There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, izmēģiniet Pilates pirmo reizi, vai varbūt vienkārši nomainiet ierasto svīšanu. Bet, ja lielāko daļu savu dienu pavadāt legingos, ir vērts zināt, kā tie jūs ietekmē fizioloģiskā līmenī. Var šķist muļķīgi jautāt, bet vai šauri legingi var radīt bojājumus? Pēc ekspertu domām, tas, iespējams, būtu jājautā vairāk cilvēkiem.
Lai gan mēs zinām, ka vidukļa trenažieri un korsetes ir sliktas ziņas jūsu ķermenim, legingi ir nedaudz neskaidrāki. Tomēr jūs, iespējams, sākāt uztraukties pēc tam, kad esat noņēmis ādu necaurlaidīgu pāri un redzējis, kā jūsu ķermenis fiziski izplešas vai redzējāt atstātās sarkanās zīmes. Izrādās, pieguļošu bikšu ar augstu vidukli valkāšana patiešām var ietekmēt jūsu veselību — it īpaši, ja runa ir par serdi un iegurņa pamatni — muskuļu un saišu grupu, kas atbalsta visu, kas atrodas jūsu iegurnī.
Lai sniegtu lielāku skaidrību, mēs jautājām ekspertam, ko jūsu iecienītākie legingi varētu nodarīt jūsu ķermenim un vai jums vajadzētu apsvērt iespēju no tiem atteikties (vai vismaz paslīdēt uz kaut ko nedaudz brīvāku savam nākamajam Netflix maratonam). Lasiet tālāk, lai redzētu, kas viņiem bija sakāms.
Šajā rakstā minētie eksperti:
Heilija Kava , PT, ir iegurņa grīdas fizioterapeits.
Ietekme uz jūsu elpošanu, serdi un iegurņa pamatni
Sāksim ar nelielu anatomiju. Kad mēs ieelpojam, mūsu diafragma — muskulis plaušu apakšdaļā — pārvietojas uz leju, lai ievilktu gaisu mūsu plaušās, saka Heilija Kava, PT, iegurņa grīdas terapeite. Tas palielina spiedienu vēdera dobumā (lielajā rumpja dobumā, kurā atrodas daudzi jūsu orgāni). Ideālā gadījumā jūsu vēdera muskuļiem un iegurņa pamatnei vajadzētu pagarināties, kad ieelpojat, lai regulētu šo spiedienu, skaidro Kava. Kad mēs valkājam ļoti ciešus, augstu vidukļa legingus, kas neļauj mums ļaut mūsu vēderam pareizi pagarināties, ieelpojot, mēs varam izveidot apgrieztu elpošanas modeli, viņa saka.
Apgrieztā elpošanas režīmā mēs sākam turēt nabu ievilktu, kad ieelpojam (vai visu laiku), kas var saglabāt mūsu iegurņa pamatnes muskuļus “saspringtus”, skaidro Kava. Citiem vārdiem sakot, jūs sākat nostiprināt, nevis pagarināt vēdera un iegurņa pamatni, kad ieelpojat, un pēc tam atbrīvojieties, kad izelpojat. Šī ātrā pārbaude var jums saprast, vai šī problēma varētu būt jums problēma. Pārāk daudz nedomājot, ievelciet elpu. Ja jūsu kuņģis ievelkas, nevis izspiežas, jūs elpojat apgrieztā veidā.
Tas viss varētu izklausīties pēc NBD, taču laika gaitā tas var veicināt vairākas dažādas izmaiņas mūsu pozā, kodolā un iegurņa pamatnē, saka Kava. Diafragma ir galvenais mūsu ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas savienotājs, un tāpēc šis paaugstinātais spiediens var ietekmēt darbību gan augšup, gan lejup pa ķēdi.
Viņa saka, ka tas var izpausties kā iegurņa grīdas sasprindzinājums, urīna noplūde, steidzama urinēšana (t.i., nespēja sagaidīt urinēšanu), aizcietējums, sāpīgs dzimumakts, smagums/spiediens iegurņa rajonā vai pat tādas lietas kā sāpes muguras lejasdaļā, gūžas sāpes, muguras augšdaļa vai pat kakla sāpes.
Valkājot īpaši šauras bikses un elpojot apgrieztā veidā, var rasties arī lielāka elpošana pa krūškurvja augšdaļu, proti, elpojot caur kaklu, pleciem un muguru, kas palielina spriedzi visās šajās zonās, skaidro Kava. Mēs elpojam vairāk nekā 20 000 reižu dienā. Ja lielākā daļa mūsu dienas tiek pavadīta, elpojot šādā apgrieztā veidā, jo mūsu bikses neļauj pareizi kustēties iekšā un iegurņa grīdai, tas noteikti var pārnest uz citiem mūsu dzīves aspektiem.
Pirms uz visiem laikiem atsakāties no legingiem . . .
Nekas no tā neizklausās lieliski, vai ne? Taču, tāpat kā daudzās lietās dzīvē, arī šeit galvenais ir mērenība, un joprojām ir laiks un vieta jūsu iecienītākajiem stingrajiem legingiem. Problēmas galvenokārt rodas, ja tās valkājat katru dienu. Es domāju, ka tam var būt mazāka kumulatīvā ietekme, ja valkājat tos tikai treniņu laikā un, neskatoties uz to, ka biksītes ir saspringtas, saka Kava. Patiesībā es neiebilstu par vienmērīgu kompresiju uz zeķubiksēm ar augstāku vidukli. Dažreiz tas var palīdzēt sajust elpu un iegurņa pamatni (īpaši, ja tikko pēc dzemdībām). Tas nozīmē, ka stingrs legingu pāris var palīdzēt jums vairāk apzināties savu kodolu un elpu treniņa laikā, tādējādi uzlabojot formu.
Tomēr, iespējams, vēlēsities apsvērt brīvākas bikses, lai atpūstos, strādātu no mājām, ceļotu vai valkātu, visu dienu stāvot kājās. Un, ja jums rodas jautājums, vai kāds jums piederošais bikses nav pārāk šaurs, izmēģiniet šo Kava novērtējumu:
- Sēdiet, stāviet vai apgulieties, turot rokas uz apakšējām sānu (ārējām) ribām un pirkstiem stiepjas uz vēdera.
- Dažas reizes ieelpojiet.
- Ja jūs varat ieelpot un jūtat, kā jūsu ribas un vēders paceļas, un zeķubikses pārvietojas ar jums un neiedziļinās, tad jums ir skaidrs, viņa saka. Ja tie atstāj pēdas, neļauj jums sajust šo kustību ar elpu vai arī jums ir kārdinājums ievilkt vēderu ar ieelpu, tās ir pārāk cieši.
Gan personīgi, gan kā ieteikums klientiem, Kava saka, ka dod priekšroku legingiem bez vīles vidukļa augšdaļā. Ja tas var nodrošināt šo jauko vieglo kompresiju bez elpu traucējošas saspiešanas, tas man ir ieguvējs, viņa saka.
Esiet drošs, ka, ja jums joprojām ir nepieciešams vai vēlaties valkāt apspīlētus legingus, tas var nebūt pasaules gals pēc stundas, saka Kava. Taču var būt noderīgi pēc tam veikt atjaunojošu elpu, lai labi atiestatītu serdi, diafragmu un iegurņa pamatni, viņa stāsta PS. — Chandler Plante papildu ziņojumi
Lauren Mazzo bija PS vecākā fitnesa redaktore. Viņa ir sertificēta personīgā trenere un fitnesa uztura speciāliste, izmantojot American Council on Exercise. Pirms pievienošanās PS viņa sešus gadus strādāja par rakstnieci un redaktori žurnālā Shape Magazine, kas aptver veselību, fizisko sagatavotību, uzturu, garīgo veselību, seksu un attiecības, skaistumu un astroloģiju.
Čendlers Plānte ir 247CM Health redaktora palīgs
