Nevar noliegt, ka kardio nodarbības reizēm var būt izaicinošas. Minūtes, kas pavadītas, skrienot uz skrejceļa, var šķist stundas, un es vienmēr skatos pulkstenī, skaitot sekundes, līdz varu atpūsties. Viena lieta, kas mani motivē veikt labu treniņu, ir vēl labāks atskaņošanas saraksts , tik dabiski, kad TikTok radītāja Allija Beneta (@benntheredonethat) — kura ir pazīstama kā “skrejceļa statņu izpilddirektore” – sāka popularizēt savus uz mūziku vērstus skrejceliņu treniņus, un es biju ieintriģēts.
Bet tas, kas galu galā pārliecināja mani to izmēģināt, bija Bennett's Taylor Swift skrejceliņu statņu treniņi. Gadu gaitā viņa ir izveidojusi ne tikai vienu vai divus TS skrejceliņu statņus, bet vairākus: Swift treniņu ar hitiem pirms 2022. gada, Swift skrejceļa statni, kas veltīta gandrīz katram albumam, tostarp albumam Pusnakts un viņas jaunākajam albumam The Tortured Poets Department, skrejceļa celiņu tikai no Swift's Tayva. Styles un Taylor Swift jauktais statnis — saraksts turpinās.
Gadījumā, ja esat palaidis garām TikTok tendenci, kas cirkulē kopš 2022. gada sākuma, skrejceliņu statņi būtībā ir skrejceliņu treniņi, kuros staigājat un/vai skrienat, klausoties konkrēta izpildītāja mūziku. Rezultātā tas šķiet mazāk kā treniņš, bet drīzāk tā, ka tu soļo pa ielu (à la a karsta meitene pastaiga ) sava privātā koncerta/modes skates laikā. Tas viss ir par sevis sajūtu, labi pavadītu laiku un iecienītās mūzikas baudīšanu.
Lielākā daļa skrejceliņu statņu treniņu, piemēram, tie, ko izveidojis Bennett, darbojas ar noteiktu atskaņošanas sarakstu un instrukciju kopu. Piemēram, zemāk esošajā Benneta Swift skrejceliņa statnē jums vajadzētu atrast savu dabisko iešanas ātrumu līdz pirmās dziesmas ritmam, pēc tam katrai nākamajai dziesmai palielināt skrejceliņa ātrumu par 0,1.
Neatkarīgi no tā, vai esat pārbaudīts un īsts Swiftie, izdzīvojat savu Eras turnejas pieredzi (vai dodaties uz gaidāmo koncertu) vai vienkārši meklējat motivāciju treniņam, savai nākamajai kardio sesijai izvēlieties kādu no šiem trim Swift skrejceliņu statņu treniņiem, un jūs noteikti izbaudīsiet katru sekundi.
Teilores Sviftas izcilākie hiti skrejceliņu statņu treniņš
Vēlaties atrast savu tempu līdz dziesmas “The Man” ritmam un pēc tam pievienot 0,1 jūdzes stundā katru reizi, kad dziesma mainās. Ir svarīgi atcerēties, ka atskaņošanas sarakstu nedrīkst atskaņot jauktā secībā, jo dziesmas tiek papildinātas viena ar otru, treniņam palielinoties intensitātei. Treniņa ātrumu varat pielāgot savām vajadzībām un fitnesa līmenim, taču šeit ir norādījumi, ko Benets sniedza TikTok:
- Ejiet uz The Man ar ātrumu 3,4 jūdzes stundā.
- Ejiet uz “How You Get the Girl” ar ātrumu 3,5 jūdzes stundā.
- Ejiet līdz “Ziņojums pudelē” ar ātrumu 3,6 jūdzes stundā.
- Ejiet uz Better Than Revenge ar ātrumu 3,7 jūdzes stundā.
- Dodieties uz “New Romantics” ar ātrumu 3,8 jūdzes stundā.
- Ejiet līdz “You Belong With Me” ar ātrumu 3,9 jūdzes stundā.
- Ejiet līdz 'Look What You Made Me Do' ar ātrumu 4,0 jūdzes stundā.
- Turpiniet ātri staigāt vai skriet līdz “Shake It Off” ar ātrumu 7,0 jūdzes stundā.
- Turpiniet ātri staigāt vai skriet līdz '. . . Gatavs Tam? pie 7,0 jūdzes stundā.
- Lai atdziestu, pagrieziet uz stilu ar ātrumu 3,0 jūdzes stundā.
Izskatās pietiekami viegli, vai ne? Man gāja labi, līdz tiku līdz skriešanas daļai, kas mani ļoti pagrūda. Es nekādā ziņā neuzskatu sevi par skrējēju, tāpēc skrejceliņu iestatīju uz 6,2 jūdzes stundā un padevos, taču šajā procesā es noteikti salauzu sviedrus. Beidzot treniņu ar stilu “Stils”, es jutos kā modele, kas streipuļo uz skrejceļa, un, kad treniņš bija beidzies, es ne tikai jutos paveikts, bet arī enerģisks un gatavs ķerties pie atlikušās dienas.
Lieliskā lieta šajā treniņā ir tā, ka tas ir neticami pielāgojams. (Es pat domāju spēlēt ar pacēluma līmeņiem uz skrejceļa, un tas ir kaut kas tāds, ko es noteikti mēģināšu nākamreiz.) Turklāt tas ir tikai 36 minūtes, tāpēc varat to iemest savā treniņā pēc spēka treniņš , vai arī veiciet skrejceļa treniņu vienatnē, lai ātri veiktu kardio sesiju.
Jūs varat atrast Bennett's Spotify atskaņošanas saraksts par treniņu zemāk.
Teilores Sviftas “Pusnakts” skrejceļa statņu treniņš
Vispirms atrodiet savu tempu līdz “Karma” ritmam, pēc tam pievienojiet 0,1 jūdzes stundā katrai dziesmas maiņai — un neaizmirstiet atskaņošanas sarakstu nejaukt! Šeit ir Beneta piemērs no TikTok, lai gan viņa atzīmē, ka, piemēram, atkarībā no jūsu skrejceliņa vai augstuma, iespējams, jums būs attiecīgi jāpielāgo ātrums.
- Ejiet uz Karmu ar ātrumu 2,8 jūdzes stundā.
- Ejiet uz Anti-Hero ar ātrumu 2,9 jūdzes stundā.
- Ejiet līdz 'Lavender Haze' ar ātrumu 3,0 jūdzes stundā.
- Ejiet uz Parīzi ar ātrumu 3,1 jūdzes stundā.
- Dodieties uz 'Jautājums...?' ar ātrumu 3,2 jūdzes stundā.
- Ejiet uz Mastermind ar ātrumu 3,3 jūdzes stundā.
- Turpiniet ātri staigāt vai skriet līdz “Lielajam karam” ar ātrumu 7,0 jūdzes stundā.
- Turpiniet ātri staigāt vai skriet līdz “Būtu, Varētu, Vajadzētu” ar ātrumu 7,0 jūdzes stundā.
- Lai atdziest, virzieties uz Vigilante Sh*t ar ātrumu 3,0 jūdzes stundā.
Šeit ir Benets “Midnights” skrejceliņu statņu atskaņošanas saraksts , gatavs doties.
Teilores Sviftas “Spīdzināto dzejnieku nodaļas” treniņš skrejceliņa statņiem
Šis statnis ir pilnu stundu garš. Lai sāktu, atrodiet savu tempu dziesmas “Guilty as Sin?” ritmā. pēc tam pievienojiet 0,1 jūdzes stundā katrai dziesmas maiņai. Atkal mēs iekļāvām Beneta ātrumus par TikTok , taču jūtieties brīvi pielāgoties savam komforta līmenim.
- Dodieties uz Vainīgs kā grēks? ar ātrumu 3,1 jūdzes stundā.
- Ejiet uz Fortnight ar ātrumu 3,2 jūdzes stundā.
- Ejiet uz “My Boy Only Breaks His Favourite Toys” ar ātrumu 3,3 jūdzes stundā.
- Ejiet līdz 'ThanK you aIMee' ar ātrumu 3,4 jūdzes stundā.
- Ejiet uz spīdzināto dzejnieku nodaļu ar ātrumu 3,5 jūdzes stundā.
- Ejiet uz “I Hate It Here” ar ātrumu 3,6 jūdzes stundā.
- Ejiet uz “imgonnagetyouback” ar ātrumu 3,7 jūdzes stundā.
- Ejiet līdz “I Can Fix Him (No Really I Can)” ar ātrumu 3,8 jūdzes stundā.
- Dodieties uz Kam ir bail no mazā vecā manis? ar ātrumu 3,9 jūdzes stundā.
- Ejiet līdz “Es varu to izdarīt ar salauztu sirdi” ar ātrumu 4,0 jūdzes stundā.
- Ejiet uz “So Long, London” ar ātrumu 4,1 jūdzes stundā.
- Turpiniet ātri staigāt vai skriet uz Floridu!!!.
- Turpiniet ātri staigāt vai skrieniet uz The Albatross.
- Turpiniet ātri staigāt vai skriet līdz “Down Bad”.
- Palēniniet to līdz pastaigai un kā atvēsini spiediet uz Bet tēti, es viņu mīlu.
Un lūk Beneta Spotify atskaņošanas saraksts , lai jūs varētu doties ceļā.
— Lauren Mazzo un Mirel Zaman papildu ziņojumi
Torija Klārka ir ārštata rakstniece un 247 CM līdzstrādniece.
Lauren Mazzo bija PS vecākā fitnesa redaktore. Viņa ir sertificēta personīgā trenere un fitnesa uztura speciāliste, izmantojot American Council on Exercise. Pirms pievienošanās PS viņa sešus gadus strādāja par rakstnieci un redaktori žurnālā Shape Magazine, kas aptver veselību, fizisko sagatavotību, uzturu, garīgo veselību, seksu un attiecības, skaistumu un astroloģiju.
Mirels Zamans ir PS veselības un fitnesa direktors. Viņai ir 15 gadu pieredze darbā veselības un labsajūtas jomā, rakstot un rediģējot rakstus par fitnesu, vispārējo veselību, garīgo veselību, attiecībām un seksu, pārtiku un uzturu, astroloģiju, garīgumu, ģimeni un audzināšanu, kultūru un ziņām.
