DB METODES TRENIŅU PĀRSKATS | 247CM FITNESS

247CM Fotogrāfija | Sems Brodskis

Man patīk labi pietupieni, bet es to zinu nav tik efektīva, lai mērķētu uz manu sēžamvietu kā es kādreiz domāju (aka, kad es mēdzu uzņemties 30 dienu pietupienu izaicinājumi vidusskolā ilgi pirms es ienācu šajā nozarē un veicu pētījumus). Patiesībā, lai gan pietupieni pieņem darbā jūsu sēžas un paceles cīpslas, viņi mērķēt uz kvadracikliem vai augšstilbu priekšpusi, galvenokārt. Tāpēc, kad es dzirdēju par pietupienu, kas solīja lielāku sēžas muskuļu aktivizēšanu, lai palielinātu laupījuma spēku, es ar sajūsmu to pamēģināšu 2020. gada martā. Tā ir DB metode, un mana pieredze to izmantoja.

Īsa informācija: DB metode oficiāli tika uzsākta 2017. gada sākumā. The DB Method spriegošanas stienī ir iebūvēta 220 mārciņu iepriekš iestatīta pretestība, un jūs varat iegādāties tādus papildinājumus kā pretestības lentes, plaukstas un potīšu atsvarus un 10 mārciņu DreamBelt. DB metode maksāja 229 USD, kad es to pārskatīju, bet tagad tā ir no 329 USD. Tagad tajā ir arī kaut kas, ko sauc par DreamMount, lai turētu tālruni vai planšetdatoru, kas nebija pieejams, kad es testēju ierīci.

DB metodes mašīna: kāda tā ir?

Dibinātāja Ērika Reimana manas privātās DB Method apmācības laikā man teica, ka viņa sākotnēji vēlējās izveidot šo salokāmo, viegli lietojamo ierīci, jo viņa meklēja veidu, kā padarīt pietupienus efektīvākus uz saviem sēžas muskuļiem. No pirmā acu uzmetiena es biju skeptisks. DB Method būtībā izskatās kā šūpoles ar rokturiem un spilvenu, uz kura sēdēt, un DB Method galvenais fitnesa virsnieks Adams Svarcs, personīgais treneris ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi, iepazīstināja mani ar mašīnas lietošanu. Sākumā ir nedaudz neērti, kad tupēt ar pirkstiem uz augšu uz pēdu spilventiņiem (ko var redzēt pievienotajos attēlos vai GIF attēlos priekšā), taču man par patīkamu pārsteigumu es jutu, ka sēžas muskuļi atpūšas dažu atkārtojumu laikā.

DB metode ir izstrādāta tā, lai jūs noliecāties atpakaļ uz slīpi, un tā novirza jūsu smaguma centru prom no kājām. Swartz teica, ka DB metode atbalsta un virza jūsu svaru atpakaļ un saskaņā ar gurniem. Šī pozīcija nodrošina, ka darbs galvenokārt ir vērsts uz gūžas locītavu, ļaujot vieglāk piekļūt sēžas aktivizēšanai, viņš paskaidroja.

Pareizas formas atslēga, lietojot šo mašīnu, ir līdzīga tam, kā jūs veicat parastu pietupienu. Pretējā gadījumā, ja jūsu forma sabojājas, jūs varat sākt noliekties uz priekšu un atgriezties pie pietupienu veikšanas, kas dominē četrās daļās. Swartz pamācīja:

Sastipriniet savu kodolu.
Turiet plecus tālāk no ausīm (velkot uz leju caur savu latu).
Novietojiet spriegumu uz āru caur saviem ceļiem tā, it kā jūs spiežat pret zābaku lenti.

Es arī varēju pietupienos nolaisties zemāk nekā parasti, izmantojot hanteles vai tējkannu, kas lika man justies, kā darbojas sēžas muskuļi. Svarcs sacīja, ka nolaišanās dziļi pietupienā ir progresīvs solis, jo sēžas muskuļi tiek izstiepti, jo dziļāk jūs ejat. Viņš paskaidroja: Zemākajās robežās ir mazāks sviras efekts, un tāpēc sēžas muskuļiem ir jāstrādā daudz vairāk, lai izvilktu ķermeni no šīs pozīcijas. Piezīme. Swartz arī teica, ka, pievienojot vienu no The DB Method joslām, cilvēki mašīnas lietošanas laikā palīdz labāk aktivizēt sēžas muskuļus, jo viņi aktīvi spiežas pret joslu, lai pieskartos gluteus medius un gluteus minimus.

Sam Brodsky, assistant editor of 247CM Fitness, using The DB Method.

247CM Fotogrāfija | Sems Brodskis

Swartz lika man pievienot smagāko joslu, kuras pretestība ir 78 mārciņas (vieglākā ir 45 mārciņas), kā arī 10 mārciņas smago DreamBelt. Tas man lika sajust, ka sēžas muskuļi strādā vēl vairāk, un vienā brīdī es pievienoju arī plaukstas svarus. Mani iespaidoja arī tas, ka jūs varat izmantot The DB metodi roku un vēdera vingrinājumiem, ne tikai pietupieniem. Pirms es izmēģināju 10 minūšu treniņu tikai pietupieniem, Swartz lika man izmēģināt, piemēram, stāvus gurkstēšanas variantus.

Runājot par treniņu, es nebiju gatavs tam, kas mani sagaida, lai gan man ir daudz spēka ķermeņa apakšdaļai kopš vingrotājas gadiem. Es biju satriekts par to, cik ļoti es jutu, ka sēžas muskuļi darbojas tikai divās minūtēs no 10 minūšu sesijas, un visvairāk sadedzināja visu laiku iekļautie impulsi. Man bija sāpes divas dienas — es varbūt staigāju gliemeža tempā pa savu biroju atlikušo pēcpusdienas pēctreniņa daļu.

Swartz vēlējās atkārtot, ka treniņš, ko es veicu, bija uzlabots. Iesācējiem labākais veids, kā sākt, ir patiešām urbt aktivizēšanas fāzē vai atrast pareizo formu, viņš teica (piezīme: viņš runā par pareizo formu, kas tika izskaidrota iepriekš). Ja šī ir pirmā reize, kad trenējaties kopumā vai jūs tikai atsākat vingrot, viņš ieteica sākt ar pietupieniem, kad nolaižaties tikai par vienu trešdaļu. Tas būtu augstas zonas pietupiens, un jūs varat iedziļināties, kad jūtaties ērtāk. Šeit ir iesācēja DB metodes treniņš lai sāktu.

10 minūšu Advanced DB Method Booty Workout

I kopīgoju šī 10 minūšu treniņa laika nobīdi savā Instagram , bet sīkāku informāciju varat atrast zemāk. Un atcerieties, ka pirms jebkura treniņa sākuma ir svarīgi iesildīties.

1 minūte: pilns pietupiens ar joslu
30 sekundes: pulss vidējā zonā ar joslu
1 minūte: pilns pietupiens ar joslu
30 sekundes: zemās zonas impulss ar joslu
1 minūte: pilns pietupiens
2 minūtes: saliekts tupus
1 minūte: pilns pietupiens
30 sekundes: pulss vidējā zonā
1 minūte: pilns pietupiens
30 sekundes: zemās zonas pulss
1 minūte: pilns pietupiens

Ja jūs interesē — es zinu, ka sekoju savai DB metodes apmācības sesijai —, jūs varat atrast vairāk DB metodes treniņu vietnē YouTube un digitālajā lietotnē, kas tika palaists 2020. gada decembrī (tā ir bezmaksas, taču jums ir nepieciešams premium klases abonements, lai piekļūtu visai nodarbību un izaicinājumu bibliotēkai). Pirms tam pārbaudiet dažas kustības, kas tika parādītas manā tikai pietupiena treniņā, kā arī citas, kuras es mēģināju iepriekš, tostarp tās, kas bija vērstas uz maniem abs un rokām. Paldies par sadedzināšanu, DB metode! Pēc mašīnas saņemšanas es to lietoju līdz pat šai dienai.