247CM Fotogrāfija | Daniela Zikla
247CM Fotogrāfija | Daniela Zikla
Brīdinājums par spoileri: Lea Keita un Migels Hariči , vicečempioni sestajā sezonā Mīlestības sala ASV, joprojām ir kopā — un viņu treniņu spēle ir stiprs . Kateb nesen ievietoja a TikTok video Viņas un Hariči trenažieru zālē pierādīja, ka vingrot ar savu SO ir daudz jautrāk nekā iet vienatnē.
Kā milzīgs “Mīlestības salas” fans es zināju, ka man ir jāizmēģina viņu sviedri, kad ieraudzīju, ka manā FYP uznirst videoklips. Viņi sāka ar iesildīšanos, kurā viņi to nedaudz dejoja, un es uzreiz sapratu, ka man sekos līdzi.
Nākamais: atspiešanās — viens no maniem vismazāk iecienītākajiem vingrinājumiem (bet viens no labākajiem ķermeņa augšdaļas spēka palielināšanai). Katebs veica atspiešanos uz ceļiem, bet Hariči standarta atspiešanos, bet es izvēlējos variantu, kas iet uz ceļiem: atspiešanās ar roku . Pēc tam sekoja divas no manām iecienītākajām kustībām, sit-up un šķērveida sitieni. Es sekoju līdzi trīs katra vingrinājuma 10 atkārtojumu komplektiem.
Pēc tam mēs paņēmām stiepšanās pauzi, kas sastāvēja no tauriņa stiepšanās un baloža pozas . Jāatzīst, ka es nestiepjos tik bieži, kā vajadzētu, un mani gurni to patiešām juta. Tas bija labs atgādinājums, ka manos treniņos jāiekļauj vairāk mobilitātes.
Pēdējais bija viens komplekts ar 20 svērtiem Krievu pagriezieni un one set of 10 crunches with knee tucks — two more moves I was excited to see in this routine. (Can you tell I love a good pamata treniņš ?)
Varbūt tas ir tāpēc, ka man jau bija nedaudz sāpīgs visa ķermeņa treniņš, ko veicu iepriekšējā dienā, bet es patiešām jutu apdegumu Keiba un Harichi rutīnas laikā — un noteikti jutos arī nākamajā dienā.
Kamēr Kateb video ir paātrināts, visa treniņa pabeigšana aizņēma apmēram 15 minūtes, kas ir mazāk laika, nekā es parasti pavadītu vingrojot. (Es tiecos uz vismaz 30 minūšu ilgu sesiju.) Taču tas bija lielisks veids, kā pārtraukt darbu, sēžot pie rakstāmgalda, un es to darītu vēlreiz pēc sirdsdarbības.
Acīmredzot jūs varat veikt šo treniņu vienatnē, tāpat kā es, taču SO piesaistīšanai ir dažas zinātniski pamatotas priekšrocības. Neliels 2021. gada pētījums Sociālo un personisko attiecību žurnāls liecina, ka regulāra vingrošana ar romantisku partneri palielina iespēju saglabāt treniņu rutīnu un palielina apmierinātību attiecībās. Pat treniņš kopā ar draugu palielina jūsu motivāciju un palielina varbūtību, ka sasniegsit ieteikto fizisko aktivitāšu vadlīnijas katru nedēļu saskaņā ar 2023. gada pētījumu Novecošanās un veselības žurnāls .
Tātad, ko jūs gaidāt? Satveriet savu partneri vai labāko draugu un sekojiet līdzi Kateb un Harichi sviedriem. Jūs to nenožēlosiet.
Danielle Zickl ir ārštata rakstniece, kurai ir 10 gadu pieredze fitnesa, veselības un uztura jomā. Viņas darbus varat atrast šeit 247CM un daudzās citās publikācijās, tostarp Self, Well Good, Runner's World, Outside Run, Peloton, Women's Health un Men's Fitness.
