Ketelzvans izskatās biedējošs un biedējošs, taču, apgūstot dažas pamata kustības ar tējkannu, jūs vēlēsities ķerties klāt pie zvana pāri citiem aprīkojuma elementiem, jo tas ir tik daudzpusīgs un efektīvs. Šis vingrinājums neietver šūpošanos, tāpēc tas ir lieliski piemērots iesācējiem. Vienkārši sāciet ar vieglu tējkannu (no piecām līdz 20 mārciņām) un palieliniet savu svaru, kad esat apguvis formu un jūtaties stiprāks.
Šis saliktā kustība balstās uz kettlebell deadlift, kas ir vērsts uz kājām, sēžamvietām un serdi, un pievieno vertikālu rindu, lai strādātu ķermeņa augšdaļā. Mums patīk šie visa ķermeņa vingrinājumi, jo, kā paskaidroja NASM sertificēta trenere un 247CM redaktore Tamāra Pridgeta, Šīs kustības izraisa lielāku enerģijas patēriņu (to veikšanai nepieciešams vairāk enerģijas), un rezultātā jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju un tauku. Tātad, ja jūsu mērķis ir kļūt slaidam un stipram, noteikti iekļaujiet šo kustību savā nākamajā treniņā.
Kettlebell Deadlift Upright Row
- Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā gurnu attālumā, ar abām rokām turot tējkannu.
- Salieciet ceļus, virzot gurnus atpakaļ ar paceltām krūtīm, un uzmanīgi piesitiet tējkanna pie grīdas starp kājām.
- Ar vienu vienmērīgu kustību iespiediet zemē un saspiediet sēžas muskuļus, lai pieceltos ar pleciem pāri gurniem, paceļot tējkannu pret zodu ar elkoņiem virs pleciem.
- Šis counts as one rep.
