247CM Fotogrāfija | Megija Raiena
247CM Fotogrāfija | Megija Raiena
Pēdējā laikā esmu daudz nodarbojies ar Pilates, un maniem abs ļoti patīk visas jaunās kustības. Viens galvenais vingrinājums, ko es tiešām neredzēju? Pilates dubulto pirkstgalu pieskārienu, vienkārša gurkstēšana variācija, kas veikta mugurā, kas apgaismoja manu vēdera lejasdaļu.
Dubultā pirksta pieskāriens jums patiešām palīdz šķērsvirzienā no vēdera , saskaņā ar Heather Jeffcoat, DPT, fizioterapeiti un BASI sertificētu Pilates instruktoru plkst. Fusion Wellness , kas ir jūsu “dziļie serdes” muskuļi, kas iesaistīti muguras lejasdaļas un iegurņa stabilizācijā. Man patīk šis vingrinājums, lai sagatavotos dubultā kāju izstiepšanai, kas pazīstama arī kā dubultā kāju pacelšana, Hetere stāstīja 247CM. Šī versija ar saliektiem ceļgaliem nodrošina īsāku sviras sviru, un tāpēc tā ir mazāk izaicinoša, nekā izstiepjot dubultās kājas. Tāpēc, tiklīdz esat sabrukis pēc dubulto pirkstu piesitienu komplekta, atcerieties, ka ir vēl grūtāk kustēties, kas ir gatavs likt jūsu vēdera muskuļiem apdegt vēl vairāk!
Vai vēlaties pats izmēģināt šo kustību? Iesācējiem Hetere iesaka attīstīt savu izturību, divas minūtes noturot sākuma pozīciju uz galda. Pēc tam pārejiet uz mainīgu pirksta lēcienu (nometiet vienu pēdu vienlaikus), pirms mēģināt veikt pilnu kustību.
Kā veikt Pilates pieskārienus dubultajiem pirkstiem
- Apgulieties uz muguras ar kājām uz grīdas. Savelciet iegurņa pamatni un dziļo vēdera lejasdaļu pret mugurkaulu.
- Paceliet vienu kāju vienlaikus, novietojot gurnus un ceļus 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, vai iegurnis atrodas neitrālā stāvoklī, lai muguras lejasdaļā būtu neliels izliekums (tas nav piespiests pie grīdas). Jūsu ribām arī jābūt saskarē ar grīdu.
- Ievelciet dziļo vēdera muskuli un nometiet abas kājas pret grīdu, ieelpojiet, pēc tam izelpojiet. Saglabājiet neitrālu mugurkaula un ribu novietojumu un turiet ceļus 90 grādu leņķī. Jūsu mugurkaulā nevajadzētu būt kustībām vai hiperekstensijai, sacīja Hetere. Es bieži likšu saviem pacientiem iedomājieties, ka viņi atkal ir sasvērušies, bet joprojām saglabā neitrālo mugurkaulu.
- Ieelpojiet, atgriežot kājas sākuma stāvoklī. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
- Atkārtojiet 12-15 atkārtojumus.
