Es vienmēr meklēju jaunus YouTube treniņus (kāpēc jā, es darīt ir trīs atsevišķi personiskie atskaņošanas saraksti ar maniem iecienītākajiem atskaņošanas sarakstiem), tāpēc, kad ieraudzīju Bretmana Roka vēdera treniņa video, kas ir uzkrājis vairāk nekā miljonu skatījumu, es sapratu, ka man ir jānoklikšķina.
Roks, digitālā slavenība, kas sākotnēji bija pazīstama ar saviem skaistumkopšanas videoklipiem, nav personīgais treneris, taču saka, ka viņa treniņi nāk no viņa mūža sportista pieredzes un darba ar treneriem un CrossFit instruktoriem. Treniņš “Abs-solutely Not” nav tikai vēdera treniņš: tajā faktiski ir iekļauti trīs iesācējiem piemēroti treniņi ar atsevišķām krūtīm, kardio un vēdera muskuļiem. Absolūtais vingrinājums ir bez aprīkojuma, zemas ietekmes un ātrs — ir tikai viens vingrinājumu raunds — tāpēc es nevarēju to izmēģināt. Un, patiesību sakot, es nedomāju, ka mani vēdera muskuļi vēl man ir piedevuši.
Bretmana Roka treniņš “Absolūti nav”.
Roka treniņš “Abs-olutely Not” sākas 9:18 iepriekš redzamajā videoklipā un sastāv no šādām kustībām:
- Krīze: 20 atkārtojumi
- V-sēdu gurkstēšana: 40 atkārtojumi
- Elkoņa dēlis: 60 sekundes
- 30 sekunžu atpūta
- Dēlis ar gurnu iegremdēšanu: 20 atkārtojumi
- Kalnu kāpējs : 40 atkārtojumi
- Šķēres: 60 atkārtojumi
- 30 sekunžu atpūta
- Reversā gurkstēšana: 20 atkārtojumi
- Pieskaršanās pirkstiem: 40 atkārtojumi
- Doba noturēšana: 60 sekundes
Neizskatās pārāk slikti, vai ne? Tas vismaz ir īss? HA. Es veiksmīgi izturēju pirmos trīs vingrinājumus, lai gan minūti garais dēlis mani nedaudz satricināja. Bet pie uzstādītajām šķērēm mans kodols dega. Pat nejautājiet par pēdējiem trim gājieniem. Man bija jāpaņem pauze pirkstu pieskārienu kraukšķēšanas vidū, un minūti ilga dobja turēšana mani gandrīz salauza. Kad noslēdzās taimeris, es sabruku un nākamās trīs minūtes pavadīju, skatoties griestos, apšaubot savas dzīves izvēles.
Tagad, kad es un mans abs esam daļēji atguvušies, varu teikt, ka šis Bretman Rock ab treniņš ir ātrs (tas man aizņēma apmēram astoņas minūtes), izaicinošs un viegli pārveidojams, kas ir lieliski, ja jūsu abs sāk izpausties otrajā komplektā. Es izvēlējos staigājošu kalnā kāpēju (nevis lēkšanas variantu, ko dara Roks), saliecu kājas pirksta pieskāriena kraukšķināšanas laikā un turēju kājas augstāk no zemes dobās laivas turēšanas laikā. Tam nebija nozīmes — šajā treniņā viss mans kodols joprojām trīcēja līdz pat finišam. . . un, neskatoties uz maniem drebošajiem muskuļiem, man tas patika. Apskatiet Bretman Rock Abs-olutely Not treniņu pats, un jūs sapratīsit, ko es domāju.
