247CM Fotogrāfija | Džeisons Inss
247CM Fotogrāfija | Džeisons Inss
Lai gan katru piedāvāto produktu ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori, mēs varam iekļaut apmaksātu reklāmu. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu. Lasiet vairāk par mūsu produktu pārskatīšanas vadlīnijām šeit.Hula riņķošana vairs nav tikai vidusskolas pārtraukuma pasākums. Video koplietošanas lietotņu laikmetā hula hoopers ir vairākkārt izplatījušies ar mirkļbirku
Kopumā tā ir taisnība. Hula hooping ir ne tikai hipnotizējoši skatīties; tas ir arī efektīvs, zemas ietekmes treniņš. Prakse ir zemas intensitātes, līdzsvara stāvokļa (LISS) kardio treniņa veids (jā, pat ja jūs tehniski stāvot uz vietas), un svērta hula stīpa pievienošana var palielināt pretestību, liekot muskuļiem strādāt vēl vairāk visa treniņa laikā.
Ja jums ir garlaicīgi nodarboties ar ikdienas trenažieru zāli vai meklējat priecīgākus veidus, kā trenēties, iespējams, vienkārši vēlēsities izmēģināt hula hooping. 247CM lūdza stīpu instruktoriem un treneriem izdalīt hula stīpas priekšrocības (tostarp ar svērtu hula stīpu), paskaidrot, vai svarīgās hula stīpas darbojas vai ne, un sniegt dažus padomus, kā to izmēģināt.
Ja meklējat produktu rec, mums ir arī tas; kā daļa no mūsu jaunā 247 CM fitnesa kolekcija vietnē Walmart , mums ir mūsu pašu redaktors apstiprināts Svērta un regulējama fitnesa stīpa (30 USD), kas ir lieliska vieta, kur sākt.
Kāpēc Hula Hooping ir labs treniņš?
Protams, hula stīpiņa ir jautra, taču, ja jūs to neesat darījis kopš bērnības, varat aizmirst, cik tas patiesībā var būt izaicinājums. Šeit eksperti izdala hula stīpas priekšrocības.
1. Tas palielina ķermeņa un ķermeņa apakšdaļas spēku.
Kustība var šķist pietiekami vienkārša, taču jebkurā laikā, kad izmantojat hula stīpu, jūs mērķējat uz galvenajiem muskuļiem, īpaši uz slīpiem muskuļiem, Kesija Pjasecki , sertificēts Pilates skolotājs un personīgais treneris, stāsta 247CM.
Hula riņķošanas prakse stiprina arī ķermeņa lejasdaļu. Veicot hula stīpu, jūs stāvat ar kājām, kas ir platākas par gurniem, ar nedaudz saliektiem ceļiem, pēc tam nepārtraukti pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ, lai stīpa kustētos. Saglabājot šo stabilitāti un ritmu, jūs iesaistāt četrgalvu, paceles muskuļus un sēžas muskuļus, skaidro Piasecki. Faktiski šī pozīcija ir ļoti līdzīga gatavības pozīcijai, ko izmanto daudzos sporta veidos un augstākas intensitātes treniņos, piemēram, kikboksā.
2. Tas sadedzina kalorijas un veido izturību.
Ja vēlaties sadedzināt papildu kalorijas, hula hooping ir lieliska vieta, kur sākt. Tikai pusstundas laikā, veicot hula stīpu, ir iespējams sadedzināt aptuveni 200 kalorijas, liecina informācija Džons Gārdners , NASM sertificēts Kickoff personīgais treneris.
Vienkārši atcerieties, ka bez kaloriju sadedzināšanas vingrošanai ir tik daudz citu pārsteidzošu priekšrocību. Piemēram, LISS treniņi, piemēram, hula hooping, arī palīdz veidot sirds un asinsvadu izturību. Atšķirībā no augstas intensitātes kardio treniņiem, piemēram, sprintiem, hula hooping ļauj vingrot ilgāk ar mazāku atveseļošanās laiku, saka Piaseckis. 'Ieslēdziet slepkavu treniņu atskaņošanas saraksts , strādājiet līdz 30 minūšu sesijai, un jūs svīsit.
3. Tas uzlabo līdzsvaru un koordināciju.
Pjaseckis skaidro, ka ar katru apļveida kustību ir jāpārvieto svars uz priekšu un atpakaļ, tādējādi uzlabojot koordināciju un līdzsvaru. Īpaši izmantojot svērtās hula stīpas, jums vajadzētu pamanīt šo prasmju uzlabošanos pēc ilgstošas lietošanas. Lai gan nosvērtā stīpa var šķist ne pārāk smaga, bet sver tikai dažas mārciņas, tā var viegli izsist no jūsu līdzsvara, kamēr strādājat, lai stīpa paliktu uz gurniem. Ieteicams sākt ar vieglāku stīpu, lai samazinātu ievainojumu (un zilumu) risku, kas nav nekas neparasts, un pēc tam, kļūstot stiprākam, paaugstiniet līmeni.
Kādas ir svērto hula stīpu priekšrocības un vai tās patiešām darbojas?
Jūs noteikti gūsit labumu no hula stīpas, ja vien pastāvīgi trenējaties, taču, iespējams, atklāsiet, ka svērtā hula stīpa ir vēl efektīvāka. Palielinātais svars un pretestība, ko rada svērtā stīpa, liek serdenim un kājām vairāk strādāt, lai stīpa kustētos, saka Piaseckis, tādējādi nodrošinot labāku visa ķermeņa treniņu.
Interesanti, ka svērtām hula stīpām galu galā ir nepieciešams mazāk enerģijas nekā vieglākām stīpām, jo papildsvars atvieglo impulsa uzturēšanu, un tas, pēc Pjaseckis domām, ir laba lieta. Kad jums ir spēks noturēt to riņķot, ir vieglāk turpināt riņķot ilgāku laiku nekā parastās stīpas, ļaujot jums strādāt ilgāk, viņa skaidro. Tāpēc, ja jūs patiešām vēlaties gūt labumu no hula stīpas kā treniņa, saglabājiet tradicionālos hula stīpas vasaras grilēšanai un iegādājieties svērtu hula stīpu savai mājas sporta zālei, viņa saka.
Tomēr sociālajos medijos ir daudz pārspīlētu apgalvojumu par to, ko svērtā hula stīpa var nodarīt jūsu labā. Kad runa ir par jautājumu vai svērtie hula stīpas darbojas?, atbilde ir pozitīva: tie ir lielisks veids, kā būt aktīvam un stiprināt ķermeņa un ķermeņa lejasdaļu. Viens neliels pētījums pat atklāja, ka sešas nedēļas regulāra svērtā hula stīpa palīdzēja cilvēkiem zaudēt svaru, savukārt citi pētījumi atklāja, ka tas var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu un palielināt pamata muskuļu masu.
Tomēr, tāpat kā jebkas cits fitnesā, svērtā hula stīpa nav burvju lode vai ātrs svara zaudēšanas līdzeklis, kā arī nepiedāvā holistisku treniņu rutīnu vienā rīkā — un tāpat kā vairums citu treniņu, arī tas nav bez riska. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu ekspertu padomus par to, kā droši iekļaut hula hooping savā ikdienas darbā.
Kā lietot svērto hula stīpu
Lai gan jums var būt zināma muskuļu atmiņa no rotaļu laukuma, pirms svērtās hula stīpas iekļaušanas savā treniņu rutīnā vēlēsities izlasīt šos padomus no hula stīpas instruktoriem.
1. Veiciet dažus pamata piesardzības pasākumus.
Lai gan svērtās hula stīpas ir populāras to galveno priekšrocību dēļ, ir svarīgi apzināties to iespējamo kaitējumu, pirms sākat izmantot šo praksi. Sākot stīpiņu, ir sagaidāmi zilumi, taču, ja hula stīpa ir pārāk smaga, tā dažos gadījumos var izraisīt nopietnus sasitumus un pat iekšējo orgānu savainojumus, Taira Stuck, hula stīpas instruktore un dibinātāja. Hooping dziedina , stāsta 247CM. Lai no tā izvairītos, Stuck iesaka izmantot hula stīpas, kas nav smagākas par divām mārciņām. Ja rodas zilumi, paņemiet pārtraukumu uz dažām dienām, lai ļautu vietai sadzīt. Lai gan sākotnēji zilumi ir gandrīz neizbēgami, tie samazināsies, kļūstot stiprākam, saka Stuck.
Kad esat atradis sev piemērotāko stīpu, noteikti ģērbieties ērti treniņam. Izvairieties valkāt slikti pieguļošu vai ierobežojošu apģērbu vai jebko, kas ir pārāk slidens, piemēram, poliesters vai spandekss, jo tas var izraisīt stīpas nokrišanu no ķermeņa, skaidro Stuck. Ērtības un drošības labad atsakieties no neatbalstošiem apaviem, piemēram, sandalēm vai flip-flopiem, un tā vietā izvēlieties kedas.
2. Vienmēr iesildieties.
Tāpat kā jebkurš cits treniņš, laba iesildīšanās rutīna ir būtiska, veicot hula stīpu. Hula-hoop instruktors Bite Varga iesaka viegli izstiept muskuļus, pirms pat paņemat stīpu. Kad esat sācis darbu, uzmanieties, lai pirmajās minūtēs nepārslogotu sevi. Jūsu hula stīpa var nokrist vai noslīdēt pa visu vietu, un tas ir labi, viņa saka — vienkārši atpūtieties tajā.
3. Atrodiet savu veidlapu.
Riņķošana ir ļoti intuitīva, taču laba forma joprojām ir būtiska, lai iegūtu labu treniņu un novērstu savainojumus. Sāciet, izmēģinot šo pamata pozicionēšanu: stāviet ar kājām plecu platumā, ar vienu kāju nedaudz uz priekšu, ja tas šķiet piemērots jūsu ķermenim, saka Stuks. Nedaudz saliekot ceļgalus un stipru serdi, novietojiet stīpu uz muguras un piespiediet nabas virzienā, viņa skaidro. Gurnu kustībām jābūt kustībām uz priekšu un atpakaļ, nevis apļveida kustībām. Ja stīpa sāk krist, paātriniet, esiet pacietīgs, un galu galā tas noklikšķinās.
Ja jūtaties ērti, turot stīpu kustībā un vēlaties to pacelt, mēģiniet mainīt savu stāju, virzienu vai ātrumu, lai padarītu treniņu dažādāku, saka Stuks. Viņa iesaka salikt kājas kopā un stabilizēt serdi, lai iegūtu papildu apdegumu.
4. Sāciet lēnām un paturiet prātā dažādību.
Varga iesaka izmantot hula stīpu apmēram 10–15 minūtes dienā, lai sāktu, un tikai dažas dienas nedēļā. Tāpat kā ar citām fiziskām aktivitātēm, pārāk daudz, pārāk ātri veicot, var tikt pakļauts savainojumu riskam. Kad tas jūtas viegli, varat lēnām palielināties līdz 45 minūtēm, iekļaujot vingrošanu jebkur, kur parasti nodarbotos ar kardio.
Tieši tā: hula hooping ir lielisks kardio treniņš, taču jūs nevarat nodarboties ar citiem treniņu veidiem, piemēram, spēka treniņiem vai stiepšanos. Ja atklājat, ka jums patiešām patīk hula hooping, tas ir lieliski; viens no labākajiem veidiem, kā redzēt treniņu progresu, ir atrast kaut ko, kas jums patīk, un pieturēties pie tā. Tomēr, tā kā hula stīpa sastāv tikai no vienas galvenās kustības, jūs varat atstāt novārtā citas muskuļu grupas (piemēram, rokas) vai radīt spēka nelīdzsvarotību, ja tas ir vienīgais treniņš, ko veicat.
5. Pieturieties pie tā.
Izturieties pret hula stīpām tāpat kā pret jebkuru citu vingrinājumu. Katru nedēļu atvēliet laiku, lai ievērotu grafiku. Atrodiet instruktoru vai draugu, kas sauktu jūs pie atbildības. Un, ja jūtaties neapmierināts vai satriekts, apstājieties un izmēģiniet kaut ko citu, saka Stuck. Pats galvenais: nepadodies.
Lai gan fitness cilvēkus galvenokārt piesaista hula stīpām, Stuck saka, ka tā ir tikai aisberga redzamā daļa. 'Dažreiz mums vienkārši vajag deju ballīti pagalmā. Dažreiz mēs jūtamies satriekti un noraizējušies, un mums vienkārši ir nepieciešams produktīvs veids, kā pārvarēt smagas emocijas, viņa saka. Rīpiņa ir pilnīga atiestatīšana.
— Lauren Mazzo papildu ziņojumi
247 CM svērta un regulējama fitnesa stīpa No 30 USD 30 USD vietnē walmart.com
