Es izmēģināju 80 dienu apsēstību un ļaujiet man paskaidrot, cik intensīvi ir treniņi

Beachbody

Beachbody

Ja esat dzirdējis par Beachbody's 80 Day Obsession un redzējis pārsteidzošās pārvērtības , un esat iedvesmots to izmēģināt, šeit ir pārskats un pārskats par programma . 80 dienu apsēstība ietver sešus straumētus video treniņus nedēļā (no 30 līdz 60 minūtēm) ar vienu atpūtas dienu, tāpēc programmas izpildei nepieciešamas 13 nedēļas. Katrs treniņš balstās uz iepriekšējo, lai palīdzētu jums kļūt stiprākam un slaidākam.

Izmantojot savu CrossFit pieredzi, es gribēju redzēt, kā šie 80 dienu apsēstības treniņi ir salīdzināti. Es apņēmos tos darīt vienu nedēļu, tāpēc turpiniet lasīt, lai redzētu, ko es domāju. Un, lai gan es negatavoju ēdienreižu plānus kopā ar treniņiem, turpiniet lasīt, lai uzzinātu par diviem ēdienreižu plāniem, kurus varat ievērot, lai padarītu programmu vēl efektīvāku.

Beachbody

Kas ir 80 dienu apsēstība?

Superzvaigznes Beachbody trenera Autumn Calabrese izstrādātā 80 dienu apsēstība ietver 80 dienas unikālus ikdienas video treniņus, un to pabeigšana prasa 13 nedēļas. Katrs treniņš tiek veidots iepriekšējā dienā, lai palīdzētu jums katru dienu kļūt stiprākam. Iekļauts arī ēdienreižu plāns, taču šim nedēļas ilgajam eksperimentam es to neievēroju.

Video treniņi tiek straumēti, lai jūs varētu tos skatīties jebkur, kur jums ir internets. Tie ir no 30 līdz 60 minūtēm gari, un lielākā daļa vidēji ilgst no 45 līdz 60 minūtēm, tāpēc jūs veiksiet labu treniņu, netērējot daudz laika. Jūs trenēsiet sešas dienas nedēļā (no pirmdienas līdz sestdienai), kam sekos atpūtas diena (svētdien). 80 Day Obsession ir vērsta uz to, lai palīdzētu jums iegūt slaidākus, izteiktākus vēdera muskuļus un veidotu laupījumu, taču patiesībā jūs pilnībā strādāsit (un pārveidosit) visu savu ķermeni. Mīļā, darīsim tā!

80 dienu apsēstības izmaksas

Izmaksas ir daudz lētākas nekā CrossFit. Par sešu mēnešu neierobežotu dalību manā sporta zālē es maksāju 895 USD (149,20 USD mēnesī) un varu piekļūt visam aprīkojumam. Sešu mēnešu dalība Beachbody On Demand maksā 78 USD (13 USD mēnesī). Protams, jums ir jāiegādājas hanteles (tās var būt dārgas, un jums, iespējams, būs nepieciešami trīs pāri vieglu, vidēju un smagu). Jums ir nepieciešamas arī pretestības cilpas (15 USD), stiprības slaidi (30 USD) un putu veltnis (30 USD), lai tas pievienotu vismaz 100 USD. Taču 80 dienu apsēstība joprojām ir daudz lētāka.

80 dienu apsēstības ēdienreižu plāni: pilnīga porciju noteikšana un 2 B domāšanas veids

Varat izvēlēties vienu no diviem dažādiem ēdienreižu plāniem, kas pievienoti 80 dienu apsēstības treniņiem: Ultimate Portion Fix un 2B domāšanas veids — vienkārši izvēlieties programmu, kas vislabāk atbilst jums un jūsu vajadzībām.

Galīgais porciju labojums

Šī ir programma ar mazajiem krāsu kodētajiem konteineriem, kas māca kontrolēt porcijas visām jūsu ēdienreizēm. Katra krāsa apzīmē dažādus pārtikas veidus: zaļa ir dārzeņiem, violeta ir augļiem, sarkana ir olbaltumvielām, dzeltena ir ogļhidrātiem, zila ir veselīgi tauki, oranža ir sēklas un veselīgas mērces, un tējkarotes tiek izmantotas eļļai un riekstu sviestam. Ja nepieciešams, šī diēta nodrošina zināmu elastību, piemēram, vegānu.

2B domāšanas veids

Izstrādājusi reģistrēta dietoloģe Ilana Muhlstein, MS, RDN, 2B Mindset ir elastīgs svara zaudēšanas ēdienreižu plāns, kas ļauj ēst lielākus pārtikas daudzumus, lai justos apmierināti. Programma faktiski ir balstīta uz to, ko Muhlstein darīja, lai zaudētu 100 mārciņas. Jūs uzzināsit viņas pārbaudītās ēšanas stratēģijas, lai pārvarētu emocionālu un bezprātīgu ēšanu, lai jūs varētu zaudēt svaru. Šajā programmā nav mērīšanas vai skaitīšanas.

Nepieciešams 80 dienu apsēstības treniņš un aprīkojums

Ar mana pieredze ar CrossFit trīs līdz četras reizes nedēļā vairāk nekā četrus gadus, es gribēju redzēt, kā salīdzināt 80 Day Obsession treniņus. Vai tie būtu tikpat intensīvi un efektīvi spēka veidošanā? Vai viņi mani atstātu tik sāpīgu un iedvesmotu? Vai es apmainītu savu CrossFit apsēstību pret 80 dienu apsēstību? Es sekoju līdzi pirmajai video treniņu nedēļai:

Pirmdiena: 60 minūšu Total Body Core
otrdiena: 60 minūšu Booty
trešdiena: 40 minūšu Cardio Core
ceturtdiena: 49 minūšu AAA (ieroči, vēdera muskuļi un dupsis)
piektdiena: 46 minūtes kājas
sestdiena: 31 minūtes kardio plūsma
svētdiena: 19 minūšu ritināšana un atlaišana

Nepieciešamais aprīkojums: trīs hanteles komplekti (vieglas, vidējas un smagas), trīs komplekts Pretestības cilpas (15 ASV dolāri), Spēka slaidi (30 $) un a Putu veltnis (30 $)

Beachbody

80 dienu apsēstības treniņu apskats

Pēc tam, kad gandrīz četrus gadus regulāri nodarbojos ar CrossFit, esmu pieradis celt smagus svarus un veicis ļoti intensīvus treniņus, es biju patīkami šokēts par to, cik smagi ir šie 80 dienu apsēstības treniņi. Man bija jāizmēģina daži jauni vingrinājumi, jāizmanto aprīkojums, ko parasti neizmantoju, jākoncentrējas uz vairāk atkārtojumu ar mazāku svaru un jāveic vairāk plyo vingrinājumu un kardio. It was a fun change of pace and scenery since I did all these workouts at home alone.

80 dienu apsēstības treniņu apskats: Pros

Es tiešām nevarēju pārspēt ērtības, ka varu veikt treniņus mājās jebkurā diennakts laikā. Es varēju iekļauties treniņos, pirms bērni pamodās vai pēc tam, kad viņi devās gulēt. Tā kā tie bija tikai 60 minūšu topi, tas ietaupīja tonnu laika, salīdzinot ar pusstundu, kas man vajadzīgs, lai aizbrauktu līdz CrossFit boksam, veiktu stundu garu treniņu un pusstundu mājās.

Autumn Calabrese enerģiskais, pozitīvais un uzmundrinošais trenera stils bija īpaši motivējošs. Viņa ir jautra, bet arī stingra, un tas mani iedvesmoja piespiest sevi, lai gan es trenējos viena. Man patika arī tas, ka mēs izmantojām pretestības lentes un slīdņus (tie bija mani iecienītākie vēdera vingrinājumiem!), kurus es reti izmantoju savos CrossFit treniņos, un lika man saprast, ka tie abi ir lieliski piederumi, ko glabāt manā mājas sporta zālē.

Beachbody

80 dienu apsēstības treniņu apskats: Cons

Es palaidu garām savu sporta zāli! Lai gan rudens ir priecīgs un man šķita, ka man pagrabā ir trenējies savs personīgais treneris, tas nekādā veidā nav salīdzināms ar enerģiju un iekšējo dzinuli, kas man piemīt, strādājot kopā ar CrossFit biedriem. Es noteikti nepiespiedu sevi gandrīz tik spēcīgi, kā es to daru savā sporta zālē.

Lai gan treniņi bija izaicinoši, un nākamajā dienā man palika dūkoņa, elsošana un sāpes, tie nebija ne tuvu tik intensīvi kā CrossFit treniņi, un man tas nepatika. Lai gan 80 dienu apsēstības treniņi kļūst arvien grūtāki, nekas nav salīdzināms ar stieņa turēšanu, kāpšanu pa virvi vai airētāja izmantošanu.

Es arī nebiju sešu dienu treniņu cienītājs, lai gan tie bija vērsti uz dažādām ķermeņa daļām ar vienu atpūtas dienu. Es dodu priekšroku savam CrossFit grafikam svētdienas, pirmdienas, ceturtdienas aktīvai atpūtai un otrdienas, trešdienas, piektdienas, sestdienas treniņiem.

I know I said a benefit of the 80 Day Obsession is that you can do the workouts any time. Although the idea of having that flexibility is awesome, in reality, it made it so much harder for me to stick to it — I'd never be able to do it long-term. Having to be at my gym at a certain time for class forces me to make it a priority. Knowing my CrossFit community and coaches are expecting me to show up keeps me accountable. I just don't have the discipline to make myself work out at the same time every day by myself. It's so much less inspiring.

Beachbody

Vai es atteikšos no CrossFit 80 dienu apsēstības dēļ?

Nevar noliegt, ka 80 Day Obsession ir aizraujoša programma. Tas ir pārsteidzoši, ka visi 13 nedēļu treniņi ir izplānoti un viegli izpildāmi. Tas ir par pieņemamu cenu, ērts, iedvesmojošs un efektīvs. Ikviens, kurš sekos šai programmai, visticamāk, beigās jutīsies stiprāks. Tas arī ir populārs sociālajos medijos , tāpēc sekošana kopā ar citiem cilvēkiem, kuri izmanto 80 dienu apsēstību, var būt motivējoša un palīdzēt jums ievērot programmu visas 80 dienas.

Ar that said, my obsession still lies with CrossFit. I did enjoy the 80 Day Obsession workouts and learning new exercises, and I loved Autumn and the cost and convenience. But after each day's workout, I never felt the inner strength, confidence, energy, and power I feel from picking up a barbell, doing box jumps, climbing a rope, and doing countless burpees .

Ko es varu teikt? Man patīk sāpes, ko rada intensīvi treniņi, kas man aizrauj elpu un sāpes, kas liek man justies dzīvākai, enerģiskākai un vairāk pašai. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka esmu pateicīgs CrossFitters kopienai un maniem treneriem, kas mani iedvesmo katru dienu smagi strādāt. Un tas ir papildu izmaksu un papildu laika vērts.

Lielākais iemesls, kāpēc man patīk CrossFit, ir tas, ka galvenā uzmanība nav pievērsta ķermeņa pārveidošanai, svara zaudēšanai, laupījuma veidošanai vai saplēstu vēdera muskuļu iegūšanai (jūs redzat attēlu). Galvenā uzmanība nav pievērsta tam, kā jūs izskatāties, bet gan tam, ko jūs varat darīt. Nevis cik daudz tu sver, bet cik daudz tu vari pacelt. Nevis cik ātri jūs varat zaudēt svaru, bet gan to, cik ātri jūs varat izdarīt 100 sienas bumbas.

Cilvēkam, kurš ir cīnījies ar ķermeņa tēla, diētu un svara zaudēšanas problēmām, CrossFit man ir bijusi kā terapija. Tas ir uzlabojis manu garīgo veselību un licis iemīlēties savā ķermenī tā spēju, nevis izskata dēļ. Es jūtos vairāk iedvesmots, piepildītāks un laimīgāks, kad esmu atradis CrossFit, un par to es uz visiem laikiem būšu apsēsts.