboties pirms kardio treniņa.)
Jums nav nepieciešams (un nevajadzētu) darīt abs stundas pirms jūsu sirds; Lī ieteica 20 līdz 30 minūtes pamatdarba pirms došanās tālāk. Ieplānojiet laiku vēdera treniņam divas līdz trīs reizes nedēļā, cenšoties veikt agrāku nedēļu, ja iespējams. Tas ir lielisks veids, kā noteikt prioritāti šai ķermeņa zonai, lai tā netiktu atstāta novārtā, skaidroja Lī, piebilstot, ka var būt ļoti izdevīgi izraudzīties visu sesiju, pilnībā koncentrējoties uz kodolu, lai tā kļūtu par prioritāti jūsu treniņu sadalījumā.
Ja piešķirat prioritāti vēdera muskuļiem un joprojām neredzat rezultātus (t.i., definīciju), apskatiet savu uzturu. Jums būs jāsasniedz pietiekami zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums, lai vēdera muskuļi būtu redzami, intervijā 247CM sacīja Lī. Tas ir apkārt 24 procenti ķermeņa tauku lielākajai daļai sieviešu un 17 procenti vīriešiem, lai gan tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā ģenētika un hormoni, kas nosaka, kur jūsu ķermenī tiek uzglabāti tauki. Uztura ziņā jūs vēlaties ēst ar nelielu kaloriju deficītu un patērēt daudz pilnvērtīgas pārtikas un dārzeņu. Kas attiecas uz jūsu fitnesa rutīnu, Lī ieteica treniņus ar svariem (ieskaitot abs!), kam seko kardio vingrinājumi dažas reizes nedēļā. Starp svara treniņiem, kardio treniņiem, vēdera muskuļu izvirzīšanu par prioritāti un veselīgu uzturu jums vajadzētu būt ceļā uz spēcīgāku kodolu, mazāku svaru un labāku treniņu pieredzi — neatkarīgi no tā, kuru no šiem mērķiem jūs šodien sasniedzat.
