247CM Fotogrāfija | Sems Brodskis
247CM Fotogrāfija | Sems Brodskis
Tā kā biju bijusī vingrotāja, es vēlētos domāt par savu līdzsvaru un stabilitāte joprojām ir pie lietas. Tomēr patiesībā es neesmu tik veikls kā agrāk ( viņa saka kā apmēram divdesmit gadus veca ), tāpēc es vienmēr esmu gatavs izaicinājumam, lai izveidotu šo stabilitāti un kļūtu stiprāks. Intervijas laikā ar Galīgais sērfotājs Pusfināliste Malia Vord I pagājušajā mēnesī, viņa minēja, ka pietupieni ar Bosu bumbu palīdz viņai strādāt līdzsvarā, taču tie nav vienkārši pietupieni ar Bosu bumbu: viņa tos veic bumbas plakanajā pusē, padarot virsmu īpaši nestabilu.
Vords mani iedvesmoja, kad viņa teica, ka veic šos pietupienus ar Bosu-bumbu — gan ar svaru, gan ķermeņa svaru — ar pagriezieniem. Tas man palīdz praktizēt, kad vēlos pagriezt savu ķermeni uz viļņa, viņa paskaidroja. Protams, man pašam vajadzēja pārbaudīt šos pagriezienus. Viņi izaicināja ne tikai manu galveno spēku, bet arī ķermeņa apakšējo un augšējo spēku. (Es to jutu ķermeņa augšdaļā, turot rokās hanteli.) Un pat neuztraucieties par stabilitātes aspektu. Brutāli!
Šis solis ir uzlabots; tomēr jūs varat to modificēt, veicot griešanās pietupienu uz zemes, kas joprojām prasa, lai jūs iesaistītu savu kodolu un virzītu savu stabilitāti. Esmu iekļāvis Bosu-ball tupus pagriezienus savās treniņu shēmās vai pievienojis tos kā finišētājus. Man nepieder Bosu bumba, tāpēc es izmantoju savu Zeme-Kodols . Tas ir līdzīgs, lai gan tas ir vairāk cilindra formas un tam ir plašāks lietojumu klāsts.
Apskatiet kadrus, kā es veicu ķermeņa svara un svērto Bosu-ball pietupienu pagriezienus abās Terra-Core pusēs, jo es nevarēju tikai līdzsvarot uz līdzenas virsmas no sākuma. Man bija jāstrādā augšup. Es nevairījos no šī izaicinājuma, neskatoties uz grūtībām, un šajā procesā iemācījos jaunu kustību, ko turpināšu darīt nākamajos treniņos.
247CM Fotogrāfija | Sems Brodskis
Pietupieties un sagriezieties uz Bosu bumbas / Terra-Core
- Stāviet ar kājām platāk nekā plecu platumā, un kāju pirksti ir nedaudz izvērsti. Turiet rokas zoda vai krūšu līmenī. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Turot muguru plakanu un sasprindzinātu, spiediet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli zemei.
- Pietupiena apakšā pagrieziet rumpi uz vienu pusi. Centieties turēt ceļus uz priekšu.
- Pagriezieties atpakaļ uz centru un ar savu svaru koncentrējoties uz papēžiem, pacelieties sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Nākamajā atkārtojumā mainiet savu pagriezienu uz otru pusi.
247CM Fotogrāfija | Sems Brodskis
Nosvērts pietupiens un sagriešanās ar Bosu bumbu / Terra-Core
- Stāviet ar kājām platāk nekā plecu platumā, un kāju pirksti ir nedaudz izvērsti. Turiet hanteli zoda vai krūšu līmenī. (Šeit es izmantoju 15 mārciņu svaru.) Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Turot muguru plakanu un sasprindzinātu, spiediet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli zemei.
- Pietupiena apakšā pagrieziet rumpi uz vienu pusi. Centieties turēt ceļus uz priekšu.
- Pagriezieties atpakaļ uz centru un ar savu svaru koncentrējoties uz papēžiem, pacelieties sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Nākamajā atkārtojumā mainiet savu pagriezienu uz otru pusi.
247CM Fotogrāfija | Sems Brodskis
Pietupieties un sagriezieties ar plakanu Bosu bumbu / Terra-Core
- Stāviet ar kājām platāk nekā plecu platumā, un kāju pirksti ir nedaudz izvērsti. Turiet rokas zoda vai krūšu līmenī. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Turot muguru plakanu, spiediet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli zemei.
- Uz plakanas virsmas šeit ir grūtāk līdzsvarot nekā uz “lēciena”, tāpēc veiciet šo kustību lēnām un kontrolēti, saglabājot savu kodolu.
- Pietupiena apakšā pagrieziet rumpi uz vienu pusi. Centieties turēt ceļus uz priekšu.
- Pagriezieties atpakaļ uz centru un ar savu svaru koncentrējoties uz papēžiem, pacelieties sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Nākamajā atkārtojumā mainiet savu pagriezienu uz otru pusi.
247CM Fotogrāfija | Sems Brodskis
Nosvērts pietupiens un sagriešanās ar plakanu Bosu bumbu / Terra-Core
- Stāviet ar kājām platāk nekā plecu platumā, un kāju pirksti ir nedaudz izvērsti. Turiet hanteli zoda vai krūšu līmenī. (Šeit es izmantoju 15 mārciņu svaru.) Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Turot muguru plakanu, spiediet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli zemei.
- Uz plakanas virsmas šeit ir grūtāk līdzsvarot nekā uz “lēciena”, tāpēc veiciet šo kustību lēnām un kontrolēti, saglabājot savu kodolu.
- Pietupiena apakšā pagrieziet rumpi uz vienu pusi. Centieties turēt ceļus uz priekšu.
- Pagriezieties atpakaļ uz centru un ar savu svaru koncentrējoties uz papēžiem, pacelieties sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Nākamajā atkārtojumā mainiet savu pagriezienu uz otru pusi.
