Ja godīgi, pat domas par sporta zāles apmeklēšanu dažkārt var būt nogurdinošas. Lai gan pēc treniņa esošie endorfīni un redzamie rezultāti var būt motivācija dot treniņam visu, kas jums ir, dažreiz ar to nepietiek. Šajā gadījumā jūs varat pievērsties citam enerģijas avotam, piemēram, pirms treniņa vai enerģijas dzērienam.
Jūs droši vien esat redzējuši, kā fitnesa ietekmētāji ASMR līdzīgā TikTok videoklipā izmanto vienu no iepriekšējiem (ziniet, tie kur viņi novelk vāku pirms treniņa un sakrata pulveri šeikera pudelēs), vai pat atver ledusaukstu enerģijas dzērienu, kā pēc Celsija , pirms došanās uz sporta zāli.
Bet kāda ir atšķirība starp pirmstreniņa un enerģijas dzērieniem? Un kā tie patiesībā uzlabo jūsu sniegumu? Zemāk eksperti izdala atšķirību starp abiem un paskaidro, kas ir ideāli piemērots maksimālai treniņu veiktspējai.
Ko dara pirms treniņa?
Pirmstreniņi ir dažādu atsevišķu uztura bagātinātāju maisījums, ko izmanto, lai uzlabotu enerģiju, fokusu un muskuļu proteīnu sintēzi. saskaņā ar Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) datiem .
Šie uzlabojumi ļauj jums censties vairāk un ilgāk strādāt ar augstāku intensitāti, saka IFIT un NordicTrack treneris. Paolo Oktavio .
Daži pirms treniņa saturēs tādas sastāvdaļas kā slāpekļa oksīda pastiprinātāji un fokusu uzlabojoši savienojumi, kas veicina labāku asins plūsmu muskuļos un palielina garīgo modrību, saka. Frančeska Alfano , sertificēts dietologs uztura speciālists. Kofeīns un beta alanīns ir divas citas sastāvdaļas, kas bieži sastopamas pirms treniņa, un ir zināms, ka pēdējā no tām palielina augstas intensitātes kustību vai smagu pacelšanu ilgumu, ziņo NASM.
Kā enerģijas dzērieni palīdz jūsu treniņam?
Enerģijas dzēriens dara tā, kā norāda tā nosaukums; tas dod jums enerģiju, kuras jūsu ķermenim trūkst. Lielākā daļa enerģijas dzērienu satur kofeīnu un/vai augu ekstraktus, kas varētu veicināt šo stimulu, skaidro Octavio. Piemēram, populārais Celsija enerģijas dzēriens cita starpā satur kofeīna, zaļās tējas, EGCG (augu savienojumu un antioksidantu veida), guarānas sēklu ekstrakta, taurīna un ingvera saknes ekstrakta maisījumu. Šie stimulanti var darboties kopā, lai sniegtu jums īslaicīgu enerģiju, uzlabojot jūsu modrību un izturību treniņa laikā.
Pirms treniņa salīdzinājumā ar enerģijas dzērieniem
Galvenā atšķirība starp enerģijas dzērienu un pirms treniņa ir to mērķis. Enerģijas dzērieni tika izstrādāti, lai sniegtu vispārēju enerģijas pieplūdumu un lai tos izmantotu ne tikai vingrojot, saka Alfano.
No otras puses, pirmstreniņš tika veikts, ņemot vērā svīšanas sesijas, un tam ir nepieciešami īpaši mērījumi, kas sakrīt ar “ieteicamajiem porciju izmēriem, pamatojoties uz ražotāja sniegtajām dozēšanas vadlīnijām”, IFIT un NordicTrack treneris. Hanna Eden skaidro.
Bet abiem ir savas blakusparādības (vairāk par to tālāk!), un tos nevajadzētu apvienot. Apvienojot gan pirms treniņa, gan enerģijas dzērienu, iespējams, var rasties pārmērīga stimulantu, īpaši kofeīna, uzņemšana, skaidro Edens. Alfano arī neiesaka kombinēt. Viņa saka, ka tas būtu pārāk daudz kofeīna vienam cilvēkam, kas var izraisīt sirdsklauves, nervozitāti vai pat aritmijas.
Blakusparādības pirms treniņa
Pirms treniņa pirms trenažieru zāles nav bīstams, taču, tāpat kā jebkuram uztura bagātinātājam, pēc ekspertu domām, tam ir iespējamas blakusparādības, tostarp:
- nervozitāte
- Izjaukti miega modeļi
- Paaugstināts sirdsdarbības ātrums pat tad, ja nestrādājat
- Trauksme
- Nekonsekvents sniegums
- Nekonsekvents enerģijas līmenis
- Paaugstināta sirdsdarbība
- Dehidratācija
- Slikta dūša
- Galvassāpes
- Paaugstināts asinsspiediens
Ikreiz, kad lietojat pirms treniņa, jums jāņem vērā kopējais kofeīna patēriņš. The ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) saka ka veselam pieaugušam cilvēkam 400 miligrami kofeīna (četras līdz piecas tases kafijas) dienā ir lielākais daudzums, ko var patērēt, pirms rodas jebkādas bīstamas blakusparādības. Viena viena porcija pirms treniņa varētu saturēt no 91 līdz 387 miligramiem kofeīna, saskaņā ar PubMed.
Ēdens iesaka ņemt vērā dažas lietas pirms treniņa, lai izvairītos no šīm blakusparādībām. Pirmā lieta, ko varat darīt, ir sākt ar nelielu daudzumu pirms treniņa un pēc tam pakāpeniski palielināt devu, ja nepieciešams. Apskatiet ieteicamo devu pirms treniņa, ja vēlaties redzēt, cik daudz jūsu ķermenis var panest. Piemēram, Alani Nu Cosmic Stardust pirms treniņa (40 $) porcijas lielums ir viena karote, kas ir 200 miligrami. Jūs varat sākt ar pusi kausa un pēc tam virzīties uz augšu, līdz atrodat jūsu ķermenim vispiemērotāko daudzumu.
Jums arī jāpārliecinās, ka esat hidratēts. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, īpaši, ja pirms treniņa ir diurētiska iedarbība, viņa skaidro.
Enerģijas dzērienu blakusparādības
Enerģijas dzērieniem ir arī plusi un mīnusi. No vienas puses, tie piedāvā paaugstinātu modrību, uzmanību un enerģiju, no otras puses, jums var būt paaugstināts asinsspiediens, sirdsdarbība un elpošana, Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC).
Runājot par enerģijas dzērieniem, ņemiet vērā, ka enerģijas pieplūdums, kuru jūs cerat iegūt, visticamāk nāks ar slēptiem līdzekļiem, kas ilgtermiņā jums kaitēs, saka Oktavio. Viņš piebilst, ka cukurs, kā arī atvasinājumi, piemēram, aspartāms un sukraloze, ir tikai dažas piedevas, kurām jāpievērš uzmanība. Tie var apdraudēt jūsu ieguvumus un ietekmēt vielmaiņu, brīdina Octavio. Tie ir saistīti arī ar lielāku insulta, sirds slimību un zarnu veselības problēmu risku Mayo klīnika.
Citas iespējamās enerģijas dzērienu blakusparādības, pēc trīs ekspertu domām, ir:
- nervozitāte
- Paaugstināta sirdsdarbība
- Traucēti miega modeļi
- Paaugstināta sirdsdarbība
- Paaugstināta trauksme
- Bezmiegs
- Pārāk daudz kofeīna uzņemšanas
Saskaņā ar CDC enerģijas dzērieni var izraisīt arī dehidratāciju, tāpēc pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz ūdens un saglabājat hidratāciju, ja izvēlaties tos iekļaut savā treniņu plānā. Noteikti pārbaudiet arī enerģijas dzēriena sastāvdaļu etiķetes, lai izsekotu kopējam kofeīna patēriņam.
Bottom Line
Tātad, kāds ir spriedums, kad runa ir par enerģijas dzērieniem pirms treniņa? Lai gan enerģijas dzērieni nav īpaši pielāgoti vingrinājumiem, es domāju, ka tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem, saka Edens. Ja trenažieru zālei ir nepieciešams tikai komplekts, tad tas darbojas, bet, ja vēlaties optimizēt savu sniegumu, pirms treniņa var būt labāk.
Alfano piekrīt, atzīmējot: Ja jūs meklējat sporta zālei specifiskus uzlabojumus, pirms treniņa būtu labāka izvēle, jo tā ir īpaši izstrādāta, lai uzlabotu jūsu treniņu un uzlabotu muskuļu izturību. Pērkot labāko un drošāko pirms treniņa, noteikti meklējiet trešās puses pārbaudītus, farmaceitiskas kvalitātes produktus, saka Alfano.
Varat arī apsvērt iespēju izvēlēties citu dzērienu. Piemēram, Octavio vēlamais dzēriens pirms sporta zāles ir vienkārša, viegli atrodama iespēja: melnā kafija. Un tikai tad, ja man tas tiešām ir vajadzīgs, viņš stāsta 247CM. Papildus tam, ka piedāvājam jums šo enerģijas satricinājumu, daži pētījumi liecina ka kafijas dzeršana pirms treniņa var uzlabot cilvēku izturību un samazināt viņu uztverto slodzi.
Galu galā Oktavio saka, ka uz tādiem stimulatoriem kā pirms treniņa, melnā kafija un enerģijas dzērieni raugās kā uz kaut ko papildus, tiem gadījumiem, kad tiešām varētu izmantot stimulu. Pretējā gadījumā jūs riskējat izveidot atkarību.
Ja jums ir īpaši smags treniņš, ilga izturības sesija vai smaga celšanas diena, ir loģiski, ka jūs varētu vēlēties izmantot stimulantu, taču viņš iesaka izmēģināt dažus treniņus bez tā, lai redzētu, kā jūs veicat. Jūs būsiet pārsteigti, redzot, kas jūsu ķermenim patiešām ir vajadzīgs. Tas ir mazāk, nekā jūs domājat, Oktavio stāsta 247CM.
Ēdens arī iesaka konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu pirms treniņa vai jebkura stimulējoša līdzekļa lietošanas pirms svīšanas, lai izprastu savu toleranci. Viņi varēs vislabāk novērtēt jūsu personīgo veselību un to, kā noteiktu stimulantu lietošana var ietekmēt jūsu ķermeni.
