Es izmantoju Bala staru gadu, un šīs ir manas 6 labākās kustības

Pieklājīgi no Bala

Pieklājīgi no Bala

Lai gan katru piedāvāto produktu ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori, mēs varam iekļaut apmaksātu reklāmu. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu. Lasiet vairāk par mūsu produktu pārskatīšanas vadlīnijām šeit.

Jūs droši vien esat iepazinies ar zīmolu Bala, jo tās ir lieliskas Bala rokassprādzes, kuras var izmantot kā plaukstas vai potītes svarus. Bet vai zinājāt, ka viņi ražo arī svērto stieni, ko sauc par Bala Beam? Tas ir jūsu uzmanības vērts: es to izmantoju (un mīlu!) vairāk nekā gadu.

Līdzīgi kā svaru stieņa stienis, Bala Beam ir izgatavots no pārstrādāta tērauda, ​​kas ietīts īpaši mīkstā silikonā, tāpēc tas nevar noturēt svaru plāksnes, bet to ir viegli satvert. Tas ir pieejams dažādās aukstās krāsās, tostarp kokogles, vaigu, smilšu, salvijas, viršu, spīduma un jūras krāsās. 36 collas garš, tas ir īsāks nekā parastais stienis — un arī daudz lētāks. Ar parastu stieni var noslogot vairākus simtus dolāru, bet Bala Beam maksā 99 USD par 15 mārciņu stieni un 125 USD par 25 mārciņu stieni. Nemaz nerunājot, tas izskatās daudz labāk jūsu viesistabā.

Gludais, izliektais dizains padara Bala Beam viegli turamu un lietojamu visu veidu vingrinājumos, ko jūs parasti veicat ar parastu stieni vai hanteles. Dažreiz es to turu ar abām rokām, dažreiz ar vienu roku, un dažreiz es to uzlieku uz pleciem — man patīk, ka tas ir tik daudzpusīgs un atšķiras no pamata hanteles, kas man ir mājās. Kad es turu to ar vienu roku darīt bicepsa cirtas vai nospiežot plecu virs galvas, stieņa garuma radītais nevienmērīgais svars rada papildu izaicinājumu, kas liek man piesaistīt vēl vairāk muskuļu. Vai vēlaties uzzināt, ko tieši darīt ar Bala Beam? Šis ir Bala Beam treniņa piemērs, ko man patīk darīt mājās.

Kopējais ķermeņa Bala Beam treniņš

Norādes: Pēc piecu minūšu iesildīšanās (es parasti veicu šo treniņu pēc airēšanas) veiciet sešus iepriekš minētos vingrinājumus noteiktajam atkārtojumu skaitam, kam seko viena minūte atpūtas. Atkārtojiet vēl divas reizes. Pēc treniņa atdzesējiet ar šo 10 minūšu stiepšanās rutīnu.

1. vingrinājums: Pietupieni: 10 atkārtojumi 2. vingrinājums: Pārmaiņus izklupiens uz priekšu: 20 atkārtojumi (10 atkārtojumi katrā pusē) 3. vingrinājums: Deadlift: 10 atkārtojumi 4. vingrinājums: Nospiediens virs pleca: 10 atkārtojumi 5. vingrinājums: Bicepsa čokurošanās: 10 atkārtojumi 6. vingrinājums: Piespiediens krūtīs: 10 atkārtojumi

Lasiet tālāk

Lasiet tālāk Beam Exercise: Squat

• Stāviet ar kājām platāk nekā gurnu platumā, kāju pirksti ir nedaudz izvērsti. Novietojiet Bala Beam uz pleciem, lai centra izliekums apskauj jūsu kakla aizmuguri, turot taisnos galus abās pusēs. Variācijai varat arī turēt Bala Beam krūšu priekšā. Šī ir sākuma pozīcija.
• Salieciet ceļus un nolaidiet gurnus pietupienā, turot krūtis paceltu.
• Iztaisnojiet kājas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
• Veiciet 10 atkārtojumus.

Lasiet tālāk

Lasiet tālāk Beam Exercise: Alternating Forward Lunge

• Stāviet ar kājām gurnu platumā. Novietojiet Bala Beam uz pleciem, lai centra izliekums apskauj jūsu kakla aizmuguri, turot taisnos galus abās pusēs. Šī ir sākuma pozīcija.
• Ar labo kāju veiciet soli uz priekšu tā, lai labais ceļgalis atrastos tieši virs labās potītes un kreisais celis gandrīz pieskaras grīdai.
• Nospiediet labo kāju, lai to atgrieztu sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
• Veiciet 20 atkārtojumus (10 katrā kājā).

Lasiet tālāk

Lasiet tālāk Beam Exercise: Deadlift

• Stāviet ar kājām apmēram gurnu platumā. Ar abām rokām turiet Bala Beam uz izliekumiem abās stieņa centra pusēs augšstilbu priekšā. Jūsu rokām jābūt tieši zem pleciem. Šī ir sākuma pozīcija.
• Turot muguru plakanu un abs saspiestu, saliecieties gurnos, nolaidiet Bala Beam apakšstilbu priekšā un ļaujiet ceļgaliem nedaudz saliekties.
• Ieslēdziet sēžas muskuļus, lai pieceltos un atgrieztos sākuma stāvoklī.
• Veiciet 10 atkārtojumus.

Lasiet tālāk

Lasiet tālāk Beam Exercise: Overhead Shoulder Press

• Sāciet stāvēt vai sēdēt. Ar abām rokām turiet Bala Beam taisnos galus krūšu priekšā, elkoņus saliekot blakus ribām. Šī ir sākuma pozīcija.
• Iztaisnojiet rokas, nospiežot svaru virs galvas. Turiet savu kodolu sasprindzinātu, cenšoties neļaut ribām atvērties vai muguras izliekumam.
• Salieciet elkoņus, lai samazinātu svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Veiciet 10 atkārtojumus.

Lasiet tālāk

Lasiet tālāk Beam Exercise: Biceps Curl

• Stāviet ar kājām gurnu platumā, ceļgali taisni, bet ne nofiksēti. Turiet Bala Beam ar abām rokām uz izliekumiem abās stieņa centra pusēs augšstilbu priekšā. Jūsu plaukstas var būt vērstas uz iekšu vai ārā, bet Bala stara centra līkne ir vērsta uz leju. Šī ir sākuma pozīcija.
• Salieciet elkoņus, izmantojot bicepsus, lai paceltu stieni uz pleciem.
• Iztaisnojiet rokas, lai nolaistu Bala Beam atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Veiciet 10 atkārtojumus.

Lasiet tālāk Beam Exercise: Chest Press

• Apgulieties ar seju uz augšu uz grīdas ar saliektiem ceļiem un plakanām pēdām. Ar abām rokām turiet Bala Beam taisnos galus tieši virs krūtīm ar taisnām rokām. Šī ir sākuma pozīcija.
• Stingri piespiežot muguras lejasdaļu grīdā, lai piesaistītu vēdera muskuļus, salieciet elkoņus, lai nolaistu Bala Beam taisni uz krūtīm.
• Nospiediet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Veiciet 10 atkārtojumus.

Iegādājieties Bala Beam 15 mārciņu stieni ($ 99) un Bala Beam 25 mārciņu stieni ($ 125)

Lasiet tālāk Beam 15 pound bar No $99 $99 vietnē shopbala.com Lasiet tālāk Beam 25-pound bar No $125 $125 vietnē shopbala.com