Lai gan katru piedāvāto produktu ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori, mēs varam iekļaut apmaksātu reklāmu. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu. Lasiet vairāk par mūsu produktu pārskatīšanas vadlīnijām šeit. Daudzās virtuvēs graudaugiem ir daudz cepures — tas ir neapdziedāts brokastu galda varonis, ātro vakariņu čempions (ja vien jūs neesat Nara Smita) un pusnakts uzkodu uzticības persona. Vai tas ir peldot piena jūrā vai baudot tieši no kastītes, graudaugu pārslas ir apguvušas mākslu, kā mūsu ikdienas rutīnā iekļaut vienkāršu, bet ar uzturvielām bagātu ēdienu. Un, lai gan jebkura pārsla noderēs, ja tikai meklējat kaut ko garšīgu, lai uzkostu, ja gaidāt, ka jūsu bļoda veiks kādu darbu — tas ir, piepildīs jūs ilgāk par 15 minūtēm, dos jums enerģiju vai pat palīdzēs uzpildīt degvielu pēc trenažieru zāles nodarbības, pārslas ar augstu olbaltumvielu saturu ir piemērotas.
Proteīna graudaugi? jūs, iespējams, jautājat sev. Es domāju, ka graudaugi ir tikai ogļhidrātu labošana! Bet tā ir patiesība: daži graudaugi, kas atrodas šajās krāsainajās pārtikas preču plaukta kastēs, klusi maina olbaltumvielu saturu. Šīs pārslas ar augstu olbaltumvielu saturu kalpo kā apliecinājums graudaugu daudzpusībai, ne tikai uzpildot mūsu rītus ar enerģiju, bet arī atbalstot muskuļu veselību un sāta sajūtu.
Jā, olbaltumvielas var tik daudz darīt jūsu veselībai, it īpaši, ja tās ir iekļautas brokastu ēdienreizē. Kā reģistrēts dietologs viens uztura padoms, ko es pastāvīgi atkārtoju cilvēkiem, kuriem no rīta kurn vēders, ir iekļaut brokastu ēdienos olbaltumvielas. Šādi rīkojoties, jūs ilgāk jūtaties sātīgāk un varat stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas savukārt nodrošina ilgstošu enerģiju pēc ēšanas. Jā, jūs varat paļauties uz klasiskām brokastu proteīnu izvēli, piemēram, olām, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu. Bet arī graudaugi ir pelnījuši vietu pie olbaltumvielu galda, ja vien izvēlaties pareizo.
Tā kā pastāv simtiem labības zīmolu, var būt grūti izvēlēties, kuriem no tiem ir nopietns olbaltumvielu daudzums. Lai atvieglotu šo procesu, esam apkopojuši septiņas labākās olbaltumvielu pārslas. Katra no šīm iespējām nodrošina vismaz piecus gramus olbaltumvielu vienā porcijā; pievienojiet tasei vājpiena (astoņi grami olbaltumvielu) vai grieķu jogurta (apmēram 13 grami) un pāris ēdamkarotes riekstu sviesta (apmēram astoņi grami) vai olu (seši grami) vai šķēle siera grauzdiņš (apmēram 10 grami), un jums ir olbaltumvielām bagātas brokastis (vai pusdienas, vakariņas vai uzkodas!), kurās jūs jutīsities labi. Turklāt mēs esam izpētījuši pārslas ar augstu olbaltumvielu saturu tiem, kas ir bez lipekļa, vegāni vai ievēro keto diētu. Šajā sarakstā ir kaut kas ikvienam.
Labākā organiskā labība ar augstu olbaltumvielu saturu
Arrowhead Mills: organiskās speltas pārslas (6 $)
Arrowhead Mills bioloģiskie graudaugi ir izgatavoti no speltas, a daudz šķiedrvielu senie graudi, kas piedāvā saldāku un sarežģītāku garšas profilu nekā kvieši. Pēdējos gados tas ir ieguvis popularitāti kā barojoša alternatīva parastajiem kviešiem, kas lepojas ar bagātāku minerālvielu, vitamīnu un uztura šķiedrvielu profilu.
Viena šo graudaugu porcija (1,3 tases) nodrošina iespaidīgus septiņus gramus olbaltumvielu un sešus gramus šķiedrvielu, kā arī 10 procentus no jūsu ikdienas dzelzs nepieciešamības.
Labākā bērniem piemērotā pārslas ar augstu olbaltumvielu saturu
Trīs vēlmes: nesaldinātas (10 $)
Šajās aunazirņu pārslās nav daudz galveno alergēnu, kas nomoka bērnus, tostarp kviešus, kukurūzu, rīsus, auzas, zemesriekstus un soju, tāpēc tas ir lielisks risinājums jūsu mazajiem bērniem (vai viņu pusdienu kastītēm, ja viņu skolā nav riekstu). Papildus astoņiem gramiem olbaltumvielu, ko satur katra porcija, tajā ir arī trīs grami šķiedrvielu un bez cukura.
Labākā bezglutēna graudaugu pārslas ar augstu olbaltumvielu saturu
Catalina Crunch: tumšā šokolāde (7 ASV dolāri)
Atmetiet Cocoa Puffs un tā vietā paņemiet sātīgu Catalina Crunch's Dark Chocolate pārslu bļodu. Šis veselīgais, mutē laistošais maisījums nodrošina milzīgus 11 gramus olbaltumvielu, nesatur pievienotu cukuru un nodrošina pat 13 procentus no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc dzelzs, kas ir obligāta uzturviela, no kuras izvairīties. dzelzs deficīts . Katra porcija sastāv tikai no pieciem gramiem neto ogļhidrātu, jo tajā ir augsts šķiedrvielu saturs – deviņi grami jeb 32 procenti no jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzībām. Bonuss? Tas nesatur glutēnu un graudus, padarot to par lielisku sastāvdaļu daudzās dažādās diētās.
Labākā bezcukura ar augstu proteīna saturu
Burvju karote: Augļu graudaugi (8 ASV dolāri, sākotnēji 9 ASV dolāri)
Magic Spoon graudaugu līnija sastāv no skaidrām sastāvdaļām, kas neliek jums domāt – un katra porcija piedāvā līdz pat 13 gramiem olbaltumvielu. Mūsu iecienītākā ir augļu graudaugi, kas pēc garšas ir salīdzināmi ar parastajiem augļu graudaugiem bez pievienotiem cukuriem. Šie graudaugi nesatur lipekli, un tie ir dabiski saldināti (aka, bez pievienotiem cukuriem) ar mūku augļu ekstraktu un alulozi.
Labākā labība ar augstu olbaltumvielu saturu bez ĢMO
Ecēhiēla 4:9 Mandeļu diedzēta pilngraudu labība (8 ASV dolāri)
Šī USDA sertificētā organiskā un bez ĢMO labība ir gan sātīga, gan garšīga. Ar miežu, lēcu, prosas, sojas pupu, speltas pupiņu un kviešu kombināciju šī labība satur astoņus gramus olbaltumvielu vienā porcijā, kā arī sešus gramus šķiedrvielu. Ar tikai vienu gramu pievienotā cukura šī graudaugu pārsla ir tieši tā salduma, kas nav nepārvarama. Šie graudaugi satur arī iespaidīgu daudzumu citu būtisku uzturvielu mikroelementu, tostarp 80 procentus no ikdienas mangāna, 50 procentus no ikdienas selēna un 45 procentus no ikdienas nepieciešamības pēc cinka.
Labākā enerģiju sniedzošā labība ar augstu olbaltumvielu saturu
Tīri Elizabete: kanēļa rozīņu mandeļu graudaugi (7 ASV dolāri)
Tīri Elizabetes kanēļa rozīņu mandeļu graudaugi ir lieliski piemēroti, jo tie satur piecus gramus olbaltumvielu vienā porcijā un ir arī bagātināti ar 25 procentiem no jūsu ikdienas D vitamīna nepieciešamības. Saskaņā ar žurnālu līdz 41 procentam cilvēku ASV ir D vitamīna deficīts Uztura robežas , bet enerģiju sniedzošā uzturviela palīdz organismam uzņemt nepieciešamo kalcija un fosfora daudzumu – barības vielas, kas atbalsta kaulu veselību.
Labākā labība ar augstu proteīna saturu
Premier Protein Graudaugi: Jaukti ogu mandeļu graudaugi (7 ASV dolāri)
Post, vienam no pasaulē pazīstamākajiem labības zīmoliem, pieder, iespējams, mazāk zināma labības produktu līnija ar nosaukumu “Premier Protein”, kas patiešām nodrošina spēcīgu proteīna perforatoru. Ar milzīgiem 20 gramiem proteīna uz vienu tasi porciju šie graudaugi satur arī divus gramus šķiedrvielu, tikai četrus gramus pievienotā cukura un 10 procentus no jūsu ikdienas dzelzs nepieciešamības. Šī graudaugu pārsla nodrošina arī īpaši dabisku saldumu, pateicoties kaltētu zemeņu, aveņu un sagrieztu mandeļu kombinācijai.
Lauren Manaker ir godalgota reģistrēta dietoloģe un ārštata rakstniece, kura aizrautīgi vēlas sniegt uz pierādījumiem balstītu informāciju par uzturu jautrā un interesantā veidā.
