Viens no maniem iecienītākajiem fitnesa ietekmētājiem ir Vitnija Simmonsa , YouTube lietotājs un Gymshark sportiste, kas pazīstama ar savu karsējmeitenēm līdzīgo šarmu, piezemētām dzīves tērzēšanas sarunām un slepkavnieciskiem (bet sasniedzamiem!) treniņiem. Simmonsa ir ieguvusi miljoniem sekotāju kopš 2015. gada, kad viņa sāka publicēt YouTube videoklipus, aprakstot savu fitnesa ceļojumu uz sporta zāli, atklājot, kā svara treniņi palīdzēja uzlabot viņas garīgo veselību pēc smagiem koledžas gadiem. Laika gaitā viņa ir kļuvusi par virtuālu BFF cilvēkiem visur, kas vēlas ne tikai iegūt fizisko formu, bet arī justies labi garīgi.
2020. gada janvārī Simmons sāka darbību Dzīvs , fitnesa un labsajūtas lietotne, kurā ir iekļautas treniņu programmas, progresa izsekotājs un pateicības žurnāls. Cenšoties izveidot kādu struktūru savā fitnesa rutīnā, es abonēju Alive un sāku Simmonsa 10 nedēļu svara treniņu programmu Alive 2.0. Pēc desmit nedēļām varu droši teikt, ka es ne tikai uzaudzēju vairāk muskuļu un zaudēju taukus, bet arī ieguvu vēl dziļāku atzinību par savu ķermeni un visu, ko tas var darīt. Vai domājat, vai Alive ir sporta zāles (vai mājas treniņu) pavadonis jums? Lūk, ko varat sagaidīt no lietotnes, tostarp izmaksas.
Tātad, kas vispār ir Alive App?
Dzīvs offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including Dzīvs Beginner, Dzīvs Inside, and Dzīvs 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
Lietotne ir ideāls sporta zāles pavadonis visiem prasmju līmeņiem neatkarīgi no tā, vai esat tikko sācis trenēties vai esat vecs profesionālis. Tajā tiek parādīts programmas grafiks, izmantojot video demonstrācijas par katru kustību, iestatīšanu un atkārtojumu skaitu, kā arī atpūtas taimeri. Jūs varat izsekot savam progresam savā profilā, kurā ir mape progresa fotoattēliem, vieta, kur reģistrēt savu svaru, un pat pateicības žurnāls. Interfeiss ir krāsains, gluds un viegli orientējams.
Ja vēlaties papildināt programmu vai vienkārši darīt savu darbu, ir pieejama milzīga treniņu bibliotēka, kas iedalīta kategorijās, tostarp abs, iesildīšanās un atdzišanas, HIIT un mājas treniņi . Simmons pastāvīgi atjaunina treniņu bibliotēku un pievieno vairāk programmu, lai jūs varētu turpināt progresu savā fitnesa ceļojumā.
Eiverija Džonsone
Kādi ir dzīvie treniņi?
Atkarībā no izvēlētās programmas treniņu ilgums un biežums atšķiras. Programmā Alive 2.0 es strādāju piecas, 35 līdz 70 minūtes ilgas sesijas nedēļā ar divām atpūtas dienām. Programma ietver vienu visa ķermeņa treniņu katru nedēļu un pēc tam vienu treniņu katrai no šīm četrām ķermeņa zonām: sēžas muskuļiem un paceles cīpslām; mugura un bicepss; pleci, krūtis un tricepss; un sēžas muskuļi un kvadracikli. Katrs treniņš sastāv no dažādām kustībām, kas vērstas uz šīm muskuļu grupām, iekļaujot sporta zāles aprīkojumu, piemēram, kabeļu trenažierus, stieņus un hanteles.
Vingrinājumi katrā treniņā mainās ik pēc pāris nedēļām, lai novērstu garlaicību un plato. Tas var kļūt blāvs, veicot vienas un tās pašas kustības nedēļu no nedēļas, un esmu atklājis, ka mans ķermenis labāk reaģē, ja pievienoju vairāk dažādības, vienlaikus mērķējot uz tiem pašiem muskuļiem.
Eiverija Džonsone
Cik maksā Alive App?
Dzīvs has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Mana pieredze
Es nolēmu sākt ar Alive 2.0. Kā NASM sertificēts personīgais treneris es ļoti ērti jūtos sporta zālē, un mani mērķi bija vērsti uz spēka un muskuļu nostiprināšanu. Man patika, kā es ietaupīju laiku un enerģiju, man nevajadzēja vienmēr pierakstīt savu treniņu rutīnu, un es atklāju, ka es sāku aizraut katru dienu apmeklēt sporta zāli. Lietotne padara to tik vienkāršu! Bet, tā kā es parasti pavadu sporta zālē 45 līdz 70 minūtes, es atklāju, ka laiku pa laikam papildināju programmu Alive 2.0, izmantojot savu vingrinājumu repertuāru, pievienojot dažus, kad vēlējos pārliecināties, ka esmu pareizi trāpījis mērķtiecīgā muskuļu grupā.
Katrā programmā varat pielāgot savu iknedēļas grafiku, kalendārā pārvietojot treniņus. Man tas patika, jo tas deva man elastību klausīties savu ķermeni un vajadzības gadījumā dot tam atpūtas dienas. (Kāju dienas pirmdienās — nē, paldies!) Es arī izvēlējos katru nedēļu noslēgt sestdienas pilna ķermeņa sesiju kopā ar savu partneri — vienīgo dienu, kad mēs abi kopā varējām apmeklēt sporta zāli. Man patika, ka lietotne ļāva man iespējot taimera skaņas, lai atskaitītu atpūtas periodus, nospiestu slēdzi, lai neļautu tālruņa ekrānam gulēt, un izmantot papildu iesildīšanas un dzesēšanas procedūras. Tie ir pielāgojumi man! Viens mīnuss? Es vēlos, lai tas tiktu sinhronizēts ar manu Apple Watch, lai es varētu pamest tālruni sporta zāles ģērbtuvē.
Eiverija Džonsone
Mani Rezultāti
Lai gan pieturēties pie jebko 10 nedēļas var šķist izaicinājums, es atklāju, ka pēc 3. nedēļas esmu iekļuvusi rievā. Trenažieru zāle atkal kļuva par veselīgu ieradumu un manu laimīgo vietu. Tā kā man jau bija izveidots grafiks un rutīna, man bija mazāka iespēja izlaist kādu treniņu. Kamēr es izvēlos nesvērties, mani progresa fotoattēli stāstīja stāstu. Mana mugura bija izsmalcinātāka, un es pamanīju, ka manas rokas ir izteiktākas. Es arī palielināju svaru, ko pacēlu vairākiem vingrinājumiem, sākot no plecu spiedieniem un beidzot ar gurnu piespiedējiem. Mani personīgie sasniegumi bija vairāk nekā es biju pacēlis jebkurā citā sava fitnesa brauciena punktā. Sveiki, laupījums!
Neņemot vērā fiziskos rezultātus, es novērtēju pateicības žurnāla funkciju lietotnē. Es vienmēr biju dzirdējis par pateicības praktizēšanas priekšrocībām, un ikdienas atgādinājums turpināt pārdomāt savas dzīves labestību ir ļāvis man izjust dziļāku prieka sajūtu. Es paplašināju šo praksi, attiecinot to arī uz savu piezīmju grāmatiņu, vismaz reizi nedēļā pierakstot specifiku sarakstu un pierakstot to, kā es jūtos savā ķermenī, nevis tikai to, kā es izskatos.
Eiverija Džonsone
Vai Alive App ir tā vērta?
Pateicoties dažādām programmām dažādiem prasmju līmeņiem, Alive ir lielisks veids, kā atklāt un pieturēties pie rutīnas, neveicot darbu, lai izveidotu savu programmu vai netērējot daudz naudas, lai treneris to izdarītu jūsu vietā. Man patika, ka patiešām šķita, ka lietotnē ir kaut kas ikvienam. Ja trenējaties mājās, Alive Inside ir paredzēts jums. Tā ir četru nedēļu programma ar pieciem augstas intensitātes, uz ķēdēm balstītiem treniņiem, pārmaiņus starp kardio un spēka vingrinājumiem, bez nepieciešama aprīkojuma. Ja (beidzot!) dodaties atpakaļ uz sporta zāli vai pat dodaties uz turieni pirmo reizi, Alive Beginner palīdz novērst bailes no sporta zāles ar četriem unikāliem spēka treniņiem nedēļā. Izmantojot viegli izpildāmos video norādījumus, jūs vienmēr zināt, ko darāt. Ir arī programmas vidējā līmeņa un augstākajiem līmeņiem — Alive Strong un Alive 2.0 —, lai palīdzētu jums turpināt progresu.
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties savā fitnesa ceļojumā, ja jums ir nepieciešama motivācija un budžetam draudzīga struktūra, Alive ir paredzēta jums. Izmēģiniet šo septiņu dienu izmēģinājuma periodu un pārbaudiet pats. Un ticiet man — ja turēsities visas 10 nedēļas, jūs noteikti redzēsit izcilus rezultātus.
