Mēs mīlam sēžamvietu, stāvot, taču šī vienkāršā sērija četrrāpus ir lielisks veids, kā izolēt aizmuguri no vairākiem leņķiem. Vēl labāk: tas ir ātri.
247cm fotogrāfija
- Sāciet četrrāpus un paceliet labo kāju no grīdas, līdz jūsu ceļgalis ir vienā līnijā ar gurnu.
- Salieciet kāju un saspiediet sēžamvietu, lai papēdi paceltu par centimetru pret griestiem. Turpiniet šos mazos, koncentrētos impulsus 30 atkārtojumus.
- Atveriet labo ceļgalu uz sāniem, turot pēdu saliektu, un pulsējiet kāju vienu collu pa kreisi. Jūs nemēģināt pacelt ceļgalu uz augšu, bet mēģināt noturēt to vienā līmenī, kad tas pārvietojas aiz jums. Visiem 30 impulsiem jums vajadzētu sajust, kā sēžas muskuļi izšauj.
- Saglabājiet šo kāju stāvokli un, nepārvietojot pēdu, paceliet un nolaidiet ceļus ar nelielu kustību diapazonu, apmēram collu. Šī kustība patiešām ir izolēta līdz gūžas ligzdai. Veiciet 30 ceļgalu pacēlumus.
- Atkārtojiet visas trīs kustības otrā pusē, lai pabeigtu komplektu.
