Neatkarīgi no tā, vai jums patīk vai riebjas kardio , ir dabiski, ka ik pa laikam vēlaties kaut ko mainīt, it īpaši, ja esat lojāls kādam kardio treniņa veidam, piemēram, skriešanai, dejošanai vai riteņbraukšana . Kad alkstiet pārmaiņas, meklējiet tikai airēšanu vai, konkrēti, mūsu dinamisko airēšanas treniņu sarakstu. Vai esat gulējis uz airēšanas trenažiera savā sporta zālē? Tas nozīmē, ka jūs zaudējat visas airēšanas priekšrocības, kuru ir daudz. Tas ir mazietekmīgs veids, kā nostrādāt visu ķermeni. Un tas ir arī ļoti efektīvs; tas paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu dažu minūšu laikā.
Ikviens noteikti atradīs to, ko meklē, šajā airēšanas trenažieru treniņu sarakstā ar iespējām visiem fitnesa līmeņiem un laika diapazoniem. Turpiniet lasīt, lai atrastu mūsu iecienītākos airēšanas trenažieru treniņus no pieredzējuši instruktori , un sagatavojieties savai iknedēļas vingrinājumu praksei pievienot jaunu, jaudīgu elementu.
— Jade Esmeralda papildu ziņojumi
01
Airēšanas treniņš iesācējiem Dark Horse Rowing
This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite treniņu atskaņošanas saraksts — drošs veids, kā paātrināt laiku.
20 minūšu airēšanas treniņš, ko veica AbundantYou kopā ar Dr. Kevinu Sarihu un Dr. Metu Kasturo
Šis 20 minūšu garais airēšanas treniņa video koncentrējas uz augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) intervālu sērijām. Katrs intervāls ir 30 sekundes, un kopā ir astoņas kārtas, kas ir sadalītas ar 90 sekundēm zemas intensitātes vai atpūtas. Mums patīk, ka šis videoklips ir vienkāršs, saprotams formāts ar viegli nolasāmu taimeri augšējā kreisajā stūrī un skaidru sekošanas pieeju. Darba intervālos liels sarkanbalts atpakaļskaitīšanas taimeris aizņem lielāko daļu ekrāna, padarot to ļoti viegli sekot līdzi mobilajā tālrunī, planšetdatorā vai datorā.
03
Britu airēšanas 20 minūšu airēšanas treniņš
Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.
04
20 minūšu spēka airēšanas HIIT treniņš, ko veic Dark Horse Rowing
Šajā spēka airēšanas treniņā jūs piespiedīsit sevi, lai sasniegtu absolūto maksimālo jaudu 30 sekundes, kam sekos 90 sekunžu atveseļošanās. Pēc tam atkārtojiet 10 kārtas. Noskatieties video, lai iegūtu papildu norādījumus par intervālu un laika iestatīšanu airēšanas trenažierā. (Instruktors iesaka izmantot divas ierīces, tostarp bezmaksas airētāju lietotni Concept2 Ergdata, ko var izmantot atsevišķā mobilajā tālrunī vai planšetdatorā, un tā var palīdzēt izsekot treniņu datus.)
05
30 minūšu airēšanas mašīnas treniņš, ko veic Dark Horse Rowing
Šis airēšanas video sākas ar četru minūšu darbu un 22 sitienu ātrumu, kam seko četru minūšu atpūtas periods. Kad būsiet pietiekami atveseļojies, atsāksieties uz trīs minūšu intervālu un 24 sitienu biežumu un pēc tam trīs minūšu atpūtu. Nākamajā fāzē tiks turpināta tā pati tēma par divu minūšu darbu un 26 sitienu biežumu, kas apvienots ar divu minūšu atpūtu pēc tam. Pēc tam vienu minūti strādāsiet uz airētāja un vienu minūti atpūtīsieties. Bet jūs vēl neesat pabeidzis! Pēc tam atkārtojiet secību apgrieztā secībā, sākot ar divām darba un atpūtas minūtēm, pēc tam trīs, tad četras minūtes.
06
20 minūšu spēka airēšanas treniņš, trenējot garu
Šim 20 minūšu airēšanas treniņa video ir vienkāršs sekošanas formāts, kas ļauj pabeigt treniņu ar papildu norādījumiem. Treniņa pirmā fāze tiek saukta par “izvēles treniņu”, un tā sākas ar ķermeņa augšdaļas vilkšanas izolāciju. Tālāk instruktors iekļauj vēdera lejasdaļas muskuļus. Kad esat iesildījies, videoklipa otrā fāze pāriet uz darba daļu. Jūs centīsities veikt 10 airēšanas sitienus ar ātrumu 16 sitieni minūtē, nepārtraukti, kam sekos 15 sitieni ar 20 sitieniem minūtē, starplaikos veicot atveseļošanos. Pēdējā fāze ietver 20 sitienus ar 24 sitieniem minūtē, pēc tam 10 sitienus ar 16 sitieniem minūtē un strukturētu atdzišanu.
Kamila Barbeito ir 247 CM līdzstrādniece.
Džeida Esmeralda, MS, CSCS, ir veselības nodaļas personāla rakstniece
