Ja jūsu mērķis ir izveidot spēcīgāku kodolu, ab darba veikšana gandrīz vienmēr ir laba ideja. “Tāpat kā gandrīz viss pārējais vingrinājumos, “labākais” laiks vēdera vingrinājumu veikšanai ir, kad vien iespējams,” saka Toms Holands, MS, CSCS, vingrojumu fiziologs un Bowflex fitnesa konsultants.
Bet, ja jūs tikko sākāt regulāri skriet vai jums patīk apmeklēt sporta zāli skrejceļa statņu treniņš or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Bet, kad runa ir par abs veikšanu pirms vai pēc kardio, tajā ir zināma zinātne. Lūk, ko eksperti saka par labāko laiku, lai veiktu abs.
Kad veikt vēdera muskuļus, lai sasniegtu labākos rezultātus
Ja jums patīk veikt vēdera treniņus pēc kardio vai skriešanas, un tas ir tas, kas jums der, turpiniet turpināt. Bet, ja jūs varētu iet abos virzienos vai mēģināt izveidot pēc iespējas efektīvāku rutīnu, Holands saka, ka darbs pirms sirds un vēdera dobuma ir pareizais ceļš.
Ja gaidīsit līdz treniņa beigām, būsiet noguris ar mazāk enerģijas, lai veiktu vēdera kustības, viņš stāsta 247CM. Jūsu forma var ciest, un jūs, iespējams, nevarēsit veikt tik daudz atkārtojumu vai tik ilgi noturēt izometriskas pozīcijas, piemēram, planku. Tas viss potenciāli nozīmē neoptimālus rezultātus. Nodarbojoties ar vēdera muskuļiem, kad esat vēl svaigs, varat palielināt intensitāti, vienlaikus saglabājot pareizu formu, skaidro Holands.
Dažu dinamisku iesildīšanas vingrinājumu veikšana, tostarp vēdera kustības, pirms skrējiena vai kardio treniņa, var arī palīdzēt aktivizēt vai “ieslēgt” šos muskuļus, atvieglojot jūsu sirdsdarbību jebkura treniņa laikā. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu kustību modeli, lai jums būtu labāka forma skriešanas laikā. Saskaņojot ar pamata muskulatūru, tostarp vēderu, slīpiem muskuļiem, muguru un sēžamvietām, jūs novietosit savu ķermeni labākā stāvoklī, lai nodotu enerģiju, Niraj Vora, DPT, līdzdibinātājs. Veikals Stride , iepriekš stāstīja 247CM . Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis strādās efektīvāk, palīdzot jums skriet drošāk un spēcīgāk.
Mainiet laiku, lai izaicinātu savu ķermeni
Tomēr Holands saka, ka kopumā labākā pieeja varētu būt pārslēgties starp vēdera vingrinājumiem pirms un pēc kardio. Tas sniedz jums maksimālu variāciju un muskuļu stimulu, viņš skaidro, izaicinot jūsu muskuļus un neļaujot ķermenim pierast pie vienas pieejas. Tomēr, ja jūsu galvenais mērķis ir palielināt vēdera spēku, Holande joprojām iesaka izmantot pirmsskrējiena opciju.
Ja vēlaties būt ļoti mežonīgs ar savu pamatdarbu, varat pat veikt vēdera vingrinājumus skrējiena laikā, kas var nozīmēt, ka jāatvelkas trases malā, lai iegūtu dēļu vai nolēktu no skrejceliņa. ātra ab ķēde . Šai mazāk tradicionālajai pieejai ir savas priekšrocības. Ja jūs sajaucat vēdera kustības visā kardio treniņā, “jūsu ķermenis būs iesildīts, taču nebūs pārāk noguris,” skaidro Holands, palīdzot ķermenim iegūt vairāk no vingrinājumiem.
Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, pamatdarba veikšana kopā ar kardio treniņiem ir labs ieradums, kas jāsaglabā, un ieguvumi ir daudz plašāki par estētiku. Spēcīgs kodols uzlabos jūsu skriešanas veiktspēju, kā arī baudu, saka Holands. Spēcīgs, stabils kodols samazina traumu risku, veicot jebkāda veida treniņu, un palīdz justies labāk to darot.
Un jautrs fakts: skriešana palīdz veidot spēcīgus abs. Runājiet par izdevīgumu.
— Lauren Mazzo papildu ziņojumi
