Ja kāds sporta veids prasa augstāku un augstāku fitnesa līmeni, tam ir jābūt sērfošanai; jūs pastāvīgi airējat, pielāgojaties ūdenim, lasāt un braucat pa viļņiem, un parasti darāt visu, ko varat, lai netiktu iznīcināts. Tas viss ir par kodola stabilitāte , izturība, veiklība un visa ķermeņa spēks, un tas ir tikai sākums. Tāpēc mēs zinājām, ka mums ir jānoskaņojas, kad profesionāla sērfotāja Alana Blančarda pakalpojumā YouTube dalījās ar savu ikdienas glute un HIIT treniņu. Blanšarda ir pavadījusi sešus gadus Pasaules sērfošanas līgas čempionāta tūrē, atgriežoties pagājušajā gadā pēc sava pirmā dēla piedzimšanas, un viņas treniņš netērēja laiku, lai lietas paceltu uz nākamo līmeni.
20 minūšu treniņā, kuru varat apskatīt iepriekš, ir iekļautas daudzas ātras un dinamiskas kustības, piemēram, augsti ceļi, skeiteri un sānu skrituļslidotāji, turklāt Blanchard piedāvā mazākas ietekmes modifikācijas katrai kustībai. 50 sekunžu ieslēgšanas un 10 sekunžu izslēgšanas struktūra noteikti ir izaicinājums, un fakts, ka Blanšards atkārto treniņu divas līdz trīs reizes (kopā ar sēžas aktivizēšanas kustībām sākumā un dēļu sēriju finišētājam), mūs nopietni pārsteidza. Es tikai gribēju jums, puiši, parādīt, ko es daru, kad vēlos sevi piespiest un patiešām pasvīst, viņa paskaidroja, un tas, ka mēs svīdam, skatoties vien, nozīmē, ka tam ir jābūt efektīvam! Mēs esam jums sagatavojuši visu treniņu, un jūs varat skatīties, kā Blanchard veic kustības un paskaidro iepriekš minētās izmaiņas.
Alana Blanchard Glute un HIIT treniņš
Nepieciešamais aprīkojums: Viegli svari (divas līdz trīs mārciņas) vai mājas aizstājēji, piemēram, ūdens pudeles vai pārtikas kārbas
Norādes: Sekojiet iesildīšanai iepriekš redzamajā videoklipā. Pēc tam veiciet 50 sekundes no katras no šīm kustībām, atpūtieties 10 sekundes pirms nākamās kustības. Pabeidziet visus desmit vingrinājumus, pēc tam atkārtojiet pilnu komplektu divas līdz trīs kārtas. Pēc tam atdzesējiet ar visa ķermeņa stiepšanās .
- Augsti ceļgali ar svērtu augšējo piedziņu
- Burpee ar klikšķi uz papēža vai modificēts burpee
- Pietupiens pulss, lai nospiestu virs galvas
- Reverss izklupiens, lai lektu, labā kāja
- Reverss izklupiens, lai lektu, kreisā kāja
- Pietupieni domkrati ar svariem
- Kalnu kāpēji līdz augstiem ceļiem
- Dēļu pastaiga lēkt pietupties
- Sānu slidotāji
- Augsti ceļgali
- Dēļu apdare: svērtie sānu dēļu impulsi, 20 katrā pusē
