Es būšu pirmais, kas atzīs, ka esmu hroniski tiešsaistē. Neatkarīgi no tā, vai es dziļi nirstu realitātes televīzijā vai ziņoju par jaunu TikTok tendenci (rūpējies par tasi “olbaltumvielu kafijas”?), smadzeņu puve ir patiesa. Dažreiz es pat pieķeru sevi ritinot Instagram kamēr skatoties televizoru, šķietami nespējot koncentrēties. Ja varat sazināties, iespējams, jums ir viegls popkorna smadzeņu gadījums.
Pirms jautā - jā, tā ir patiesa lieta. Šo neformālo terminu 2011. gadā ieviesa Vašingtonas universitātes pētnieks Deivids Levijs, un to izmanto, lai apzīmētu ļoti konkrētu notikumu. Popkorna smadzenes attiecas uz garīgo stāvokli, kas tiek raksturots kā sadrumstalota uzmanība, izkliedētas domas un ātra bez vilcināšanās pāreja no vienas tēmas uz otru, saka pozitīvā psiholoģe Rēna Patela. Līdzīgi kā popkorna kodoli ātri uzzied pūkainā popkornā.
Kamēr popkorna smadzenes apraksta reālu parādību, klīniskā neiropsiholoģe Džesika Makartija, PsyD, precizē, ka tehniski to neuzskata par traucējumiem vai slimību (kas nozīmē, ka nav formālu diagnostikas kritēriju). Tā vietā nosaukums attiecas uz haotisku garīgo stāvokli, ko parasti izraisa pārmērīgs ekrāna laiks un interneta izraisīta pārmērīga stimulācija.
Paturot to prātā, kā jums patiesībā zini, vai tev ir popkorna smadzenes? Un, ja jums ir aizdomas, ka jūs varētu ar to saskarties, vai ir kaut kas, ko varat darīt, lai mazinātu simptomus (vai tos vispār novērstu)? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko domā garīgās veselības eksperti.
Šajā rakstā minētie eksperti
Rēna Patela ir vecāku eksperts, pozitīvais psihologs un valdes sertificēts uzvedības analītiķis.
Džesika Makartija , PsyD, ir klīniskais neiropsihologs un uzņēmuma dibinātājs un klīniskais direktors Elements Psiholoģiskie pakalpojumi .
Kas ir popkorna smadzenes?
Popkorna smadzenes ir sarunvalodas termins, ko izmanto, lai aprakstītu a saīsināts uzmanības līmenis — to parasti izraisa pārmērīgs ekrāna laiks un pārmērīga sociālo mediju stimulācija, saka doktors Makartijs. Kad smadzenes pastāvīgi bombardē ar sensoru informāciju, piemēram, mirgojošām gaismām, pievilcīgām skaņām un atkārtotu pieskārienu un pirkstu vilkšanu pa ekrānu, pastāv lielāka iespējamība, ka izveidosies izkliedēts un haotisks domu modelis, kas līdzīgs haosam, kad popkorna kodoli izlec vienlaicīgi.
Tā kā ekrānā pastāvīgi plūst tik daudz stimulu, smadzenēm var būt grūti sekot līdzi. Tas var izraisīt saīsinātu uzmanību, skaidro Dr. Makartijs. Tas ir tā, it kā smadzenes tiktu pakļautas augstas stimulācijas videi, piemēram, kazino vai atrakciju parkā, katru reizi, kad tās atrodas ekrāna priekšā.
Atkal, “popkorna smadzenes” ir attiecināms termins, nevis medicīniska diagnoze. Tomēr, lai gan mūsdienu ekrāni ir salīdzinoši nesena parādība, ir pierādījumi, ka palielināts ekrāna laiks ir saistīts ar samazinātu uzmanību, liecina pārskats, kurā analizēti zinātniskie pierādījumi. Pasaules psiholoģija . Piemēram, pētījums iekšā PLOS Viens atklāja, ka pirmsskolas vecuma bērniem, kuri pie ekrāniem pavadīja vairāk nekā divas stundas dienā, biežāk bija uzmanības problēmas.
Kas tieši izraisa popkorna smadzenes?
Lai gan pētījumos ir konstatētas izmērāmas atšķirības smago un vieglo ekrānu lietotāju smadzenēs, nav iespējams pateikt, vai viņu mediju izmantošana izraisa šīs atšķirības, norāda World Psychology apskats. Taču ekspertiem ir dažas teorijas par to, kā ekrāna laiks maina jūsu uzmanības līmeni.
Dr. Makartijs ierosina, ka jūsu smadzenes tiek “trenētas”, lai saņemtu tūlītēju gandarījumu un atlīdzību, izmantojot ekrānu, it īpaši, ja dažu sekunžu laikā pārlūkojat internetu un atlecat no dažādām lietotnēm vai tīmekļa lapām. Ritinot saturu, jūsu smadzenes izdala ķīmiskas vielas, kas liek jums justies labi, piemēram, endorfīnus vai dopamīnu, viņa saka. Tas var palīdzēt jums justies mazāk stresam vai laimīgākam. Taču iespējams, ka galu galā jūsu smadzenes iemācīsies mudināt jūs aizsniegt tālruni ikreiz, kad jūtat vismazāko diskomfortu, viņa skaidro.
Laika gaitā spēcīga stimulējoša satura iedarbība var vēl vairāk apmācīt to, ko jūsu smadzenes uzskata par atlīdzību, un galu galā smadzenes var uzskatīt, ka tehnoloģiju izmantošana ir apmierinātības slieksnis, saka Dr. Makartijs. Savukārt, viņa saka, tas varētu apgrūtināt citām aktivitātēm sasniegt tādu pašu slieksni, samazinot iespējamību, ka aktivitātes ārpus tehnoloģijām būs tikpat saistošas.
Vai jums ir popkorna smadzenes?
Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir popkorna smadzenes? Ja jums šķiet, ka jūsu smadzenēs jebkurā brīdī ir atvērtas 100 cilnes un nevarat aizvērt vai pabeigt uzdevumu, iespējams, ka jums ir popkorna smadzenes, saka Patels. Papildu pazīmes var ietvert:
- Nespēja koncentrēties
- Paaugstināts stress
- Trauksme
- Nogurums
Popkorna smadzeņu riski
Saskaņā ar Dr. McCarthy teikto, ar šo parādību saistītie bieži sastopamie riski ir šādi:
Kā novērst popkorna smadzenes
Tas ir vienkārši un vienkārši: ierobežojiet ekrāna laiku. To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču doktors Makartijs iesaka ļaut sev dažas minūtes ritināt pēc uzdevuma pabeigšanas vai, ja tas ir ilgāks uzdevums, pēc noteiktas uzdevuma daļas izpildes. Ja uzdevumu saraksta aizpildīšana ir nepārvarama, Patels iesaka sakārtot savus uzdevumus svarīguma secībā. Tas var palīdzēt apzināti un metodiski izveidot rutīnu, lai novērstu traucējošos faktorus un pievērstu uzmanību.
Patels saka, ka paziņojumu izslēgšana un ziņojumu pārbaude tikai noteiktos laikos ir vēl viena neticami efektīva stratēģija fokusa veicināšanai. Tāpēc tā vietā, lai pārbaudītu tālruni, kad tas zvana, pārbaudiet to savā laikā, piebilst doktors Makartijs. Visbeidzot, dariet visu iespējamo, lai apzināti ieplānotu laiku, kas nav saistīts ar tehnoloģijām. PLOS One pētījumā atklājās, ka bērni, kuri divas stundas nedēļā piedalījās organizētās fiziskās aktivitātēs, mazāk piedzīvo garīgās veselības sekas no ekrāna laika. Bet neatkarīgi no tā, vai tā ir vingrošana vai maltīte bez tālruņa ar draugu, doktors Makartijs iesaka atrast rutīnu, kas palīdz novērst kārdinājumu ieslēgt tālruni.
— Chandler Plante papildu ziņojumi
Andi Breitovičs ir Čikāgā dzīvojošs ārštata rakstnieks un absolvējis Emory universitāti un Ziemeļrietumu universitātes Medila žurnālistikas skolu. Viņas darbi ir parādījušies PS, Women's Health, Cosmopolitan un citur.
Čendlere Plānte (viņa/viņa) ir PS veselības un fitnesa redaktora asistente. Viņai ir vairāk nekā četru gadu profesionāla žurnālistikas pieredze, iepriekš strādājot par žurnāla People redaktora asistenti un sniedzot ieguldījumu Ladygunn, Millie un Bustle Digital Group.
