Kļūt par ātrāku, spēcīgāku un efektīvāku skrējēju nenotiks vienā naktī, taču tas ir iespējams. Konsekventi strādājot pie skriešanas mehānikas un spēka treniņiem, ir divi veidi, kā uzlabot ātrumu un efektivitāti, un tie var arī pasargāt jūs no savainojumiem. Ja esat domājis par skriešanas treniņiem ar potītes svariem, lai šī papildu mala kļūtu ātrāka un spēcīgāka, padomājiet vēlreiz.
Potītes svari ir lielisks līdzeklis, veicot stiprinošus vingrinājumus, piemēram, paceles cirtas stāvus un kāju pacelšanu, taču to izmantošana, ejot vai skrienot, var pārāk noslogot muguru, ceļgalus un gurnus, tādējādi ietekmējot dabisko gaitu.
Vai man skriet ar potīšu svariem?
Lai gan potītes svari nodrošina pretestību, skriešana ar potīšu svariem (un cita veida kardio un aerobikas treniņi) nav ieteicama, jo atkārtotās kustības un svara slodze dod priekšroku dažiem muskuļiem, nevis citiem, izraisot muskuļu nelīdzsvarotību, Leada Maleka , PT, DPT, CSCS, SCS, pastāstīja 247CM. Turklāt skriešana ar potītes svariem var izraisīt traumas.
Tā kā potītes svars ir lielāks, skriešana ar potītes atsvariem var izraisīt mazāku ceļgalu piedziņu un lielāku kāju vilkšanu, sacīja Dr. Maleks. Šī iemesla dēļ jūsu kājas ir tuvāk zemei, kas palielina jūsu ievainojumu risku, piemēram, paklupt vai saripot potīti, viņa turpināja. Turklāt, skrienot ar svariem, jūs varat pielāgoties ceļgalu vilkšanai vai gūžas saliekuma nobīdei, kas savukārt var ietekmēt jūsu gaitas efektivitāti, kad tos noņemat un atkal skrienat, skaidroja Dr. Maleks.
Kā es varu padarīt savus skriešanas treniņus intensīvākus?
Lai kļūtu ātrāki un spēcīgāki un palielinātu treniņu intensitāti, Dr. Maleks iesaka spēlēties ar skrējiena tempu (ātrumu) un skaļumu (attālumu). Varat arī veikt atsevišķus tempa vingrinājumus, piemēram, lēnāk vai ātrāk veikt augstus ceļgalus (izmēģiniet to nekustīgi vai virzoties uz priekšu, ja esat progresīvāks), lunges vai plyometric lunges , viņa teica. Distancei varat ievietot īsus sprintus distances treniņā vai strādāt pie lielāka ātruma uzturēšanas ilgāku laiku, piebilda Dr. Maleks.
Skriešana ar potītes svariem nepadarīs jūs ātrāku vai spēcīgāku, un tas negatīvi ietekmēs jūsu ātrumu un skriešanas formu un var pat izraisīt traumas. Ja jūsu mērķis ir kļūt ātrākam vai spēcīgākam, drošāk un efektīvāk ir pieturēties pie tādiem pamatiem kā spēka treniņi un skriešanas treniņu intensitātes jaukšana. Darbs ar sertificētu skriešanas treneri ir vēl viena lieliska iespēja uzlabot savas vispārējās skriešanas prasmes. Tikmēr apskatiet dažus no mūsu iecienītākajiem skrējēju treniņiem:
- 23 minūšu Beachbody skriešanas treniņš
- 20 minūšu HIIT skriešanas treniņš
- 30 minūšu treka treniņš
