Getty Images | Sergejs Čaiko
Getty Images | Sergejs Čaiko
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the TikTok jogas stūrītis , pastāv liela iespēja, ka esat redzējis kādu, kurš veic kustības, kuras jūs pat nedomājāt mēģināt. Neatkarīgi no tā, vai viņi balansē uz galvas, plaukstām vai kāju pirkstiem vai liek kāju aiz galvas, jūs nevarat vien nedaudz pabrīnīties par viņu spēku, nosvērtību un elastību. Tas ir iedvesmojošs un sniedz nelielu ieskatu par to, pie kā jūs var novest gadu ilga prakse. Bet jāatzīst, ka dažas pozas vienkārši nav apšaubāmas — vai nu jūsu jogas prakses līmeņa vai dabiskās anatomijas dēļ. Daudzi no mums nekad nedarīs progresīvas jogas pozas, un tas ir pilnīgi pareizi.
Labās ziņas? Jums nav jāizpilda uzlabotas jogas pozas, lai izmantotu jogas prakses bagātīgās prāta un ķermeņa priekšrocības. Visvienkāršākās Vinyasa plūsmas vai maigas atjaunojošas pozas ir tikpat liela jogas prakse kā kaut kas tāds, kas izskatās akrobātisks vai liek svīst. Tomēr var būt jautri pārbaudīt uzlabotas jogas pozas, lai gūtu iedvesmu vai vienkārši redzētu, ko citi cilvēki var darīt. Ja jūs interesē, turpiniet lasīt — un esiet sajūsmā, ieraugot šīs apbrīnojamās uzlabotās jogas pozas.
Piezīme. Ja domājat izmēģināt kādu no šīm sarežģītajām jogas pozām, konsultējieties ar sertificētu jogas instruktoru, lai saņemtu palīdzību. Viņi nav kaut kas, ar ko jaukties!
Uzlabotas jogas pozas
- Skorpions uz rokām
- Karaļa baloža poza
- Dzelzs krusta galvas stāvs
- Čakru Bandhasana
- Pāvs
- Puslotosa vārna
- Miega jogs
- Kolibri
- Lielā pirksta loks
- Skorpions ar nolauztu asti
- Vienkājains personāls
- Dropback
- Stāv Lidojošā Vārna
- sisenis Skorpions
- Pacēla Thunderbolt
- Priekšgala priekšgalā
- Varde
- Lotuss uz galvas
- Saspiežot plecus Stāvs uz galvas
- Lotuss uz rokām
- Astoņas līkas ekstremitātes
- Salvija Višvamitrasana
- Karalis balodis sadalās
— Lauren Mazzo papildu ziņojumi
01
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Uzlabota jogas poza: Skorpions, stāvot uz rokām
Mācīšanās kā nostāties rokās ir pietiekami grūts — veiciet intensīvu saliekumu atpakaļ, un jūs vēl vairāk izaicināt savu elastību, kā arī savas roku līdzsvarošanas prasmes. Lai tuvotos šai pozai, jums būs jāpārvalda arī stāvēšana rokās Skorpiona poza pati par sevi.
02
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Uzlabotā jogas poza: karalis balodis
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabota jogas poza: Dzelzs krusta galvas stāvs
Dzelzs krusta galvas stāvs ir viena ekstrēma inversija! Šī uzlabotā jogas poza noteikti nav piemērota ikvienam, taču, ja esat gatavs izaicinājumam, varat izmēģināt šo pozu pēc tam, kad esat apguvis stāvēšanu uz galvas. Pēc tam lēnām vingrinieties, pa vienai rokai ejot uz krusta pozīciju.
04
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabotā jogas poza: čakru bandhasana
Lielākā daļa cilvēku vienkārši nevar tā saliekties, un tas ir pilnīgi labi. Šo dziļi muguru saliektu jogas pozu var sasniegt, sākot ar pilnu riteni un lēnām ejot ar rokām pret papēžiem un pēc tam uz ikriem. Jūs varat arī sākt no stāvēšanas , ja tas vairāk atbilst jūsu stilam.
05
Uzlabotā jogas poza: Pāvs
Lai arī Pāva poza ir lieliska, tā nav piemērota ikvienam. Lai to izdarītu, ir nepieciešamas ārkārtējas roku līdzsvarošanas prasmes, muguras un pamata spēks, kā arī, mācoties, gatavība krist uz sejas.
06
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabota jogas poza: Half Lotus Crow
Ja esat pārliecināts par savu vārnas pozu, šī uzlabotā jogas poza ir kaut kas tāds, ko jūs varat darīt. Jums būs jāsāk ar ceturtās figūras izstiepšanu stāvus un pēc tam jānolaižas uz plaukstām, lai sasniegtu Crow, kā parasti, šoreiz nedaudz savādāk līdzsvarojot kājas uz elkoņiem. Iesaistiet šo kodolu, un jums tas ir!
07
Uzlabota jogas poza: miega jogs
Miega jogs may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabotā jogas poza: Kolibri
Graciozs, taču drosmīgs, šis roku līdzsvars prasa pārsteidzoši atvērtus gurnus, kā arī ķermeņa augšdaļas spēku. Saglabājiet šo pēc tam, kad esat apguvis Crow .
09
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabota jogas poza: lielā pirksta loks
Jūs, iespējams, kādreiz esat izmēģinājis priekšgala pozu, taču šī uzlabotā variācija (kur jūs turat kāju pirkstus, nevis potītes) iedrošina un vēl dziļāk saliekt atpakaļ.
10
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabota jogas poza: Skorpions ar lauztu asti
Apakšdelma statīvs ir izturīgs, un saliekt ceļgalus un atbalstīt kājas uz galvas Scorpion ir vēl grūtāk, taču šī radošā variācija rada vēl vienu izaicinājumu.
11
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabotas jogas pozas: Personāls ar vienu kāju
Šī stāšanās uz galvas un muguras izliekuma variācija nav joks. Strādājiet uz galvas stāviem un Vienas kājas ritenis
, pēc tam atgriezieties, lai izmēģinātu šo uzlaboto jogas pozu.
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Uzlabotā jogas poza: atlaišana
Ja rata poza jums nav problēma, mēģiniet atkāpties tajā no stāvēšanas. Iepazīstieties ar to, un Chakra Bandhasana ir jūsu nākamais iekarojums!
13
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabota jogas poza: stāvoša lidojoša vārna
To ir grūti pamanīt, taču šajā ekstrēmajā roku līdzsvara pozā jūsu labā pēda ir novietota uz labā tricepsa — tas padara to par stāvošo lidojošo vārnu. Tas prasa neticamu spēku un gurnu elastību, lai to izvilktu.
14
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabotā jogas poza: siseņu skorpions
Šī sarežģītā jogas poza izskatās kā kustība tieši no Cirque du Soleil. Šī Locust variācija ir saistīta ar mugurkaula elastību, un tā nav paredzēta vājprātīgajiem.
15
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Uzlabota jogas poza: pacelts pērkons
Virziet enerģiju savās aizmugures līkumos taisni uz debesīm šajā paceltā pērkona zibens pozā — karaļa baloža un stāvošā Pērkona krustojums.
16
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabota jogas poza: loks stāvus uz galvas
No vienas puses, stāvot uz galvas, no vienas daļas atliecoties uz muguras, šī poza pārbaudīs jūsu muguras elastību, kā arī kakla izturību un stabilitāti.
17
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Uzlabotā jogas poza: varde
Tas izskatās sāpīgi, bet vardes poza patiesībā ir lielisks veids, kā izstiept kvadraciklus un gurnu saliecējus. Labā ziņa ir tā, ka jūsu kājām nav tik tālu jānolaižas, lai gūtu labumu un justos apmierinošs.
18
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabota jogas poza: Lotoss uz galvas
Stāvs uz galvas ir diezgan progresīvs jogas gājiens pats par sevi, taču, saliekot kājas Full Lotus, atrodoties otrādi, tas kļūst vēl sarežģītāks. Jums būs nepieciešami elastīgi, kustīgi gurni, koordinētas pēdas, kā arī liela ķermeņa augšdaļa un ķermeņa spēks.
19
247CM Fotogrāfija | Dženija Cukurs
Uzlabota jogas poza: saspiežot plecus, stāvot uz galvas
No pirmā acu uzmetiena tas var izskatīties kā vienkāršs stāvs uz galvas; tomēr vienkārša roku pacelšana un pleca “saspiešana” vēl vairāk palielina stabilitātes un līdzsvara izaicinājumu.
20
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Uzlabota jogas poza: Lotoss, stāvot uz rokām
Līdzīgi kā Lotus, stāvot uz galvas, arī Lotus pie rokas ir nepieciešams tik stabili līdzsvarot uz rokām, lai jūs varētu salocīt kājas Full Lotus, nepaceļot nevienu pirkstu. Runājiet par vairākuzdevumu veikšanu.
21
247CM Fotogrāfija | Luisa Larsone
Uzlabotas jogas pozas: astoņas līkas ekstremitātes
Šķiet, ka, neskatoties uz gravitāciju, šis roku līdzsvars ir arī ārkārtējs pagrieziens. Paskatieties uzmanīgi: jūs nelīdzsvarojat kājas uz rokām, piemēram, vārnas pozā; tā vietā jūsu kājas ir aptītas ap labo roku. Mežonīgs, vai ne?
22
Getty Images | Sergejs Čaiko
Uzlabotā jogas poza: Sage Visvamitrasana
Kaut kas līdzīgs levitējošai šķelšanai, Sage Visvamitrasana ir izaicinoša līdzsvarojoša poza, kas prasa elastību jūsu gurnos un plecos un daudz spēka sirdī un rokās.
23
Getty Images | Koldunovs
Uzlabotā jogas poza: karalis balodis Splits
No a pilnīgs sadalījums
, salieciet muguras ceļgalu un paceliet kāju pret debesīm, vienlaikus izliekot muguru, lai noķertu kāju pirkstus. Šī uzlabotā jogas poza, kas ir kombinācija starp King Pigeon un Splits Pose, noteikti atvērs jūsu gurnus.
