Lai arī kā man patiktu likt diētām, lai tās pašas iet, bet es varu arī atzīt, ka detoksikācija, iespējams, man nāktu par labu. Doma atbrīvot savu ķermeni no kaitīgām lietām un justies ievērojami veselīgāka izklausās pārsteidzoši, taču man ir grūti atrast plānu, kas mani nebiedētu. Es atsakos samazināt ogļhidrātu daudzumu veselu nedēļu vai ierobežot uzturu līdz šķidrumam. Es vēlos turpināt dzīvot savu dzīvi tādu, kāda tā ir; bet varbūt tikai nedaudz veselīgāk. Tāpēc es piesaistīju reģistrēta dietologa un uztura speciālista palīdzību, Liza Mastela , MPH, RD, lai palīdzētu izstrādāt a izdarāms septiņu dienu plāns, kas neprasīja krasus pasākumus.
Liza uzreiz skaidri norādīja, ka viņa nav tradicionālās detoksikācijas aizstāve (kā vairums reģistrēto dietologu nav) šādu iemeslu dēļ: detoksikācijas faktiski var kavēt, nevis veicināt svara zudumu; jūsu aknas jau kalpo kā iebūvēta detoksikācijas sistēma, padarot lielāko daļu detoksikācijas līdzekļu lieku; un daudzas detoksikācijas ir saistītas ar sulu, kurā parasti ir daudz cukura un maz šķiedrvielu (bez šķiedrvielām, tas nozīmē, ka nav detoksikācijas).
Bet, ja jūsu mērķis ir justies enerģiskam vai sākt veselīgus ieradumus, Liza ir paredzēta stabilai detoksikācijai. “Saskaņotība ar savu “kāpēc” — tieši jums — palīdzēs izvairīties no enerģijas ieguldīšanas nevajadzīgās detoksikācijas daļās un ļaus jums koncentrēties uz spēles beigu un nokļūšanu tajā,» viņa stāstīja 247CM. Piemēram, ja vēlaties justies enerģiskāk, attīrīšana ar sulu, bet pēc tam vēlu nomodā Instagram neietekmēs jūsu enerģijas līmeni. Ja vēlaties justies līdzsvarotāk, pavadot visu nedēļas nogales maltīti, gatavojot vegānu detox maltītes, līdz kļūstat zilas, un neko nedarot, lai pielāgotu savu darba grafiku, jūs to nenovedīsit.
Būtībā sākumā noslīpējiet savus mērķus, lai izvairītos no visa jūsu smaga darba pārtraukšanas procesā. Pirms mēs iedziļināmies Lisas ikdienas sadalījumā, šeit ir sešas lietas, kuras, viņasprāt, ir absolūti nepieciešamas cienīgai detoksikācijai.
Veseli augļi un dārzeņi:
Augļi un dārzeņi satur ne tikai svarīgus vitamīnus un minerālvielas, bet arī šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. Zemāk jūs uzzināsit, kāda veida šķiedra ir vislabākā, taču ziniet, ka šķiedra ir kā ķermeņa skrubja birste, kā to sauc Lisa. Tas palīdzēs efektīvāk attīrīt sistēmu, vienlaikus savācot svarīgās daļas, kas palīdzēs jūsu detoksikācijai. Viņa iesaka detoksikācijas laikā ēst augļus un dārzeņus vismaz astoņas līdz desmit reizes dienā, neapstrādātus, tvaicētus, viegli grauzdētus (tas nozīmē, ka pagatavotus ar minimālu olīveļļas vai avokado eļļas daudzumu), vai smūtijā.
Šķīstošās šķiedras no pārtikas produktiem:
Atšķirība starp šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām ir tāda, vai pārtika ir vai nav absorbējoša. Piemēram, ja jūs uz nakti atstātu selerijas kociņu tasē ūdens, nākamajā rītā tā paliktu tādā pašā stāvoklī. Bet, ja jūs mērcētu kvinoju, čia sēklas, 100% pilngraudu maizi vai tēraudā sagrieztas auzas, jūs pamostosit uz mitru ainu — tā ir šķīstošā šķiedra (lipīgie sari), un tas ir tas, ko vēlaties detoksikācijas procesā. Citi šķīstošie pārtikas produkti ietver miežus, farro, mīkstākus dārzeņus un kraukšķīgus maizes (GG krekeri). Lizas profesionāļa padoms: izbaudiet daudz pupiņu un pākšaugu, jo tie ir labs nešķīstošo un šķīstošo šķiedrvielu un olbaltumvielu sajaukums.
Intermitējoša badošanās (pabeigta jūsu veids):
Pēc Lizas teiktā, jūsu ķermenis spēj pats ražot savus antioksidantus. Jūs varat ražot kaut ko, ko sauc par superoksīda dismutāzi-2 (SOD2), kas darbojas kā dabisks antioksidants, un ļaujiet man jums pateikt: tas ir daudz stiprākas par dažām mellenēm,” viņa teica. Problēma ir tā, ka tā tiek izslēgta (savā ziņā), kad jūs patērējat glikozi. Veids, kā aktivizēt ķermeņa antioksidantu ražošanas spējas, ir badošanās. Pirms pārtraucat lasīt, gavēni var veikt miegā! “Detoksikācijas laikā mēģiniet pabeigt vakariņas pirms septiņiem vakarā. un tad pabrokasto pēc septiņiem no rīta — BAM. Tas ir 12 stundu badošanās. Apturot ēšanu uz aptuveni astoņām līdz 16 stundām (kas var ietvert arī miega laiku!) dienā, jūsu ķermenis var ražot vairāk SOD2 un attīrīt no brīvajiem radikāļiem. Bet atcerieties, ka badošanās nenozīmē, ka jums ir jāizslēdz arī ūdens. Vienmēr palikt hidratēts.
Istabas temperatūra vai silts ūdens:
Šķiedrai ir absolūti nepieciešams ūdens, lai tas varētu veikt savu darbu, tāpēc palieliniet ūdens patēriņu, papildinot šķiedrvielu daudzumu. Pretējā gadījumā vannas istabā nebūs daudz jautrības. Sāciet katru dienu ar pilnu tasi karsta vai istabas temperatūras ūdens (tiek ņemta vērā tēja bez kofeīna). Tas, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, ir atkarīgs no jūsu svara, taču Liza saka, ka labs noteikums ir astoņas līdz 12 glāzes dienā: viena līdz divas lielas glāzes no rīta, divas līdz trīs pudeles darbā un trīs lielas glāzes vakarā.
Sava dzīvesveida saskaņošana ar detoksikāciju:
Jūs nevarat veiksmīgi detoksikēt, neveicot nekādas citas izmaiņas savā dzīvē ārpus uztura. Trīs galvenās jomas, kurām jums arī vajadzētu koncentrēties, pēc Lisa domām, ir aktivitātes, stress un tehnoloģijas. Ja 30–45 minūšu pastaiga katru dienu neizklausās pievilcīga, mēģiniet būt aktīvākam visas dienas garumā, piemēram, ik pēc stundas veicot darba pārtraukumus. Izšķiroša nozīme ir arī stresa mazināšanai, tāpēc atrodiet veidus, kā atslābināties neatkarīgi no tā, vai tā ir dziļa elpošana vai papildu miegs. Ja jums ļoti nepieciešams mazāks izmantošanas laiks, instalējiet lietotni, lai ierobežotu lietošanu, uzlādējiet tālruni citā telpā utt. Skatīšanās uz zilo gaismu, ko izstaro no ekrāniem pirms gulētiešanas, var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti, un kvalitatīvs miegs ir būtiska detoksikācijas sastāvdaļa, sacīja Lisa.
Sviedri:
Whether its a jog, a hot yoga class, or a sauna, mix it up and get in a good sweat sesh. You'll feel great and cleanse your body simultaneously. If you're new to high-heat activities, be sure to ease yourself into it. Lisa recommends beginners start with 10 minutes of sauna max and if you're trying hot yoga, snag a spot near the door and take plenty of breaks in between poses. And of course, remember to replenish yourself with at least one to two glasses of water.
Miega režīms:
Miegs ir būtisks detoksikācijas elements, un tā taupīšana var kavēt jebkādas detoksikācijas priekšrocības, sacīja Liza. Septiņas līdz deviņas stundas kvalitatīva miega naktī palīdzēs jūsu ķermenim atjaunoties. Lai uzlabotu jūsu miega kvalitāti, Liza saka, ka jums ir jāizvairās no ekrāniem vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas, nomierināties ar patīkamu karstu dušu vai nedaudz izstiepties, gulēt bez apgaismojuma un skaņām telpā un, iespējams, pat pārvietot savu mājdzīvnieku uz citu vietu, lai jūs netraucētu.
Lai gan sekojošais saraksts ir nē obligāts, Lisa iesaka izvairīties no šiem ēdieniem detoksikācijas laikā, ja jūs patiešām vēlaties iet vairāk un tālāk.
Pārstrādātas eļļas (detoksikācijas laikā pieturieties pie olīveļļas, avokado eļļas un/vai valriekstu eļļas)
Jebkas restorānā
Jūs atradīsit ikdienas ēdienreižu ieteikumus, sākot no brokastīm līdz vakariņām, tieši no Lisa. Jūtieties brīvi mainīt savu uzkodu laiku un, ja jūtat, ka esat izsalcis, klausieties savu ķermeni un pievienojiet uzkodas. Vissvarīgākais, neaizmirstiet palikt hidratēts!
Nulles diena
Sagatavojieties panākumiem, nosakot detoksikācijas mērķi. Pierakstiet, ko vēlaties no tā iegūt līdz nedēļas beigām, un pēc tam pierakstiet trīs līdz piecas lietas, kas pašlaik neļauj jums to sasniegt. Pēc tam nosakiet praktiskus veidus, kā jums palīdzēt.
“Ja vēlaties izvairīties no skatīšanās uz ekrānu naktī, lādējiet tālruni vannas istabā, nevis naktsgaldiņā; ja vēlaties izvairīties no našķošanās, skatoties Netflix, ziedojiet/izmetiet savas uzkodas mājā; ja vēlaties aiziet no darba līdz pieciem pēcpusdienā, atzīmējiet savu darba kalendāru kā OOO, Liza ieteica.
247CM Fotogrāfija | Marija del Rio
Pirmā diena
Brokastis:
Dārzeņu kvinojas brokastu bļoda (viegli apsmidziniet dažus dārzeņus, piemēram, briseles kāpostus, sparģeļus, kāpostus un burkānus, ar olīveļļu un cepeti, aplejiet ar mikroviļņu krāsnī lietojamu kvinoju, pievienojiet virsū vieglu olu un altu!)
Uzkodas:
Jebkurš neapstrādāts auglis vai dārzenis pēc jūsu izvēles un/vai grieķu jogurts bez piena, bez garšas (pievienojiet augļus jogurtam, lai iegūtu garšu un saldumu!)
Pusdienas:
Lieli salāti ar paštaisītu mērci. Izvēlieties lapu tumšos zaļumus (kāpostus, spinātus, rukolu utt.), pievienojiet visus neapstrādātos augļus un dārzeņus, ko vēlaties, pievienojiet veģetāro olbaltumvielu avotu (pupiņas, tofu, tempeh, lēcas utt.), pievienojiet vieglu mājās gatavotu mērci (etiķi vai citronu sulu, olīveļļu, garšvielas, ķiplokus un/vai piparus un putotāju). Vēlaties papildu gurkstēšanu? Pievienojiet sēklas un riekstus vai grauzdētus aunazirņus. Nepieciešams vairāk vielas? Pievienojiet faro vai kvinoju!
Uzkodas:
Jebkurš neapstrādāts auglis vai dārzenis pēc jūsu izvēles ar humusu un/vai nelielu sauju riekstu.
Vakariņas:
Melno pupiņu vai vistas salātu iesaiņojumi (sagrieziet kubiņos melnās pupiņas un/vai kubiņos sagrieztu vistu ar dārzeņiem, piemēram, burkāniem, sīpoliem un papriku, pievienojiet tomātu salsu un gvakamolu un baudiet salātu glāzē! Lai palielinātu garšīgumu, salsā pagatavojiet arī vistu vai pupiņas.
247CM Fotogrāfija | Marija del Rio
Otrā diena
Brokastis:
Tērauda sagrieztas auzas ar ogām un valriekstiem (ja vēlaties vairāk salduma, samīciet tur banānu; ja vēlaties vairāk krēmīguma, mēģiniet pievienot mandeļu pienu!) vai auzas uz nakti.
Uzkodas:
Jebkurš neapstrādāts auglis vai dārzenis pēc jūsu izvēles.
Pusdienas:
Lieli salāti ar paštaisītu mērci. Izvēlieties lapu tumšos zaļumus (kāpostus, spinātus, rukolu utt.), pievienojiet visus neapstrādātos augļus un dārzeņus, ko vēlaties, pievienojiet veģetāro olbaltumvielu avotu (pupiņas, tofu, tempeh, lēcas utt.), pievienojiet vieglu mājās gatavotu mērci (etiķi vai citronu sulu, olīveļļu, garšvielas, ķiplokus un/vai piparus un putotāju). Vēlaties papildu gurkstēšanu? Pievienojiet sēklas un riekstus vai grauzdētus aunazirņus.
Uzkodas:
Jebkuri neapstrādāti augļi vai dārzeņi pēc jūsu izvēles un/vai pilngraudu krekeri vai grauzdiņi.
Vakariņas:
Lasis un dārzeņi (marinējiet lasi ķiplokos, citronā un olīveļļā, pēc tam cepiet; dārzeņus var tvaicēt vai grauzdēt ar vieglu olīveļļu).
Trešā diena
Brokastis:
Tērauda sagrieztas auzas ar ogām un valriekstiem (ja vēlaties vairāk salduma, samaisiet tajā arī banānu; ja vēlaties vairāk krēmīguma, mēģiniet pievienot mandeļu pienu!) vai auzas uz nakti.
Uzkodas:
Jebkurš neapstrādāts auglis vai dārzenis pēc jūsu izvēles.
Pusdienas:
Lieli salāti ar paštaisītu mērci. Izvēlieties lapu tumšos zaļumus (kāpostus, spinātus, rukolu utt.), pievienojiet visus neapstrādātos augļus un dārzeņus, ko vēlaties, pievienojiet veģetāro olbaltumvielu avotu (pupiņas, tofu, tempeh, lēcas utt.), pievienojiet vieglu mājās gatavotu mērci (etiķi vai citronu sulu, olīveļļu, garšvielas, ķiplokus un/vai piparus un putotāju). Vēlaties papildu gurkstēšanu? Pievienojiet sēklas un riekstus vai grauzdētus aunazirņus.
Uzkodas:
Jebkuri neapstrādāti augļi vai dārzeņi pēc jūsu izvēles un/vai čia sēklu pudiņš.
Vakariņas:
Lasis un dārzeņi (marinējiet lasi ķiplokos, citronā un olīveļļā, pēc tam cepiet; dārzeņus var tvaicēt vai apgrauzdēt ar vieglu olīveļļu) vai lielu bļodu grauzdētu vai tvaicētu dārzeņu ar kvinoju vai farro un daudzām garšvielām.
247CM Fotogrāfija | Šeila Gima
Ceturtā diena
Brokastis:
Čia sēklu pudiņš ar augļiem.
Uzkodas:
Jebkurš neapstrādāts auglis vai dārzenis pēc jūsu izvēles.
Pusdienas:
Lieli salāti ar paštaisītu mērci. Izvēlieties lapu tumšos zaļumus (kāpostus, spinātus, rukolu utt.), pievienojiet visus neapstrādātos augļus un dārzeņus, ko vēlaties, pievienojiet veģetāro olbaltumvielu avotu (pupiņas, tofu, tempeh, lēcas utt.), pievienojiet vieglu mājās gatavotu mērci (etiķi vai citronu sulu, olīveļļu, garšvielas, ķiplokus un/vai piparus un putotāju). Vēlaties papildu gurkstēšanu? Pievienojiet sēklas un riekstus vai grauzdētus aunazirņus.
Uzkodas:
Jebkuri neapstrādāti augļi vai dārzeņi pēc jūsu izvēles ar humusu.
Vakariņas:
Melno pupiņu vai lēcu zupa ar kādu pilngraudu grauzdiņu vai GG krekeri .
Piektā diena
Brokastis:
Čia sēklu pudiņš ar augļiem.
Uzkodas:
Jebkurš neapstrādāts auglis vai dārzenis pēc jūsu izvēles.
Pusdienas:
Lieli salāti ar paštaisītu mērci. Izvēlieties lapu tumšos zaļumus (kāpostus, spinātus, rukolu utt.), pievienojiet visus neapstrādātos augļus un dārzeņus, ko vēlaties, pievienojiet veģetāro olbaltumvielu avotu (pupiņas, tofu, tempeh, lēcas utt.), pievienojiet vieglu mājās gatavotu mērci (etiķi vai citronu sulu, olīveļļu, garšvielas, ķiplokus un/vai piparus un putotāju). Vēlaties papildu gurkstēšanu? Pievienojiet sēklas un riekstus vai grauzdētus aunazirņus.
Uzkodas:
Jebkuri neapstrādāti augļi vai dārzeņi pēc jūsu izvēles un/vai čia sēklu pudiņš.
Vakariņas:
Melno pupiņu vai lēcu zupa ar kādu pilngraudu grauzdiņu vai GG krekeri.
247CM Fotogrāfija | Cera Henslija
Sestā diena
Brokastis:
Smūtijs. Sablenderē 3/4 zaļumu (saldumam pievieno spinātus un gurķus) ar 1/4 ogām vai bietēm, pievieno mandeļu pienu un/vai citronu sulu vai nedaudz ūdens, pievieno čia sēklas, linu sēklas vai kaņepju sēklas, pievieno ingveru un/vai kurkumu un sablendē. Sajauciet to ar dažādām sastāvdaļām, lai tas būtu interesants.
Uzkodas:
Jebkurš neapstrādāts auglis vai dārzenis pēc jūsu izvēles.
Pusdienas:
Lieli salāti ar paštaisītu mērci. Izvēlieties lapu tumšos zaļumus (kāpostu, spinātus, rukolu utt.), pievienojiet visus neapstrādātos augļus un dārzeņus, ko vēlaties, pievienojiet veģetāro olbaltumvielu avotu (pupiņas, tofu, tempeh, lēcas utt.), pievienojiet vieglu mājās gatavotu mērci (etiķi vai citronu sulu, olīveļļu, garšvielas, ķiplokus un/vai piparus un saputojiet). Vēlaties papildu gurkstēšanu? Pievienojiet sēklas un riekstus vai grauzdētus aunazirņus.
Uzkodas:
Jebkurš neapstrādāts auglis vai dārzenis pēc jūsu izvēles.
Vakariņas:
Dārzeņu zupa. Sasmalciniet visus dārzeņus, tostarp kāpostus, kāpostus, sparģeļus, sīpolus, puravi, burkānus, seleriju un citus; pievienojiet ūdeni, konservētus tomātus un garšvielas, piemēram, kurkumu un ingveru, lai tos pārklātu; pārklāj katlu un ļauj ievilkties dažas stundas. Tas kļūst labāks, jo ilgāk tas atrodas!
Septītā diena
Brokastis:
Smūtijs. Sablenderē 3/4 zaļumu (saldumam pievieno spinātus un gurķus) ar 1/4 ogām vai bietēm, pievieno mandeļu pienu un/vai citronu sulu vai nedaudz ūdens, pievieno čia sēklas, linu sēklas vai kaņepju sēklas, pievieno ingveru un/vai kurkumu un sablendē. Sajauciet to ar dažādām sastāvdaļām, lai tas būtu interesants.
Uzkodas:
Jebkurš neapstrādāts auglis vai dārzenis pēc jūsu izvēles.
Pusdienas:
Lieli salāti ar paštaisītu mērci. Izvēlieties lapu tumšos zaļumus (kāpostu, spinātus, rukolu utt.), pievienojiet visus neapstrādātos augļus un dārzeņus, ko vēlaties, pievienojiet veģetāro olbaltumvielu avotu (pupiņas, tofu, tempeh, lēcas utt.), pievienojiet vieglu mājās gatavotu mērci (etiķi vai citronu sulu, olīveļļu, garšvielas, ķiplokus un/vai piparus un saputojiet). Vēlaties papildu gurkstēšanu? Pievienojiet sēklas un riekstus vai grauzdētus aunazirņus.
Uzkodas:
Jebkurš neapstrādāts auglis vai dārzenis pēc jūsu izvēles.
Vakariņas:
Dārzeņu zupa. Sasmalciniet visus dārzeņus, tostarp kāpostus, kāpostus, sparģeļus, sīpolus, puravi, burkānus, seleriju un citus; pievienojiet ūdeni, konservētus tomātus un garšvielas, piemēram, kurkumu un ingveru, lai tos pārklātu; pārklāj katlu un ļauj ievilkties dažas stundas. Tas kļūst labāks, jo ilgāk tas atrodas!
