Fotoattēlu ilustrācija: Aly Lim
Fotoattēlu ilustrācija: Aly Lim
Ja tu esi līdzīgs man, tu esi izsalcis, kad no rīta atver acis. Tomēr dažiem cilvēkiem doma par brokastu ēšanu ir nepatīkama, izraisot burtisku sliktu dūšu. Par ko ir runa?
Lūk, darījums: slikta dūša brokastu laikā parasti nerada bažas, un tā ir samērā izplatīta parādība, saka funkcionālās medicīnas ārsts Šivani Amins, MD. Biežāk nekā nē, tas ir gremošanas sistēmas lēnas sākuma rezultāts no rīta, jo kuņģis un zarnas var nebūt pilnībā nomodā, izraisot aizkavētu reakciju uz pārtiku, viņa saka. Savukārt Jums var būt vispārēja nespēka sajūta, sāpes vēderā, reibonis, apetītes trūkums vai pat vemšana.
Par laimi, slikta dūša parasti izzūd dažu stundu laikā, un drīz pēc tam būsiet gatavs ēst, saka Laura Purdija , MD, ģimenes medicīnas ārsts. Tomēr, ja jums pastāvīgi ir slikta dūša pirms brokastīm, brokastu laikā vai pēc tām, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, lai izslēgtu jebkādas pamata slimības.
Precīzs sliktas dūšas cēlonis brokastu laikā var atšķirties, tāpēc turpiniet lasīt, lai noskaidrotu, ar ko tieši jūs saskaraties, kā arī to, kā to novērst.
Šajā rakstā minētie eksperti:
Šivani Amēns , MD, ir funkcionālās medicīnas ārsts, kas atrodas Losandželosā.
Patrīcija Koļesa , RDN, ir reģistrēts dietologs un dibinātājs Dietologa ēdiens , uzņēmums, kas piedāvā uztura pakalpojumus.
Laura Purdija , MD, ir ģimenes medicīnas ārsts un televeselības uzņēmuma dibinātājs Swell Medical .
Kāpēc brokastīs man rodas slikta dūša?
Ar brokastīm saistīta slikta dūša var būt sarkans karogs, taču tas ne vienmēr rada bažas. Sekojošie simptomi var daudz pastāstīt par vainīgo un kad vērsties pie ārsta. Šeit ir daži iespējamie rīta nelabuma cēloņi, norāda mūsu eksperti.
Jūsu cukura līmenis asinīs ir zems
Dr Amin saka, ka visizplatītākais sliktas dūšas iemesls ir zems cukura līmenis asinīs pēc tam, kad visu nakti neesat ēdis. Tas izklausās pretrunīgi, taču jūsu nepatika pret pārtiku patiesībā var būt signāls, ka esat izsalcis un cukura līmenis asinīs ir pazeminājies pārāk zemu, izraisot reiboni, vājumu vai sliktu dūšu, viņa saka.
Dažiem cilvēkiem bada hormoni, piemēram, grelīns, izraisa sliktu dūšu kā bada signālu, piebilst dietoloģe Patrīcija Kolesa, RDN. Tātad, ja jums ir tendence aizkavēt vai izlaist brokastis, vai stundām ilgi neko neesat ēdis, ēdiet a viegls kumoss kā grauzdiņš , jogurtu vai banānu, kad pamostat pirmo reizi, lai uzturētu cukura līmeni asinīs un novērstu nepatīkamas sajūtas.
Jūs esat dehidrēts
Ja visu nakti nelietojat šķidrumu, kas ir sagaidāms, pēc pamošanās var rasties ar dehidratāciju saistīta slikta dūša, saka Dr Amins. Ja jūs neveicat rehidratāciju, slikta dūša var ieilgt, liekot ēdienam izklausīties ne tik kā zvaigžņu, viņa skaidro.
Risinājums? Izdzert . Mērķis apēst a glāzi ūdens no rīta un pēc tam mēģiniet ēst viegli sagremojamus ēdienus, piemēram, grauzdiņus, auzu pārslas, olu kulteni vai ābolu mērci, saka Kolesa.
Jūs paēdāt lielas vakariņas
Naktī gremošana palēninās, tāpēc, ja iepriekšējā vakarā ēdāt lielu maltīti, pamostoties joprojām varat justies paēdis, stāsta Kolesa. Arī kuņģis un zarnas var nebūt pilnībā nomodā no rīta, izraisot sliktu dūšu un vēl vairāk aizkavētu reakciju uz pārtiku, ja mēģināt ēst, saka Dr Amins.
Ķermenis parasti atgriežas lielā ātrumā pēc stundas vai divām, bet tikmēr Dr Amin saka, ka ūdens un viegla stiepšanās var palīdzēt paātrināt procesu.
Jūs izvēlaties cukurotu vai ceptu pārtiku
Dažreiz jūsu slikta dūša ir no rīta izdarīto uztura izvēles rezultāts, un, ja izvēlaties saldu vai ceptu pārtiku, tie var justies īpaši smagi, lai sāktu dienu, saka Dr Purdy. Par laimi, vēl sabalansēta maltīte Piemēram, grauzdiņš, grieķu jogurts, olas vai proteīna kokteilis parasti novērš problēmu, saka Kolesa.
Jūs esat stāvoklī
Viena no pirmajām grūtniecības pazīmēm pirmajā trimestrī ir rīta slikta dūša, un brokastis bieži vien var pasliktināt sliktu dūšu, saka Dr. Purdy. Ja esat gaidībās vai jums ir aizdomas, ka esat grūtniece, vislabāk ir runāt ar savu ārstu, taču var palīdzēt nelielas, maigas maltītes, ūdens un ingvera vai piparmētru tēja, saka Dr Amins.
Jūs esat stresa stāvoklī
Ja jūsu stress nebija pietiekami saspringts, raizes un nemiers var izraisīt sliktu dūšu brokastu laikā, saka Dr Amins. Kāpēc? Ja no rīta esat saspringta, jūsu kortizola līmenis (pazīstams arī kā jūsu stresa hormons) strauji palielinās un var ietekmēt vispārējo gremošanas sistēmu, izraisot sliktu dūšu, viņa skaidro. Lai palīdzētu nomierināties, Dr. Amins iesaka regulāru miega grafiku, vieglu izstiepšanos un tasi ingvera vai piparmētru tējas.
Jums ir gastroezofageālā refluksa slimība
Gastroezofageālā refluksa slimība, kas pazīstama arī kā GERD, var būt jūsu ar brokastīm saistītas sliktas dūšas vaininieks, saka Dr Amins. Viņa skaidro, ka visa nakts gulēšana ļauj skābei atgriezties barības vadā, izraisot tā dēvēto skābes refluksu, kas no rīta var pasliktināties un izraisīt sliktu dūšu, kad jūs mēģināt ēst.
GERD bieži tiek pārvaldīts ar uztura izmaiņām un dzīvesveida izmaiņām, piemēram, izvairoties no lielām ēdienreizēm vēlu vakarā, ierobežojot skābi veidojošu pārtiku, piemēram, sīpolus, ķiplokus, tomātus un etiķi, un patērējot mazākas, biežākas maltītes, taču, ja simptomi saglabājas, Dr Amin saka, ka konsultējieties ar savu ārstu. Pēc tam viņi var izrakstīt zāles vai veikt papildu pārbaudes, lai izslēgtu nopietnākus apstākļus.
Jums ir pārtikas nepanesamība
Vai jums ir slikta dūša katru reizi, kad ēdat noteiktu ēdienu? Tā var būt pārtikas nepanesamība, saka Dr Purdy. Lai palīdzētu noteikt iespējamo izraisītāju, sekojiet līdzi tam, ko ēdat un kad jūtaties slikta dūša. Ja pamanāt kādu modeli, ārsts Pērdijs saka, ka jāatrod ēdiens no uztura un jākonsultējas ar ārstu.
Tu esi paģiras
Ja iepriekšējā vakarā izdzērāt dažas pārāk daudz vīna glāzes, slikta dūša pirms brokastīm vai brokastu laikā var liecināt par paģirām, saka Dr. Purdijs. Ja tas tā ir, dzeriet daudz vai ūdeni, uzkodas ar ogļhidrātiem, piemēram, maizi vai krekeriem, un pagulējiet.
Jūs vienkārši neesat brokastu cilvēks
Ja neesat pieradis pie noteikta ēšanas veida, jūsu ķermenis var nebūt gatavs sagremot pārtiku pēc tūlītējas pamošanās, saka Kolesa. Mūsu diennakts ritms, kas kontrolē mūsu gremošanas procesus un ķermeņa funkcijas, var nebūt pilnībā nomodā, kad mēs pamostamies, kā rezultātā palēninās kuņģa kustība un gremošanas enzīmi. Tas samazina mūsu vēlmi ēst.
Jūs, visticamāk, būsiet izsalcis stundas vai divu laikā, taču, ja, mēģinot ēst, jums ir citi satraucoši simptomi, piemēram, sāpes vēderā, ārkārtējs nogurums vai vemšana, konsultējieties ar savu ārstu.
Bottom Line
Slikta dūša, ēdot brokastis, parasti nav iemesls panikai, taču tas var būt nepatīkams un traucējošs. Ja tas sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi, Dr Purdy saka, ka ir pienācis laiks apmeklēt savu ārstu. Turklāt, ja jūsu slikta dūša ir smaga, pastāvīga vai kopā ar svara zudumu, intensīvām sāpēm, vemšanu vai taisnās zarnas asiņošanu, Dr Amin iesaka pēc iespējas ātrāk sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Andi Breitovičs ir Čikāgā dzīvojošs ārštata rakstnieks un absolvējis Emory universitāti un Ziemeļrietumu universitātes Medila žurnālistikas skolu. Viņas darbi ir parādījušies PS, Women's Health, Cosmopolitan un citur.
