Izspiediet cauri satricinājumiem. Tas ir pazīstams atturēšanās no Pilates, barre class , un citi zemas ietekmes treniņi. Tomēr sajūta un redze, ka jūsu muskuļi fiziski trīc vai raustīšanās, var būt satraucoši. Vai tas tiešām ir kaut kas tāds, ko vajadzētu ignorēt? Vai arī tā ir zīme, ka lietas jārīkojas lēni? Un vai drebēšana vispār ir tā vērta?
Pirms jums atgriezieties pie reformatora vai sitiet pret stieni, turieties apkārt, lai uzzinātu vairāk par jūsu ķermeņa reakciju. Lai saprastu vairāk par to, kas izraisa jūsu muskuļu trīci un vai tas rada bažas, 247CM runāja ar MD, lai uzzinātu, kā rīkoties šajā pārāk izplatītajā situācijā.
Kāpēc jūsu muskuļi dreb Pilates vai Barre laikā
Atšķirībā no tādām aktivitātēm kā skriešana vai spēlē basketbolu , kas paļaujas uz jūsu ātri raustītajām muskuļu šķiedrām, Pilates un Barre mērķtiecīgi mērķtiecīgi veic jūsu stabilizatoros muskuļus, veicot izolētas kustības. Erina Nensa, MD, sertificēta ortopēdijas ķirurgs . Piemēram, jūs varat turēt dēli ilgāku laiku vai turēt rokas izstieptas virs galvas ar svariem rokās. Tā rezultātā jūsu muskuļi nogurst un sāk meklēt papildu atbalstu.
Jūsu ķermenis mēģina piesaistīt citus muskuļus, lai palīdzētu stabilizēt situāciju, un, to darot, motoriskie neironi šauj agresīvi, un tieši tas izraisa raustīšanu, savā TikTok videoklipā par šo tēmu skaidroja doktore Nensa.
Lai gan satricinājumi parasti tiek attiecināti uz reformatoriem Pilates nodarbības Dr. Nenss stāsta 247CM, ka jūs varat redzēt to parādīšanos arī citu darbību laikā, kas ietver ilgstošas kontrakcijas, piemēram, smagu svaru celšana vai uz TRX balstīti vingrinājumi. Pat šķietami vienkārša kustība, piemēram, kājas turēšana ķermeņa priekšā uz ilgāku laiku, galu galā novedīs pie šāda veida kratīšanas vai raustīšanās.
Tātad, vai jums ir jāuztraucas, kad jūsu muskuļi trīc?
Lielākajai daļai cilvēku šī drebēšana ir normāla fizioloģiska reakcija, saka Dr Nenss. Viņa mēdz to uzskatīt par dzeltenu gaismu.
Tas ir kaut kas, kas jāpamana jūsu ķermenī, viņa stāsta PS. Jūs joprojām varat turpināt to, ko darāt, bet jūs gandrīz sasniedzat savu maksimālo [jaudu], tāpēc jūs nevarēsit to darīt pārāk ilgi.
Tomēr ir dažas lietas, kas jāņem vērā. Ja jūs turat aprīkojumu, piemēram, smagus svarus vai pretestības siksnu, vai arī esat sarežģītā stāvoklī, uzņemiet šo nestabilitāti kā atslābināšanās zīmi, saka Dr Nenss. Jūs vēlaties izvairīties no ķermeņa nospiešanas līdz pilnīgam nogurumam, kas var novest pie tā, ka varat savainot sevi (vai apkārtējos) nomestā svara vai norautās saites dēļ. Tomēr, ja atrodaties pozīcijā, no kuras ir vieglāk izkāpt, piemēram, uz dēļa, kur varat uzmest uz vēdera, ir pareizi sevi nedaudz piespiest.
Laika gaitā, kad jūsu ķermenis kļūst vairāk pielāgots jūsu veiktajiem vingrinājumiem, šāda veida drebumam vajadzētu samazināties.
Kāpēc forma ir tik svarīga
Kad sākat sajust šos satricinājumus, ir īpaši svarīgi pārbaudīt savu formu. Ja jūtat, ka kompensējat pārāk daudz un veicat vingrinājumu tādā veidā, kas nostāda ķermeni mazāk nekā ideālā stāvoklī, ārsts Nenss saka, ka ir pienācis laiks paņemt pārtraukumu. Koncentrējieties uz vingrošanas periodu, kurā varat iegūt pareizu formu, un neatkarīgi no tā, cik ilgi tas ilgst, cik ilgi tas ilgst, viņa saka. Bez labas pozicionēšanas jūs varat netīšām savainot sevi.
Kad vēlaties redzēt medicīnas speciālistu
Lai gan šāda veida kratīšana ir dabiska fizioloģiska reakcija, ja šāda veida raustīšanās turpinās vēl ilgi pēc vingrinājuma pārtraukšanas, apsveriet iespēju runāt ar medicīnas speciālistu.
Viegla trīce un raustīšanās no noguruma var ilgt līdz pat dažām stundām pēc treniņa (īpaši apakšdelmu un roku mazākajos muskuļos). Ja trīce vai raustīšanās ir sāpīga, pasliktinās vai ilgst vairāk nekā vienu dienu, tas ir iemesls bažām, konsultējieties ar savu ārstu, PS stāsta Dr Nenss.
Dr Nenss piebilst, ka citi iespējamie sarkanie karodziņi ietver reiboni vai sliktu dūšu vienlaikus ar kratīšanu, kas varētu liecināt par lielāku fizioloģisku problēmu, piemēram, posturālo ortostatiskās tahikardijas sindromu (POTS).
Viņa arī iesaka aplūkot modeļus jūsu treniņos. Piemēram, ja jūs parasti novērojat vibrācijas tikai pēdējo 15 sekunžu laikā, bet pēkšņi sākat redzēt, ka tie parādās vispirms 15 sekundes, tas varētu liecināt par lielāku fizioloģisku problēmu un iemeslu sazināties ar savu ārstu. Piemēram, viņa min, ka ir daži neiromuskulāri stāvokļi, kas var izpausties kā trīce vai krampji.
Galu galā jūs vislabāk pazīstat savu ķermeni. Ja kratīšana jums šķiet patoloģiska vai ilgst ilgi pēc treniņa, ieteicams to atzīmēt veselības aprūpes sniedzējam. Viņi varēs novērtēt jūsu kratīšanu, to, kas to izraisa un vai treniņš jums ir piemērots.
Elena O'Braiena ir Ņujorkā dzīvojošs ārštata rakstnieks un redaktors, kas aptver veselības, labsajūtas un dzīvesveida tēmas. Viņa bija Peloton asociētā fitnesa redaktore un Outside and Yoga Journal digitālā redaktore.
